Träningstråden

[Lugn]

Vilka fantastiska bilder!

Du kanske hade någon infektion, hade du feber eller kände dig förkyld, eller nåt under dessa dagar?
Brukar få min vilopuls att gå upp, maxpuls kommer fortare och återhämtning går långsamt.

Tack!

Jag var jetlaggad och sov inte kanonbra, så eventuellt kan det ha haft en påverkan.

 

[Lugn]

Du borde nog googla på överträning istället för att fråga oss amatörmotionärer men jag kan väl ändå skriva det jag lärt mig om saken.

Den direkta effekten av allt för stor mängd av högintensiv träning blir ju att kroppen behöver mer tid för återhämtning och mängden träningstimmar din kropp tål per månad minskar.

Fast det var väl egentligen inte frågan. Jag förstår att du menar vad som sker ifall du pressar dig igenom träningarna ändå trots att kroppen behöver återhämtning. Det går ett tag, sen börjar symptomen på överträning förr eller senare komma.
Det är ju sånt som lätt gör att motionärer blir periodare istället för regelbundet tränande motionärer. Idrottare på högre nivå som jag tror att du är kan antagligen fortsätta tvinga dig till träningarna och hamna i en ännu sämre sits till slut.

Brink skrev ju här på forumet om hur han mådde som övertränad ett annat exempel var ju Per Elofsson, han kom ju aldrig mer tillbaka. Han verkade ju inte ens orka vardagsträna efteråt utan pluffsade ju till sig ordentligt.

Det är ju här mängdträningen med många timmar lågintensiv träning kommer in i bilden, vanligtvis när det inte är säsong för din specialidrott. Dessa leder inte till överträning på samma sätt men skapar en grund för intensivare träning.

Tycker det brukar finnas gott om väl genomtänkta råd här, men googlar givetvis också. Sen använde jag nog inte rätt ord…

Det blir ”viloperiod” nu några månader, så då är tanken att köra längre pass med lägre intensitet. Som du säger så är det nog ett bra sätt att låta kroppen återhämta sig samtidigt som man håller träningen igång. En tävling inlagd andra veckan i November (Mexico) - då vet vi om denna planen fungerar.

Det tar emot, men får nog försöka lägga in lite löpning/cykling också…

 

[MickeZX7R]

En vettig sammanfattning: https://www.mathiaszachau.com/ar-du-overtranad-eller-har-du-brant-ut-ditt-nervsystem/

 

[Two stroke man]

Från diskussionen i endurotråden kom en länk som visar Björgrens träningstimmar. Det är den undre grafen jag tycker är det intressanta för oss motionärer.
Notera hur liten del av varje års träningstimmar som utgörs av träning med hög intensitet, och hur stora mängder lågintensiv träning.

Tolka det inte som att vi motionärer ska kopiera det där, för tränar man sällan och vilar mycket så tål ju kroppen att man tränar hårdare när man väl tränar. Jag vill mest visa på att den stora mängden av träning för en elitidrottare utgörs alltså av lågintensiv träning.

 

[MickeZX7R]

Mycket statistik här nu.
Mitt bonna-tips: käka rätt, sov gött, känn efter o kör efter din förmåga : )