Flikar in med mina egna erfarenheter. Har tränat till och från i snart 13 år.
Det som funkar är bra mat, mycket vila och en genomtänkt strategi med träningen och ett JÄVLA tålamod, för det tar tid att lägga på sig massa (typ 1-2 kilo/år). Tillskott som jag brukar rekommendera är protein, kreatin...