Banta med SH 2012 - få plats i skinnstället

[Tom_Blge]

500-1000 skulle jag säga

 

[Starstriker]

Vad är ett "lagom" kaloriunderskott att ligga på?

Jag har, efter att ha plockat bort all pasta och mjölk, hamnat på ett kaloriunderskott på minst 1500kcal/dag.
Borde jag äta mer?

Underskottet beror ju lite av hur stor man är. Väger du 45 kilo och ligger på ett underskott om 1500 så är det absolut inte bra. Väger du 120 pannor kanske du kan ligga på det där underskottet ett par veckor för att få en kickstart.

Jag skulle säga att ett lagom underskott är ca 500 kcal. Då kan man lägga om sin kost på lång sikt, dvs äta kanske 20-25% mindre än normalt. Ligger man på ett underskott om 1500 som du gör ställer kroppen in sig i svältmode och
förbränningen minskar. Så säger iaf de som vet.

Själv ligger jag på ett underskott om 500-800/dag ca. Fredagar hamnar jag ofta på ett överskott

 

[Yami]

Välkommen! Vågar du var med på invägning? Eller nöjer du dig med goda råd och uppmuntrande tillrop?

Tack, klart jag vågar.

Tack för dumbbell länken också. Sparade liten slant där istället för viktklubb.se som jag vart med i förra viktnedgången.

Här kommer mina uppgifter:
v1
Namn Längd Vikt BMI Buk
Yami 176 89 28,7 108

 

[syltburk]

Om du är 17689 cm lång och väger 28,7 kg så har du inte ett BMI på 108, det är faktiskt 0,00092.

Tack, klart jag vågar.

Tack för dumbbell länken också. Sparade liten slant där istället för viktklubb.se som jag vart med i förra viktnedgången.

Här kommer mina uppgifter:
v1
Namn Längd Vikt BMI Buk
Yami 176 89 28,7 108

 

[MrsZ]

Tabellen uppdaterad med veckans värden! Fler som vågar vara med?

[table="width: 500"]
[tr]
[td]Namn[/td] [td]Längd[/td] [td]Vikt[/td] [td]BMI[/td] [td]Buk[/td] [td]Rumpa[/td]
[td]Bröst[/td] [td]Överarm[/td] [td]Lår[/td] [td]Vad[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Ulvhamne[/td] [td]192[/td] [td]~120[/td] [td]-[/td] [td]102[/td] [td]-[/td]
[td]122[/td] [td]39[/td] [td]63[/td]
[/tr]
[tr]
[td]MrsZ[/td] [td]176[/td] [td]95[/td] [td]30,7[/td] [td]93[/td] [td]119[/td]
[td]110[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Cykelstyre[/td] [td]183[/td] [td]88,3[/td] [td]26,3[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Panos[/td] [td]-[/td] [td]108,3[/td] [td]-[/td] [td]118[/td] [td]117,5[/td]
[td]114[/td] [td]37,5[/td] [td]73[/td] [td]42[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Yami[/td] [td]176[/td] [td]89[/td] [td]28,7[/td] [td]108[/td]
[/tr]

[/table]

 

[Ulvhamne]

Tabellen uppdaterad med veckans värden! Fler som vågar vara med?

[table="width: 500"]
[tr]
[td]Namn[/td] [td]Längd[/td] [td]Vikt[/td] [td]BMI[/td] [td]Buk[/td] [td]Rumpa[/td]
[td]Bröst[/td] [td]Överarm[/td] [td]Lår[/td] [td]Vad[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Ulvhamne[/td] [td]192[/td] [td]~120[/td] [td]-[/td] [td]102[/td] [td]-[/td]
[td]122[/td] [td]39[/td] [td]63[/td]
[/tr]
[tr]
[td]MrsZ[/td] [td]176[/td] [td]95[/td] [td]30,7[/td] [td]93[/td] [td]119[/td]
[td]110[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Cykelstyre[/td] [td]183[/td] [td]88,3[/td] [td]26,3[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Panos[/td] [td]-[/td] [td]108,3[/td] [td]-[/td] [td]118[/td] [td]117,5[/td]
[td]114[/td] [td]37,5[/td] [td]73[/td] [td]42[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Yami[/td] [td]176[/td] [td]89[/td] [td]28,7[/td] [td]108[/td]
[/tr]

[/table]

Vad och rumpa med?
Hmm... ska man orka fixa de måtten också måntro? >.<

 

[Panos]

Nice tabell
Då får man uppdatera varje vecka

 

[Starstriker]

Nice tabell
Då får man uppdatera varje vecka

Vore det inte mer intressant om man skrev upp förändringen?

 

[Steffo K]

Klämmer in mig själv också!
[table="width: 500"]
[tr]
[td]Namn[/td] [td]Längd[/td] [td]Vikt[/td] [td]BMI[/td] [td]Buk[/td] [td]Rumpa[/td]
[td]Bröst[/td] [td]Överarm[/td] [td]Lår[/td] [td]Vad[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Ulvhamne[/td] [td]192[/td] [td]~120[/td] [td]-[/td] [td]102[/td] [td]-[/td]
[td]122[/td] [td]39[/td] [td]63[/td]
[/tr]
[tr]
[td]MrsZ[/td] [td]176[/td] [td]95[/td] [td]30,7[/td] [td]93[/td] [td]119[/td]
[td]110[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Cykelstyre[/td] [td]183[/td] [td]88,3[/td] [td]26,3[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Panos[/td] [td]-[/td] [td]108,3[/td] [td]-[/td] [td]118[/td] [td]117,5[/td]
[td]114[/td] [td]37,5[/td] [td]73[/td] [td]42[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Yami[/td] [td]176[/td] [td]89[/td] [td]28,7[/td] [td]108[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Steffo[/td] [td]182[/td] [td]105,0[/td] [td]31,7[/td] [td]återkommer[/td]
[/tr]

[/table]

 

[Steffo K]

Intressant det där med BMI... Om jag ska komma ner i normalvikt (dvs 25 eller mindre enligt vad jag kan utröna) så måste jag ner i 82 kilo. När jag var 18 vägde jag 84 kilo väldigt vältränad, och när jag var 19 låg jag på 87 kilo ännu mer vältränad. Mitt personliga mål har de senaste 10 åren varit under 90 kilo, men jag tvärstannar runt 93 och kan inte gå ner mer hur jag än försöker (känns det som). Så den här gången sätter jag ett realistiskt mål på under 95 kilo innan midsommar. Klarar jag det så är jag väldigt nöjd, och jag vet att det kommer att krävas en hel del slit, men det ska gå!

 

[TheJo]

Underskottet beror ju lite av hur stor man är. Väger du 45 kilo och ligger på ett underskott om 1500 så är det absolut inte bra. Väger du 120 pannor kanske du kan ligga på det där underskottet ett par veckor för att få en kickstart.

Jag skulle säga att ett lagom underskott är ca 500 kcal. Då kan man lägga om sin kost på lång sikt, dvs äta kanske 20-25% mindre än normalt. Ligger man på ett underskott om 1500 som du gör ställer kroppen in sig i svältmode och
förbränningen minskar. Så säger iaf de som vet.

Själv ligger jag på ett underskott om 500-800/dag ca. Fredagar hamnar jag ofta på ett överskott

Jag väger ~91kg just nu.

Okey, låter ju inte allt för bra att ligga för lågt då.
Gäller det med svältmode även om man "fuskar", dvs, hamnar på +/-0 Två dagar / vecka?
Vore ju fint om man kunde spara kalorierna till helgölen

Får se till att trycka i mig lite mera mat helt enkelt.

 

[Mookachacka]

BMI är igen exakt vetenskap, är man vältränad, dvs. har mycket muskelmassa, kommer ens BMI antagligen ligga mellan 25-30 utan att man är överviktig. Men är man otränad är nog BMI ett hyffsat mått att gå efter. Jag ligger strax under 25 så jag är inte i riskzonen ännu! :O

 

[Sir Kurtock]

Vi äter för att leva, vi lever inte för att äta.

 

[Ulvhamne]

BMI är igen exakt vetenskap, är man vältränad, dvs. har mycket muskelmassa, kommer ens BMI antagligen ligga mellan 25-30 utan att man är överviktig. Men är man otränad är nog BMI ett hyffsat mått att gå efter. Jag ligger strax under 25 så jag är inte i riskzonen ännu! :O

Mitt BMI hamnar på 32-aktigt, dvs fetma. Jag är inte speciellt muskulös, bara alldeles för lång för måttstocken. Man bör undvika bmi och använda andra, bättre formler.

 

[Starstriker]

Så länge du på totalen ligger på ett underskott kommer du sakta gå ned.
Självklart blir det så att vissa dagar äter man mindre och andra (helger tex) så kan man tom hamna på ett överskott.
Känner man att man moffat för mycket på fredagkvällen kan man sticka ut och gå en lång promenad dagen efter och bränna 400 kcal för att bättra på sitt samvete

Jag väger ~91kg just nu.

Okey, låter ju inte allt för bra att ligga för lågt då.
Gäller det med svältmode även om man "fuskar", dvs, hamnar på +/-0 Två dagar / vecka?
Vore ju fint om man kunde spara kalorierna till helgölen

Får se till att trycka i mig lite mera mat helt enkelt.

 

[Starstriker]

Mitt BMI hamnar på 32-aktigt, dvs fetma. Jag är inte speciellt muskulös, bara alldeles för lång för måttstocken. Man bör undvika bmi och använda andra, bättre formler.

Yep. BMI är väldigt rough. Tar inte hänsyn till kroppsform, benstomme, hur mycket vätska man binder upp (personligt) osv. Jag tex har tydligen väldigt mycket vätska i mig, många procent över vad som är normalt. Såna här grejjer kan man mäta med en sån där "fettvåg" som jag nämnde tidigare i tråden. Ganska intressant faktiskt.

Man skall inte använda BMI för att jämföra sig med andra (eller tabeller som talar om vad som är ett "normalt" BMI), däremot kan man använda det för sig själv för att mäta förändringar.

 

[Snowman89]

Yep. BMI är väldigt rough. Tar inte hänsyn till kroppsform, benstomme, hur mycket vätska man binder upp (personligt) osv. Jag tex har tydligen väldigt mycket vätska i mig, många procent över vad som är normalt. Såna här grejjer kan man mäta med en sån där "fettvåg" som jag nämnde tidigare i tråden. Ganska intressant faktiskt.

Man skall inte använda BMI för att jämföra sig med andra (eller tabeller som talar om vad som är ett "normalt" BMI), däremot kan man använda det för sig själv för att mäta förändringar.

På tal om fettvåg. Har din dykt upp än?
Jag ska hämta ut min idag och prova.. Ska bli spännande och se ifall det kan stämma..

 

[Starstriker]

På tal om fettvåg. Har din dykt upp än?
Jag ska hämta ut min idag och prova.. Ska bli spännande och se ifall det kan stämma..

Den borde dyka upp idag, men har inte fått nån avisering än.

 

[skruttiz]

Yep. BMI är väldigt rough. Tar inte hänsyn till kroppsform, benstomme, hur mycket vätska man binder upp (personligt) osv. Jag tex har tydligen väldigt mycket vätska i mig, många procent över vad som är normalt. Såna här grejjer kan man mäta med en sån där "fettvåg" som jag nämnde tidigare i tråden. Ganska intressant faktiskt.

Man skall inte använda BMI för att jämföra sig med andra (eller tabeller som talar om vad som är ett "normalt" BMI), däremot kan man använda det för sig själv för att mäta förändringar.

yes BMI är lurigt, precis som du säger, Mycke muskelmassa ofta hög BMI trots att man inte är överviktig,
Dock vill jag tillägga att dessa vågar som man kan köpa inte är helt tillförlitliga, också PGA av att de inte tar hänsyn till fettfrimassa och vattenmängd. Omkretsräkning, kalipermätning (när man mäter med tång) tillsammans med bioimpedans funkar bäst ( de sistnämda kan vara svårt att få tag på, ) Men kalipermätning och ett måttband kan man ju alltid få tag på, om man vill följa sin fettförbränning lite mer exakt.

//

 

[Starstriker]

yes BMI är lurigt, precis som du säger, Mycke muskelmassa ofta hög BMI trots att man inte är överviktig,
Dock vill jag tillägga att dessa vågar som man kan köpa inte är helt tillförlitliga, också PGA av att de inte tar hänsyn till fettfrimassa och vattenmängd. Omkretsräkning, kalipermätning (när man mäter med tång) tillsammans med bioimpedans funkar bäst ( de sistnämda kan vara svårt att få tag på, ) Men kalipermätning och ett måttband kan man ju alltid få tag på, om man vill följa sin fettförbränning lite mer exakt.

//

Samma sak med dessa "fettvågar". De kanske inte är helt exakta, men man får relativa värden att jämföra med tidigare värden från samma våg.