Viktminskning 2005

[Brutus]

Känns iofs som tråden har tappat lite av det ursprungliga ämnet, men jag har iallafall gått ner 5.6kg sen 9/1..tackar jag vikväktarna för. 20-25 pannor till, sen är iaf jag nöjd.

 

[Trango_B]

Trango B och Acrid

Jo problemet är att jag funderar om jag får i mig nog med fett.

Har fått ett program från Pred som jag kör på. ca 300 protein 55 g fett och 250 kolhydrater. Tot ca 2800 kcal.

Fungerar det att ha rapsoljan över måltiden, eller skall jag steka i den? t. ex kyckling då. Vad är att föredra?

Kör gym 5 ggr/v 1h
Boxercise 3-4h /vecka
Ett pass som heter centre där man bara kör bålpartiet. Inte speciellt ansträngande 05 h/gång 1h/vecka
Inte speciellt mycket rörelse annars. Stillasittande student. Massör på helgerna samt nattkneg 1 gång per vecka.

Fn har jag inte tid med morgonpromenader men det kommer närmare våren.
Har ingen brådis med att tappa fettet. Massan är det primära att behålla.

Du förbrukar ungefär 22500Kcal i veckan. Och du äter 19600Kcal i veckan om du inte har någon ätardag. Det betyder att du ligger ungefär 3000kcalorier minus i veckan. Om du har en ätardag där du äter 5000Kcal så kommer du ligga +- 0. Alltså inte tappa något fett alls. Har du ingen ätardag så tappar du kanske några hekto fett i veckan. Jag antar att du fuskar lite ibland och kanske även tar en pizza på lördagen. Isåfall så kör du dieten i onödan eftersom du ligger för högt på kalorierna. Om du äter väldigt bra mat på dina
2800Kcal så kommer du på lång sikt att ändra kroppskomposition lite. Alltså du kommer bygga en del muskler och minska en del fett. Men det är på LÅNG sikt.
Du borde gå ner i kalorimängd eller aktivera dig mer så du förbrukar mer energi
om du ska förbränna något fett.

Boxercise är ju jävligt jobbigt så det kräver en del kolhydrater men det kan du ordna genom att ladda kolhydrater på tex lördagen. Då sparas dessa inför passen senare i veckan. Nu vet jag inte hur du tränar på gymmet men du borde kunna träna lika effektivt men förbruka mindre del glykogen om du ändrar lite i ditt träningsprogram. Dra ned på antalet övningar och kör färre reps på tunga vikter. Om du gör som ovan så skulle du kunna höja fettet en del och sänka kolhydraterna samt det totala energiintaget. Det är klockrent att göra så om man orkar. Det hänger lite på den mentala biten för det är lite jobbigare och hela veckan måste skötas strikt annars uteblir resultaten.

Att ligga högt på fettet och lågt på kolhydraterna har massor av fördelar
om målet är att tappa fett. Har man sen bara proteinintaget högt och samtidigt klarar att köra på samma vikter eller öka i gymmet så sitter musklerna kvar men fettet försvinner fort som f-n.

Tex följande skulle vara bra

250g protein
130g kolhydrat
80g fett

Kör du så så måste du ladda kolhydrater under ett dygn i veckan.
Helst ska du tömma allt glykogen innan dess oxå för då kan du ladda
mycket mer kolhydrat utan att du går för mkt energiplus men ändå
använda det dygnet som "ätardag".

Du kommer gå minst 7000kcal i veckan kaloriminus istället för som nu 3000. Samtidigt så har du precis samma(eller bättre)förutsättningar att behålla din muskelmassa och du kan ha en ätardag där du unnar dig att äta massor av kolhydrater. 7000Kcal minus i veckan om du sköter ovanstående perfekt betyder att du tappar runt ett kg fett/vecka.

Resultaten kommer snabbt som fan men det är lite tyngre.
Dock inte mkt tyngre än ditt gamla upplägg som dessutom inte
ger dig möjlighet att ha någon ätardag.
Vill du tappa 10kg kör du 10v på mitt upplägg eller 33 veckor på det andra

Frågan är vilket som är den största uppoffringen egentligen.

Mitt upplägg kräver ett smart gymprogram eftersom du inte har så mkt glykogen att spela med för gymträningen. Dessutom krävs det en del
timing med käket och rätt typ av näringsämne vid rätt tidpunkt.
Samt ganska mycket motivation och vilja. Det går inte att fuska med sömn eller sticka ut och supa hur som helst utan att isåfall korrigera det i schemat.

 

[OLDEN]

Tack för svaret.

Jag äter avsevärt mycket mer protein nu än innan och trots min halvdana kosthållning så har jag inte ökat mycket i vikt innan.

Ja jag är medveten om att det är aktivering som är den springande punkten.
1h gym var väl lite att ta i egentligen. Med tanke på att jag kör en muskelgrupp per dag så blir det kanske 40-45 vid närmare eftertanke.
Jag skall som sagt aktivera mig mer kardiovaskulärt men som det ser ut med studier så funkar det inte förrän början av april.
Jag kör 6r på de flesta övninga, men på vissa maskiner är magasinen lite väl lätta. Försöker köra mycket bas men jag gillar att variera lite.
Kanske skulle köra 20 min promenad efter gymmet.

Som jag äter nu tycker jag fan att jag inte får i mig mer än en kinesnäve ris om dagen, samt riskakorna efter träningen då.
Har du förslag på bra fettkällor? Är inte sugen på att halsa rapsolja direkt.

Supande blir det inte mycket av hursomhelst och Smålandska pizzor är jag inte förtjust i, det är maxmål på söndagen som kommer bli aktuellt.

Kanske dags att ta detta via pm, men men.

 

[Annicka]

Hitentills har jag gått ner 2kg. Har slutat med godis och läsk på vardagar och äter det i måttliga mänger på lördagar. Försöker träna varannan dag, går lite halv trögt med det men en eller två dagar i veckan blir det iaf



/Annicka

 

[sandstream]

@TRANGO_B: Vad anser du om att ta en proteindrink som mellanmål under en viktminskning?
Bra eller anus?

 

[korvgubbe]

Fan... jag hade bestämt mig för att helt strunta i viktminskning. Jag menar.. jag är ingen stor och kraftig lirare direkt.. Men nu hägger ett nytt Vanucciställ där hemma och jag får inte riktigt plats... så:

Startvikt 74.5kg
Målvikt: 69.5kg
Startdatum: Idag (3/2 -05)
Måldatum: Under april
Plan: Februari - 2kg
Mars - 2kg
April - 1kg

Metod: Kompletera 2 dagars klättring med innebandy tisdagar, styrka måndag, tisdag, bodypump osndagar...
....sen fler promenader samt att jag tänkt skära ner ordentligt på kolhydrater, äta mer protein för att behålla muskelmassa...

 

[korvgubbe]

@TRANGO_B: Vad anser du om att ta en proteindrink som mellanmål under en viktminskning?
Bra eller anus?

Protein är bra att kompletera med om du dragit ned en del på kost för att minska vikt. För att se till att du behåller muskelmassa.

 

[loser]

Ligger på 83kg. Låg på 100kg. Till sommarn 75kg... OK!!!

Plågsam träningsvärk ÄR skönt... Det SKA ta 15 minuter att tvåla in sig i duschen... =)

Darned, dags att byta gym nu då. Ser att en SH-broder kör på samma, så nu finns det risk att skvallret kommer igång om att den där loser minsann bara går ner och sätter sig på en maskin och beställer utkörnings pizza!

Skämt åsido, har tappat ca 1 kg denna månaden, så det lufsar på i maklig takt åt rätt håll. Dagens vikt är mao 77kg.

//D

 

[Trango_B]

@TRANGO_B: Vad anser du om att ta en proteindrink som mellanmål under en viktminskning?
Bra eller anus?

Att bara ta en proteindrink är väldigt dumt.
Anledningen till det är att ca 60% av proteinet
oxideras till glukos. Så tar du en 40g proteindrink
så dricker du i praktiken 15g protein och resten
kolhydrat.

Alltså kunde du lika gärna käkat 25g skumgodis
och tagit en 15g proteindrink. Det blir samma sak.
Rent slöseri med protein alltså samt att du får i dig
mer glukos än du hade tänkt vilket är dumt vid vissa
tillfällen om man ska vara petig( som GI nisse borde man
få kramper och falla ihop och dö )
Hehe, men liet så är det faktiskt

Det du ska göra om du dricker en proteindrink är
att tillsammans med drinken äta ungefär 10-20g
kolhydrat. Om man gör det så omvandlas i stort
sett inget av proteinet till kolhydrat.
I det fallet blir det ett utmärkt mellanmål även om
det hade varit bättre att tex äta kött och pasta
i samma energimängd som du tänkt ta drinken.
Det beror på att en proteindrink höjer dina insulin-nivåer
mycket mer än vanlig mat trots att den inte innehåller
snabba kolhydrater. Som GI-nisse är det ju höga insulinnivåer
man vill undvika så att då dricka en proteindrink är väl
lite dubbelmoral kanske.

Men, tillsätt 10-20g kolhydrat till drinken så
funkar det utmärkt som mellanmål
Tillsätt gärna fett dessutom, det kommer göra
att nivån av insulin blir lite lägre. Du får
även ett långsammare upptag på drinken och
det är alltid bra vid ett melanmål.
Men ta aldrig fett i din drink efter träning eller
på morgonen.

 

[sandstream]

Att bara ta en proteindrink är väldigt dumt...

Snacka om fylligt svar

Jag brukar använda röd mjölk (3% fett) och tar ca 3 dl.
Det ger ungefär 1.5 gr kolhydrater och 1 gr fett = försumbart.

Däremot har jag en glass med 21 gr kolhydrater/100 gr och 12% fett.
En bra lösning för att få kolhydrater borde då vara att tillsätta ca 100 gr glass i drinken.
Eller är jag ute och cyklar?

 

[User123]

Snacka om fylligt svar

Jag brukar använda röd mjölk (3% fett) och tar ca 3 dl.
Det ger ungefär 1.5 gr kolhydrater och 1 gr fett = försumbart.

Däremot har jag en glass med 21 gr kolhydrater/100 gr och 12% fett.
En bra lösning för att få kolhydrater borde då vara att tillsätta ca 100 gr glass i drinken.
Eller är jag ute och cyklar?

1.5 kolhydrat? Är det inte 50g/L i mjölk?

 

[Trango_B]

Snacka om fylligt svar

Jag brukar använda röd mjölk (3% fett) och tar ca 3 dl.
Det ger ungefär 1.5 gr kolhydrater och 1 gr fett = försumbart.

Däremot har jag en glass med 21 gr kolhydrater/100 gr och 12% fett.
En bra lösning för att få kolhydrater borde då vara att tillsätta ca 100 gr glass i drinken.
Eller är jag ute och cyklar?

Jo, det är helt klockrent att tillsätta 100g glass i den.
Då får du både kolhydrat och fett. Visserligen
mättat fett men det spelar ingen rolls alls i den
mängden. Och kolhydraterna blir inte snabba heller
eftersom magen får mkt att jobba med och det är
både fett och protein i drinken. Dessutom blir det gott
så det existerar faktiskt ingen nackdel alls med den
kombinationen.

Men du räknade fel på mjölken lite. Tar du 3dl så fixar den oxå
kolhydratbehovet i drinken. 3dl mjölk är väl nästan 20g kolhydrat
har jag för mig. 15 iallarfall

 

[sandstream]

1.5 kolhydrat? Är det inte 50g/L i mjölk?

Jo, du har helt rätt.
Börjar bli lite trög i huvudet pga för lite kolhydrater

 

[sandstream]

Jo, det är helt klockrent att tillsätta 100g glass i den.
Då får du både kolhydrat och fett. Visserligen
mättat fett men det spelar ingen rolls alls i den
mängden. Och kolhydraterna blir inte snabba heller
eftersom magen får mkt att jobba med och det är
både fett och protein i drinken. Dessutom blir det gott
så det existerar faktiskt ingen nackdel alls med den
kombinationen.

Kanon!

Men du räknade fel på mjölken lite. Tar du 3dl så fixar den oxå kolhydratbehovet i drinken. 3dl mjölk är väl nästan 20g kolhydrat
har jag för mig. 15 iallarfall

Japp, fel av mig!

 

[sandstream]

Liten lägesrapport från mig!

Startvikt 2005-01-02: 98 Kg
Dagsvikt 2005-02-07: 89.9 Kg

Har alltså gått ner 8.1 Kg

 

[andersbrink]

Går du till en läkare i morrn och tar lite prover kommer de att skrika rakt ut när din ketonhalt i urinen är skyhög. Det är bara de med anorexia/bulemi som möjligen kan komma upp i dina värden. ÄT MÄNNISKA! Minska 1/2 kg i veckan, inte ett gram mera. Din kropp tar en väldig massa stryk för tillfället, inte alls bra. Var rädd om dig.

Liten lägesrapport från mig!

Startvikt 2005-01-02: 98 Kg
Dagsvikt 2005-02-07: 89.9 Kg

Har alltså gått ner 8.1 Kg

 

[Jas-95]

Okejda!!

Längd 182cm

Start vikt 2005-01-18 82kg

Idag 2005-02-07 79kg

Målvikt är 72-74kg

Nä nu skall jag ut och springa. Lubbar förbi hos dig Sandstream, kolla om du hinner sig mig för fort går det!!

JB

 

[twinner]

Jag är med på viktnedgång!

Längd: 172 cm

Nuvarande vikt: 86 kg (83 kg före jul)

Målvikt: 77 kg
Slutdatum: 05-05-31


Va fan!! Du har ju prcis samma mått som mig:=) Härmapa

 

[sandstream]

Går du till en läkare i morrn och tar lite prover kommer de att skrika rakt ut när din ketonhalt i urinen är skyhög. Det är bara de med anorexia/bulemi som möjligen kan komma upp i dina värden. ÄT MÄNNISKA! Minska 1/2 kg i veckan, inte ett gram mera. Din kropp tar en väldig massa stryk för tillfället, inte alls bra. Var rädd om dig.

Det tror jag inte

Du får inte glömma att om man som jag var hyfsat överviktigt så har man ganska stora glykogendepår att tömma plus att en massa vatten försvinner.
Jag gick från 98 till 92.9 Kg de första 14 dagarna och har på de senaste 14 bara minskat ca 2 Kg.

Jag har aldrig ätit så mycket i hela mitt liv som den senaste månaden!
- Ordentligt frukost
- Mellanmål (tex frukt)
- Ordentlig lunch (tex kött, sås och sallad)
- Mellanmål (tex frukt)
- Ordentlig middag (tex hamburgare med ost, sås) + vitaminer och mineraler
- Kvällsmål (tex en proteindrink)

Utöver ovanstående så kan jag tillägga att jag varit på kalas senaste i helgen och ätit tårta, paj och vitbröd

Tror min kropp mår 10 gånger bättre än vad den gjorde när dagarna började men en kexchoklad och cola

 

[sandstream]

Nä nu skall jag ut och springa. Lubbar förbi hos dig Sandstream, kolla om du hinner sig mig för fort går det!!

Jag ser bara den här jäkla skärmen hela dagarna och sitter med ryggen mot gatan
Men på morgnarna tar jag en promenade runt Örnässjön.