Viktminskning 2005

[NoicE]

Tar du en proteindrink innan promenaden så blir promenaden meningslös.
Av ett antal anledningar.
Tar du den efter som frukost omvandlas den till glukos.
Hoppas du inte betalar din tränare pengar.

Hyffast lång process innan det blir glukos.
Nedbrytning i magsyran, sen till tunntarmen och sen till fria aminosyror.


Näringsämnen som kan tas upp utan att först brytas ner:
Glukos
Fruktos
Alkohol
Vatten
Vitaminer
Mineraler

Näringsämnen som måste brytas ner innan vi kan absorbera dem:

Stärkelse (blir glukos)
Protein (blir fria aminosyror)
Socker (blir glukos och fruktos)
Mjölksocker (blir glukos och galaktos)

http://www.paulun.se/paulun_pop.asp?idContent=400

 

[Trango_B]

Hyffast lång process innan det blir glukos.
Nedbrytning i magsyran, sen till tunntarmen och sen till fria aminosyror.


Näringsämnen som kan tas upp utan att först brytas ner:
Glukos
Fruktos
Alkohol
Vatten
Vitaminer
Mineraler

Näringsämnen som måste brytas ner innan vi kan absorbera dem:

Stärkelse (blir glukos)
Protein (blir fria aminosyror)
Socker (blir glukos och fruktos)
Mjölksocker (blir glukos och galaktos)

http://www.paulun.se/paulun_pop.asp?idContent=400

Du har nog missuppfattat lite. Proteinet blir alltså inte fria aminosyror utan glukos om man intar det på tom mage utan att äta kolhydrater samtidigt.
Den processen tar inte alls lång tid utan är helt avslutad långt innan du äter
din nästa måltid. Det beror enkelt förklarat på att kroppen hellre vill ha glukos än aminosyror vid det tillfället.

Paulun glömde visst nämna det

Hela mängden protein omvandlas inte men runt 60-70%.
Så tar du 40g protein i proteindrinken så dricker du i praktiken
ca 15g protein och resten glukos. Inte speciellt lyckat alls och
dessutom rent slöseri med protein.

Hade man istället tagit 40g protein tillsammans med tex 20g kolhydrat hade
proteinet blivit just fria aminosyror istället precis som man vill.

 

[ettan]

Hej

Vikt: 60

Längd 185

Målvikt: 70 kg

Någon som har något tips på vad man kan äta så man blir lite tjockare. Jag tränar redan rätt så hyfsat på gym men då växer man inte så jätte snabbt.

Tack på förhand

 

[NoicE]

Hade man istället tagit 40g protein tillsammans med tex 20g kolhydrat hade
proteinet blivit just fria aminosyror istället precis som man vill.

Jag har då aldrig hört om detta förr, men jag ska tala med min pt-master ikväll
Om man är rädd om muskelmassan, vilket man oftast är så är det bra med snabba carbs efter alla former av träning, men jag tar alltid russin tex + whey-shake.
Vad har du utbildat dig till, kan du beskriva "omvandlingen"?
Vad sker med molekylerna, hur blir proteinet glukos? jag fattar inte?

 

[Trango_B]

Jag har då aldrig hört om detta förr, men jag ska tala med min pt-master ikväll
Om man är rädd om muskelmassan, vilket man oftast är så är det bra med snabba carbs efter alla former av träning, men jag tar alltid russin tex + whey-shake.
Vad har du utbildat dig till, kan du beskriva "omvandlingen"?
Vad sker med molekylerna, hur blir proteinet glukos? jag fattar inte?

Jag har för mig att det är glutamin och arginin som enklast omvandlas till glukos. Det sker i levern antingen genom eller via glukoneogenesen,
cortisol är ansvarigt för den omvandlingen eller åtminstonne signaleringen sen sköter vissa enzymer resten. Men jag är ingen expert på det där som du kanske märker det viktiga är att det sker.

Äter man endast protein och inget annat så oxiderar runt 60% till glukos.
Det motverkar man genom att äta lite kolhydrat samtidigt som proteinet.
Det räcker att äta ca 20g kolhydrat för att stoppa proteinoxideringen till
glukos.

Så är det, finns massor av studier på det

 

[Zana]

Det senaste badet jag badade på ett par gånger var så fullt hela tiden. Folk försökte crawla men dränkte en istället med flaxande armar och det var barn som hoppade ner som stenar i bassängen och skvätte en herrans massa vatten. Jag får börja gå på vattengympa med gamlingar, det kanske är lugnare..

Ok, formulerade mig lite fel... Jag badar alltså inte, jag doppar mig bara. ;-)

Annars ligger man i solen och jäser och så finns det mycket fint å titta på också... (ibland)

 

[Zana]

Hej

Vikt: 60

Längd 185

Målvikt: 70 kg

Någon som har något tips på vad man kan äta så man blir lite tjockare. Jag tränar redan rätt så hyfsat på gym men då växer man inte så jätte snabbt.

Tack på förhand

Gör som jag, jobba på en grill en sommar och käka kabab efter 24:00 ett par veckor... Gick upp 25kg på en sommar... Mindre bra kanske....

 

[Mr K]

Öka effekten med en boll

Utmana dig själv med en medicinboll.
Övningarna blir effektivare – och roligare.
Du behöver: En medicinboll. Bollen på bilden kommer från Casall och väger tre kilo. Liknande bollar finns också i stora sportbutiker och på bland annat www.traningsspecialisten.se

Tips: Är du ovan, gör övningarna utan boll och ha som mål att träna upp dig så att du klarar att börja med en lättare boll. Välj alltid vikt efter din egen nivå just nu. Övningarna ska ses som ett komplement till annan träning.

Belöningen: Genom att göra dina vanliga styrkeövningar med en boll ökar du belastningen och får en ny rolig utmaning. Du involverar i vissa övningar fler muskelgrupper och får bättre resultat.

Petra Thorén
Publicerad: 2005-02-01

1. Utfall med twist

Foto: ANDERS DEROS

A: Stå axelbrett isär med fötterna och håll bollen med händerna framför kroppen. Ta ett stort kliv fram med din högra fot, se till att tårna hamnar framför ditt högra knä. Böj båda benen ner tills det bakre benet är parallellt med golvet. Håll överkroppen så upprätt som möjligt.
B: Vrid överkroppen och för bollen åt höger sida. Spänn den sneda högra delen av magmuskulaturen och vänstra delen av sätet när du vrider kroppen. Återgå till mittenläget och kliv tillbaka med höger ben. Gör sedan samma sak med andra foten och åt andra hållet.

Nybörjare: Är du helt ovan gör övningen utan boll. Koncentrera dig på att hitta tekniken. Ett set med 15 repetitioner med varje ben.
För den vana: Med boll, 10–12 repetitioner med varje ben, 2 set.


2. Sit ups med lyft

Foto: ANDERS DEROS

A: Ligg ner på golvet med lätt böjda ben. Håll bollen med båda händerna mot bröstet. Spänn magen redan i denna position, ”dra in naveln mot ryggraden”.
B: Lyft dig upp till ett halvsittande läge. Håll in magen och pressa bollen tills du har raka armar framför kroppen. Dra tillbaka bollen och sänk dig sakta ner mot golvet och börja om.

Nybörjare: Är du helt ovan är det bra att börja med crunches utan boll för att stärka magens muskulatur. Gör likt en sit up, men gå inte längre upp än att korsryggen ligger kvar i golvet. Efter hand kan du lägga bollen på bröstet för att öka belastningen, dock utan att sträcka ut den. Två set med 15 repetitioner, crunches.
För den vana: Med boll, 10–12 repetitioner, 2 set.


3. Magövning med twist

Foto: ANDERS DEROS

A: Sitt upprätt och håll bollen framför magen. Runda ryggen lätt genom att spänna magens muskler. Gå varsamt ner med överkroppen mot golvet.
B: Stanna halvvägs nere och rotera överkroppen åt vänster, se till att du rör överkroppen (bröst, axlar, armar och mage) i en och samma rörelse. Återgå till mitten och sätt dig upp. Gör samma sak åt andra hållet.

Nybörjare: Är du ovan så kör utan boll. Sitt som i första läget men håll dig med händerna under benen och luta dig bakåt. Rotera och släpp ena handen (vrider du åt vänster följer höger arm med i rörelsen). 15–20 repetitioner, ett set.
För den vana: Med boll. 12–15 repetitioner åt varje håll, 2 set.


4. Fågelhunden på boll

Foto: ANDERS DEROS

A: Kom ner på alla fyra och placera bollen under höger axel. Låt höger hand vila på bollen. Se till att din rygg är rak och dra in magen.
B: Stöd dig på din högra hand och sträck ut vänster arm och höger ben. Lägg fokus på att sträcka långt, samtidigt som du behåller dina höfter parallellt med varandra. Spänn rumpan, behåll ryggen och nacken rak och håll in magen. Försök att hålla den högra armen stilla så att bollen befinner sig rakt nedanför axeln. Återgå till utgångsläget och gör samma sak igen. Byt sedan sida.

Nybörjare: Är du helt ovan gör övningen utan boll först och sedan med boll efterhand som du orkar. 15 repetitioner på varje sida, 1 till 2 set.
För den vana: 10–12 repetitioner på varje sida, 2 set.

 

[OLDEN]

Ja jävlar, det såg kul ut

 

[OLDEN]

http://www.kindbergs.com/

Har lite funderingar ang den mera seriösa deffen jag börjat med.

Ligger på ca 300 g protein om dagen, hur ställer sig bla njurarna till det egentligen?

Fett! Det blir ju inte speciellt mycket av den varan nu. Vid stekning i rapsolja hur mycket av det fettet kan man räknas tillgodogöra sig. (Jag vet fö att kokning är att föredra, men det är ju så jävla trist!!!!)

Vikten. I div kostprogram är det torrvikt eller tillagad vikt som avses. Om det nu finns ngn regel.

Någon som har lite mer koll än jag?

 

[Acrid]

OLDEN:

300 g ...beror ju på hur mycket du väger? Men skulle väl tippa på att det är 3-4 g per kg kroppsvikt du har tagit. Finns studier som säger att ett proteinintag över 3 g/ kg kv. är att elda för kråkorna. Andra studier säger att det är bara o köra på. En del säger att 1,2 g är fullgott...

Jag ligger på 2-3 g / kg kv. nu under min deff. Men jag ligger oxå rätt högt i fettintag.

Njurarna har en ungefär 140 år lång "livstid"...och det finns vissa celler i dom som en del forskare antar skulle "slitas ut" vid högt intag av protein, men det är inget som har varken falsifierats eller validerats...vad jag vet.

 

[Trango_B]

Har lite funderingar ang den mera seriösa deffen jag börjat med.

Ligger på ca 300 g protein om dagen, hur ställer sig bla njurarna till det egentligen?

Fett! Det blir ju inte speciellt mycket av den varan nu. Vid stekning i rapsolja hur mycket av det fettet kan man räknas tillgodogöra sig. (Jag vet fö att kokning är att föredra, men det är ju så jävla trist!!!!)

Vikten. I div kostprogram är det torrvikt eller tillagad vikt som avses. Om det nu finns ngn regel.

Någon som har lite mer koll än jag?

Vad väger du? 100kg typ?
Isåfall är 300g helt onödigt om du inte kör på steroider. Du har en proteinsyntes som kan dra nytta av max 2g/kg kroppsvikt om du
inte är dopad. Är du dopad så mellan 3-8g/kg kroppsvikt.

Däremot är det smart att under deff äta mer protein än vad man egentligen behöver eftersom protein är det näringsämne som har svårast att omvandlas till kroppsfett. Därför är det smart att fylla upp kaloriintaget med just protein och inte kolhydrater om man deffar. Om man inte deffar är det onödigt.
Men du deffar ju så det passar väl utmärkt med 300g i ditt fall även om du inte
är dopad.

När det gäller njurarna eller annat så är det ingen fara alls. Det finns inte ett enda dokumenterat fall där en frisk person förstört sina njurar med högt proteinintag. Däremot om du redan har en njursjukdom så kan det vara en
bra idé att ta det lite lugnt på den fronten även om det nog inte direkt är helt säkert bevisat att det är farligt.

 

[OLDEN]

OLDEN:

300 g ...beror ju på hur mycket du väger? Men skulle väl tippa på att det är 3-4 g per kg kroppsvikt du har tagit. Finns studier som säger att ett proteinintag över 3 g/ kg kv. är att elda för kråkorna. Andra studier säger att det är bara o köra på. En del säger att 1,2 g är fullgott...

Jag ligger på 2-3 g / kg kv. nu under min deff. Men jag ligger oxå rätt högt i fettintag.

Njurarna har en ungefär 140 år lång "livstid"...och det finns vissa celler i dom som en del forskare antar skulle "slitas ut" vid högt intag av protein, men det är inget som har varken falsifierats eller validerats...vad jag vet.

Ojdå, missade visst lite värdefull info. Jo 95kg ligger jag på. Så det är ca 3 g/kg. Jag har också läst om detta. 1,2 är väl rekommenderat av läkare.
Det märks väl om det börjar göra ont i njurarna.

Ligger på ca 50 i fettintag, men vet inte om jag får i mig allt.

 

[OLDEN]

När det gäller njurarna eller annat så är det ingen fara alls. Det finns inte ett enda dokumenterat fall där en frisk person förstört sina njurar med högt proteinintag. Däremot om du redan har en njursjukdom så kan det vara en
bra idé att ta det lite lugnt på den fronten även om det nog inte direkt är helt säkert bevisat att det är farligt.[/QUOTE]

Då är det bara att köra på då. 95 kg Inga sterioder, så 300 torde då fungera.

Men hur är det med fett intaget?

 

[Trango_B]

När det gäller njurarna eller annat så är det ingen fara alls. Det finns inte ett enda dokumenterat fall där en frisk person förstört sina njurar med högt proteinintag. Däremot om du redan har en njursjukdom så kan det vara en
bra idé att ta det lite lugnt på den fronten även om det nog inte direkt är helt säkert bevisat att det är farligt.

Då är det bara att köra på då. 95 kg Inga sterioder, så 300 torde då fungera.

Men hur är det med fett intaget?[/QUOTE]

Det där beror lite på hur du tränar.
Men rent generellt så är det bäst att ta 3g protein/kg och 1g fett/kg sedan fyller man upp resten med kolhydrater upp till den kalorinivå man vill ligga.

Så i ditt fall

300g protein 1200Kcal
95g fett 855kcal

Sedan beror kolhydratmängden på din energiförbrukning och hur snabbt du vill tappa fett.

Om du snabbt sammanfattar hur mkt du tränar i veckan så kan jag göra ett hyffsat överslag på vilken klaorinivå du bör ligga.
Skriv hur mkt fett du vill tappa i veckan oxå.

Skriv såhär ungefär, alltså totalt antal timmar/vecka
tex
Gym 4 timmar
Promenad 8 timmar (här blir det mer än man tror eftersom du ska räkna in det du rör dig tex om du går på stan eller till bilen osv)
Annat (specificera vad) och hur länge

 

[Acrid]

Ojdå, missade visst lite värdefull info. Jo 95kg ligger jag på. Så det är ca 3 g/kg. Jag har också läst om detta. 1,2 är väl rekommenderat av läkare.
Det märks väl om det börjar göra ont i njurarna.

Ligger på ca 50 i fettintag, men vet inte om jag får i mig allt.

Ja och sedan har vi ju alltid WHOs rekommendation 0,8 g...och det anses väl som minsta rekomenderade intag.

50 g var inte illa kämpat för en kille på 95 kg

Själv ligger jag på ca 70 g ..på 64 kg

 

[Abloy]

För er som har intresse för kost och idrott kan jag rekomendera en 10- poängsutbildning som heter just Kost och Idrott. Finns eller åtminstone fanns på Umeå universitet och institutionen för kostvetenskap, kursen var upplagd på halvfart och veckoslut, så den gick bra att kombinera med arbete eller andra studier.

Klart roligaste och bästa kursen jag har läst.

 

[OLDEN]

Trango B och Acrid

Jo problemet är att jag funderar om jag får i mig nog med fett.

Har fått ett program från Pred som jag kör på. ca 300 protein 55 g fett och 250 kolhydrater. Tot ca 2800 kcal.

Fungerar det att ha rapsoljan över måltiden, eller skall jag steka i den? t. ex kyckling då. Vad är att föredra?

Kör gym 5 ggr/v 1h
Boxercise 3-4h /vecka
Ett pass som heter centre där man bara kör bålpartiet. Inte speciellt ansträngande 05 h/gång 1h/vecka
Inte speciellt mycket rörelse annars. Stillasittande student. Massör på helgerna samt nattkneg 1 gång per vecka.

Fn har jag inte tid med morgonpromenader men det kommer närmare våren.
Har ingen brådis med att tappa fettet. Massan är det primära att behålla.

 

[Dez]

Minskar jag i vikt försvinner jag

Låg väl på 76 runt jul, uppe i ~79 nu, och det skulle va super att nå efterlängtade 85 till sommaren.

Dock får man väl va glad om man kommer upp i 82-83

Styrketränar 3-4ggr/vecka och är ~1.84

 

[Acrid]

OLDEN: Jag hade dragit ner på kolhydraterna 50 g (x4 =200 kcal) o dragit upp fettintaget, då får du ca 22 g extra fett. Nu kör du ju boxercise rätt mycket...Alltså du kan alltid testa o se hur kroppen svarar på mindre kolhydrater o mer fett. Funkar det inte så gå tillbaka till det du hade innan...Men jag skulle iaf satsa på mer fett. Just för att få en god hormonbalans inte minst.