Träningstråden

[Money]

För alla som tränar, som söker en träningskompis eller som behöver träningstips. Här kan ni diskutera kost, ge varandra mattips osv.

 

[Money]

Jag har börjat löpa på bandet nu och har faktiskt fastnat för det helt. Tycker det är jävligt skönt att bara koppla bort hjärnan o springa.

Min fundering är om man förbränner mer genom att springa eller genom att lyfta vikter? Min plan är inte att få mer muskler utan att helt enkelt bli av med lite extra kilon. Jag rider oxå så där tränar jag musklerna, på gymmet vill jag bara löpa.

Har heller inte ändrat mina matvanor mer än att jag försöker äta frukost, middag o nåt kvällsmål.

Måste jag variera löptiden för att kroppen inte ska vänja sig eller kan ja springa mina km:rar och ändå få kroppen att förbränna? Har börjat med att springa runt 5 km, lite beroende på hur mycket tid jag har. Idag hann jag bara med 2,5 km. Vad är "normal" att springa?

Många frågor hoppas nån har lust att svara på dom.

 

[Norman]

Det finns ju en träningstråd för alla SHare, där kan du ju få massa svar...

 

[DreamerT]

normalt å springa...? jadu

ja e i vanliga fall vältränad utan å behöva springa extra sträckor..
lirar ju boll i div 4 utan brukar satsa mest på gym å styrkegrejer..

men i år.. så aa gav mej ut å sprang en dag då d inte var fotbollsträning..
ja kom 3km sen dog ja... vältränad som få... NOT haha ;D
kan väl kanske även bero på att d e fruktansvärt tråkigt å springa...
roligare när man jagar bollen...

ja behöver åsså mattips, ja lever just nu på cola, chips å godis sen några år tbx... inte så bra tror ja... lr? hehe

 

[Money]

nämen, en själsfrände? jag har levt på redbull och choklad i ca 8 år, kan vara mer. Fast nu när man börjar bli "äldre" så syns det att det inte är så bra. Ibland variera jag redbullen med vodka, bara för skoj skull.

Oj, jag gör inget mer än rider och klarar av att springa 5 km. Förstår inte hur fasiken jag fixar det.

normalt å springa...? jadu

ja e i vanliga fall vältränad utan å behöva springa extra sträckor..
lirar ju boll i div 4 utan brukar satsa mest på gym å styrkegrejer..

men i år.. så aa gav mej ut å sprang en dag då d inte var fotbollsträning..
ja kom 3km sen dog ja... vältränad som få... NOT haha ;D
kan väl kanske även bero på att d e fruktansvärt tråkigt å springa...
roligare när man jagar bollen...

ja behöver åsså mattips, ja lever just nu på cola, chips å godis sen några år tbx... inte så bra tror ja... lr? hehe

 

[Norman]

nämen, en själsfrände? jag har levt på redbull och choklad i ca 8 år, kan vara mer. Fast nu när man börjar bli "äldre" så syns det att det inte är så bra. Ibland variera jag redbullen med vodka, bara för skoj skull.

Oj, jag gör inget mer än rider och klarar av att springa 5 km. Förstår inte hur fasiken jag fixar det.

För att du är hyper på redbull o löpbandet visar fel.

 

[Money]

För att du är hyper på redbull o löpbandet visar fel.

jag dricker inte redbull mer, nån enstaka gång. men inte när jag har tränat iaf.

 

[Fisken]

Interval löpning är väl det som förbränner mest. Chocka kroppen, och därmed öka förbränningen. Testa springa alt gå innan frukost när du är helt tom på energi efter natten. Då måste kroppen gå direkt på reserven.
Sen brukar man säga på ett ungefär, för att uppnå just förbränning är det minst 20 minuters löpning alt gå rask takt minst 40 minuter som gäller.

 

[sideline]

normalt å springa...? jadu

ja e i vanliga fall vältränad utan å behöva springa extra sträckor..
lirar ju boll i div 4 utan brukar satsa mest på gym å styrkegrejer..

men i år.. så aa gav mej ut å sprang en dag då d inte var fotbollsträning..
ja kom 3km sen dog ja... vältränad som få... NOT haha ;D
kan väl kanske även bero på att d e fruktansvärt tråkigt å springa...
roligare när man jagar bollen...

ja behöver åsså mattips, ja lever just nu på cola, chips å godis sen några år tbx... inte så bra tror ja... lr? hehe

Visst är det alltid roligare att jag en boll än att bara springa för springandets skull.

Mat: Varierad kost, grönsaker (broccoli, blomkål, bönor et c.), långsamma kolhydrater (kolhydrater är ännu viktigare för tjejer än killar). Låt gärna bli godiset då sockret chockhöjer ditt blodsocker värde för att sedan rasa till en mycket lägre nivå än tidigare. Glöm inte bort att inkludera lite fett (olja) i kosten också. Otroligt viktigt för tarmar et c.

nämen, en själsfrände? jag har levt på redbull och choklad i ca 8 år, kan vara mer. Fast nu när man börjar bli "äldre" så syns det att det inte är så bra. Ibland variera jag redbullen med vodka, bara för skoj skull.

Oj, jag gör inget mer än rider och klarar av att springa 5 km. Förstår inte hur fasiken jag fixar det.

Ny har med stor sannolikhet väldigt olika typer av korppar/muskulatur. DreamerT är mer van med intervaller. DreamerT springer säkert bra mycket längre än de 3km under en vanlig match. Skillnaden är att det blir en sprint lite jogg, följt av ytterligare en sprint o.s.v.

Money, variera gärna din löpning. Längre pass med lugnare tempo och kortare pass med högre tempo emellanåt. Försök gärna även springa med lite uppförsbacke. Det viktiga är egentligen inte hur långt eller hur länge du springer utan att du verkligen gör det och känner att det ger någonting. Om du tar ut dig fullständigt oavsett om du springer långt eller kort har din kropp med stor sannolikhet fått sig en ordentlig dos träning. Det är viktigt att inte haka fast i att du måste springa si och så långt/länge idag utan känn efter hur kroppen mår och ta det därifrån. Glöm heller inte bort att vila och äta ordentligt. Gör du inte det kommer du bara förstöra din kropp.

Interval löpning är väl det som förbränner mest. Chocka kroppen, och därmed öka förbränningen. Testa springa alt gå innan frukost när du är helt tom på energi efter natten. Då måste kroppen gå direkt på reserven.
Sen brukar man säga på ett ungefär, för att uppnå just förbränning är det minst 20 minuters löpning alt gå rask takt minst 40 minuter som gäller.

En kopp kaffe eller liknande kan vara ett bra hjälpmedel vid morgonpromenader. Inte bara för att man blir piggare utan även för att koffeinet kickstartar förbränningen. Undvik dock sport-/energidrycker då dessa innehåller en del socker och annat skräp.

 

[Money]

Tack båda! Fisken, jag har två hundar så jag går alltid med dom på morgonen innan jag käkar något. Eller så dricker jag en drickyoghurt när jag är ute med dom.

Interval löpning är väl det som förbränner mest. Chocka kroppen, och därmed öka förbränningen. Testa springa alt gå innan frukost när du är helt tom på energi efter natten. Då måste kroppen gå direkt på reserven.
Sen brukar man säga på ett ungefär, för att uppnå just förbränning är det minst 20 minuters löpning alt gå rask takt minst 40 minuter som gäller.

Det finns såna olika program på bandet man kan ställa in, tänkte göra det efter ett tag när jag fått upp kondisen och vet att jag pallar med det. Blir det för jobbigt så kommer jag tappa lusten och det vill jag absolut inte.

Dom dagar jag rider springer jag inte, just för att låta kroppen vila lite.

Visst är det alltid roligare att jag en boll än att bara springa för springandets skull.

Mat: Varierad kost, grönsaker (broccoli, blomkål, bönor et c.), långsamma kolhydrater (kolhydrater är ännu viktigare för tjejer än killar). Låt gärna bli godiset då sockret chockhöjer ditt blodsocker värde för att sedan rasa till en mycket lägre nivå än tidigare. Glöm inte bort att inkludera lite fett (olja) i kosten också. Otroligt viktigt för tarmar et c.



Ny har med stor sannolikhet väldigt olika typer av korppar/muskulatur. DreamerT är mer van med intervaller. DreamerT springer säkert bra mycket längre än de 3km under en vanlig match. Skillnaden är att det blir en sprint lite jogg, följt av ytterligare en sprint o.s.v.

Money, variera gärna din löpning. Längre pass med lugnare tempo och kortare pass med högre tempo emellanåt. Försök gärna även springa med lite uppförsbacke. Det viktiga är egentligen inte hur långt eller hur länge du springer utan att du verkligen gör det och känner att det ger någonting. Om du tar ut dig fullständigt oavsett om du springer långt eller kort har din kropp med stor sannolikhet fått sig en ordentlig dos träning. Det är viktigt att inte haka fast i att du måste springa si och så långt/länge idag utan känn efter hur kroppen mår och ta det därifrån. Glöm heller inte bort att vila och äta ordentligt. Gör du inte det kommer du bara förstöra din kropp.



En kopp kaffe eller liknande kan vara ett bra hjälpmedel vid morgonpromenader. Inte bara för att man blir piggare utan även för att koffeinet kickstartar förbränningen. Undvik dock sport-/energidrycker då dessa innehåller en del socker och annat skräp.

 

[Fisken]

Hoppa den där drickyoghurt när du vallar hundarna, gör som Sideline skriver, en kopp kaffe innan och behöver du något mer så, vatten.
Där efter är frukosten det viktigaste målet för dagen! Skippa eller slarva aldrig med den, då e du körd
Nu förstod jag inte om det var så att du även skulle dieta under viktnedgången eller om du enbart via förbränning ska tappa ett par kilo. Att rasa i vikt är aldrig bra, absolut inte mer än 0,5 kilo per vecka, om mer är du inne och nallar på muskler och vätskebalans.
Och ett tips till, köp ett par "riktiga" löparskor! Inte något stadium/intersport skit utan gå in på löplabbet! Du betalar faktist ungefär samma pengar... Du får då ett par nya dojjor och inga från ett restlager från 2007. Gör stooor skillnad! Skor är färskvara! Ett par gamla dojjor kan du kasta eller ha när du går ut med hunden.

Omega 3 tabletter ökar även det förbränningen.

En ätardag i veckan är inte heller fel, än en gång, chocka kroppen

 

[sideline]

Hoppa den där drickyoghurt när du vallar hundarna, gör som Sideline skriver, en kopp kaffe innan och behöver du något mer så, vatten.
Där efter är frukosten det viktigaste målet för dagen! Skippa eller slarva aldrig med den, då e du körd
Nu förstod jag inte om det var så att du även skulle dieta under viktnedgången eller om du enbart via förbränning ska tappa ett par kilo. Att rasa i vikt är aldrig bra, absolut inte mer än 0,5 kilo per vecka, om mer är du inne och nallar på muskler och vätskebalans.
Och ett tips till, köp ett par "riktiga" löparskor! Inte något stadium/intersport skit utan gå in på löplabbet! Du betalar faktist ungefär samma pengar... Du får då ett par nya dojjor och inga från ett restlager från 2007. Gör stooor skillnad! Skor är färskvara! Ett par gamla dojjor kan du kasta eller ha när du går ut med hunden.

Omega 3 tabletter ökar även det förbränningen.

En ätardag i veckan är inte heller fel, än en gång, chocka kroppen

Ord!
Omega 3 hjälper även till med återhämtningen. Fritt Flyt är enligt tester det bästa (mest allsidiga) på marknade.

 

[Money]

Jag dricker inte kaffe. Och drickyoghurten ärmin frukost, i normala fall äter jag inget på morgonen. Fast ska jag träna så äter jag riktig mat innan även om jag rätt nyligen gått upp.

Nej ingen diet. Jag äter allt och som vanligt. Det är själva poängen, att jag ska kunna käka vad jag vill utan att lägga på mig och går det så vill jag kunna gå ner oxå. Du vet hur kort jag är och har väl egentligen inte speciellt mycket att gå ner men vill ändå bättra på formerna. Just för att jag inte har så mycket att gå ner så känns det som om det är svårare.

Hoppa den där drickyoghurt när du vallar hundarna, gör som Sideline skriver, en kopp kaffe innan och behöver du något mer så, vatten.
Där efter är frukosten det viktigaste målet för dagen! Skippa eller slarva aldrig med den, då e du körd
Nu förstod jag inte om det var så att du även skulle dieta under viktnedgången eller om du enbart via förbränning ska tappa ett par kilo. Att rasa i vikt är aldrig bra, absolut inte mer än 0,5 kilo per vecka, om mer är du inne och nallar på muskler och vätskebalans.
Och ett tips till, köp ett par "riktiga" löparskor! Inte något stadium/intersport skit utan gå in på löplabbet! Du betalar faktist ungefär samma pengar... Du får då ett par nya dojjor och inga från ett restlager från 2007. Gör stooor skillnad! Skor är färskvara! Ett par gamla dojjor kan du kasta eller ha när du går ut med hunden.

Omega 3 tabletter ökar även det förbränningen.

En ätardag i veckan är inte heller fel, än en gång, chocka kroppen

 

[Fisken]

OKi jag förstår
Samma inställning som mig då, tränar för att kunna äta

Om du ska kardio träna, så är ju kolisarna viktiga. Inte för mycket men inte heller för lite...
Ska du styrketräna är det proteinet som är viktigast.

Tänk på att det då åt igår är det du tränar på idag

Och sen är inte en drickyoggi en frukost det är en sockerbomb och i bästa fall en mellis! Skärp dig annars får jag fan ta ansvaret för din frukost! Fram med gröt, ägg och grov macka med leverfajs på

Om det är, harkel harkel, formerna du vill smida på är det nog skrotlyftning du ska ge dig in på mer än löpning...

 

[Money]

Det visste jag faktiskt inte, ska komma ihåg det!

Okej, risifrutti då? Fan ja trodde det var bättre än redbullen men verkar ju inte alls vara d. Enda brödet jag äter är knäckebröd. Jag behöver något som är lätt att få i sig på morgonen, annars skiter jag i det, tyvärr. Går det bra med Start eller vanlig müsli med fil? Dricker inte mjölk så det måste vara något med fil.

Jag har naturligt med kurvor och känner inte något behov av att utöka dom mer. För några år sen sprang jag rätt mycket och fick den kroppen jag ville ha, ska se om ja har bild. Nu kommer många killar bli glada......

Kommer ta bort bilden när du sett, den finns redan ute på sh en gång räcker där......men det är så jag vill se ut igen.

Tänk på att det då åt igår är det du tränar på idag

Och sen är inte en drickyoggi en frukost det är en sockerbomb och i bästa fall en mellis! Skärp dig annars får jag fan ta ansvaret för din frukost! Fram med gröt, ägg och grov macka med leverfajs på

Om det är, harkel harkel, formerna du vill smida på är det nog skrotlyftning du ska ge dig in på mer än löpning...

 

[[Tim]]

Det visste jag faktiskt inte, ska komma ihåg det!

Okej, risifrutti då? Fan ja trodde det var bättre än redbullen men verkar ju inte alls vara d. Enda brödet jag äter är knäckebröd. Jag behöver något som är lätt att få i sig på morgonen, annars skiter jag i det, tyvärr. Går det bra med Start eller vanlig müsli med fil?

Kör vanlig M...tyskt y...sli. Start är så nära nersmulad kaka du kan komma.

 

[Money]

Kör vanlig M...tyskt y...sli. Start är så nära nersmulad kaka du kan komma.

Okej, då får ja väl köra på det. Usch finns det inget god frukost som inte tar lång tid att göra.

 

[Tsunami]

Okej, då får ja väl köra på det. Usch finns det inget god frukost som inte tar lång tid att göra.

Grött är ju klart på 3min och är gott med lite mjölk och någon sylt eller ett rivet äpple eller dyl

 

[Fisken]

Godmorgon
Tack för igår! Jävla bra runda!!!! but my ass is killing me
Skippa "Start"! Om du vill behålla sinnet i behåll, läs inte innehållsförteckningen...
Musli med fil är utmäkt. Släng i lite färsk frukt. Banan, äpple och krydda med kanel (kanel har faktiskt en liten förbräningshöjande effekt..). En knäckemacka med något pålägg dessutom så får du klart godkänt på den frukosten.

Du får faktiskt inte lov att posta sådana bilder! Tänk på oss med hjärtsvikt! Om jag tittar konstigt på dig vid nästa körning får du skylla dig själv

 

[PinkPassion]

ni som känt mig i några år vet ju att jag lagt på mig litta o mina bästa år som 20 åring är ju över. Sååå sjukt snygg jag var när jag träffade Tim, slimmad o platt mage m en röv som wünderbar. Mitt problem e att min hjärna har hängt upp sig på att jag kanske (vilket aldrig kommer att hända) kan få tillbaka den kroppen jag hade när jag träffade Tim (ca 7 1/2 år sedan) haha! Men jag har satt bättre mål för min 25 åriga kropp.

Jag vill ha bättre kondition och komma i mina 36r som ligger o dammar i garderoben. Jag vet att jag kan! Vikten skiter jag i, det jag mest är intresserad av e måtten.

Jag har börjat förstå vissa mönster som jag gör. I början drog jag till gymmet med en tjejkompis o vi träna ganska ofta ihop o jag åt bra o fick tydligen resultat ganska snabbt (enligt Tim) för jag ser ju fan inget.

Att ha ngn o träna med ger så mkt! Jag vill ha en tränarkompis helt enkelt! Problemet e att finna ngn som har samma vanor o arbetstider som jag.

Jag mixar ihop min frulle nästan varje morgon, halv banan + näve frysta bär + müsli ca 3 tsk + låg fetthaltig yoghurt lr fil ca 3 tsk + mjölk som du tar efter behag. Den frukosten håller sig nästan fram till lunch. Om inte ta ett knäckebröd till.
Blir jag sötsugen trycker jag i mig lite dyrare exotiska frukter (mango, kiwi, jordgubbar, blåbär sov. Ha med d till jobbet i en burk.

När det gäller träningen så försöker jag mikro träna så mkt det går, o jag tror fan att det kan hjälpa. Ta trappan ist för rulltrappan, hoppa av en hållplats innan, cykla till jobb osv osv. finns en massa man kan göra som man inte tänker på.

Jag o Tim försöker att käka bara fettsnålt kött med en massa sallad ist för potatis o ris.

Monika: När d gäller löpbandet brukar det vara roligare om man intervalltränar, jogga ibland, kuta i bland (under samma pass) kör hårt i 30 min så du vill dö i slutet. Jag kolla oxå helt mkt på hur många km man sprungit med d viktigaste e faktiskt hur död du e i slutet

Så nu till det viktiga!! Ngn som kan o vill träna med mig? problemet e att du helst ska jobba som jag o bo ganska nära så vi hinna träffas på en plats utan att behöva ta oss genom hela stan (spill m tid)
Jag bor i kulladal o ha nära till 24 seven på nydala. Brukar träna vid kl 9-12 när jag har kvällspass (börjar kl 14.45 i dk). Vill träna minst 2 gånger i veckan.