Träningstråden

[Mordecaien]

Har faktiskt kommit igång lite försiktigt med träningen.

Planeringen är 2 helkroppspass med basövningar såsom armhävningar, knäböj etc. och 2simpass per vecka för att få ordning på lederna (och få bort några trivelskilon) innan man lastar på vikt. Nu brukar det visserligen bara bli 2-3 pass per vecka totalt, men det är jävulskt mycket att göra i övrigt.

Det kombinerat med några smärre förändringar i kosten har faktiskt inneburit rätt bra framsteg i förhållande till insatsen.

kapat 3min på 600m simmning på en månad

Det bästa är dock att mitt bråkande knä börjat fungera som det ska igen. Hatar när knäna krånglar.

 

[User123]

Går finfint me træningen hær .. Lagt till 2 kickboxningpass och 2 mma i veckan utanpå 4-spliten. Funkar bættre æn jag kunnat tænka mig! 1kg kvar till 80-strecket nu

 

[CurlySue]

Halloj!
Har äntligen tagit mig i kragen och fixat ett gymkort!!
Är det nån som har nåt bra tips om träningsprogram jag kan följa?
Har googlat, men får upp för många märkliga träffar...
Ska villigt erkänna att jag inte läst igenom hela denna tråd, den är lite lång...

Så tips emottages tacksamt.... Syftet med min träning är att gå ner ca 5 kg och bli lite fast och gärna "bygga" lite...

 

[-Rosen-]

Går finfint me træningen hær .. Lagt till 2 kickboxningpass och 2 mma i veckan utanpå 4-spliten. Funkar bættre æn jag kunnat tænka mig! 1kg kvar till 80-strecket nu

fan då är du en farlig jäkel nu

 

[Efex]

skämtar inte aprillo med dig jag har ett par relativt ostyva flipflops som gör att hälen sjunker ner i materialet vilket ger bra grepp

Dig skulle jag vilja se träna med lite vikt

 

[-Rosen-]

Dig skulle jag vilja se träna med lite vikt

knäböj ATG har jag reppat 4 på 140kg vilket väl inte kan ses som superlite?

 

[Mabe]

Halloj!
Har äntligen tagit mig i kragen och fixat ett gymkort!!
Är det nån som har nåt bra tips om träningsprogram jag kan följa?
Har googlat, men får upp för många märkliga träffar...
Ska villigt erkänna att jag inte läst igenom hela denna tråd, den är lite lång...

Så tips emottages tacksamt.... Syftet med min träning är att gå ner ca 5 kg och bli lite fast och gärna "bygga" lite...

Svårt att "bygga" lite och gå ner samtidigt. Däremot kan du nog bränna lite fett samtidigt som du lägger på dig muskler.

Hur många dagar i veckan ska du träna?

 

[Loy]

Har nog frågat detta innan men hittar inte...

Vad ska man träna/stretcha om man får ont i nedre delen av ryggen (svanken?) när man springer?

 

[CurlySue]

Svårt att "bygga" lite och gå ner samtidigt. Däremot kan du nog bränna lite fett samtidigt som du lägger på dig muskler.

Hur många dagar i veckan ska du träna?

Bränna fett och lägga på mig lite muslker låter som en bättre formulering på det jag vill uppnå.. Tack.

Tänkte träna ca 3 dagar/veckan (beror lite på jobbet) och fylla på med lite morgonpromenader. Har kort på Korpen och skulle vilja kunna gymma när det inte finns tider på deras gruppträningar.....

 

[Mabe]

Det bästa du kan göra är att prata med en instruktör på gymmet, där kan du få hjälp med det mesta. Träningsupplägg, kost, hur övningarna utförs m.m.

Om du vill få snabba resultat av styrketräningen bör du köra ganska få repetitioner, välj en vikt så du klarar max 8 rep. Cirka 3-5 övningar (ggr 3 set) per muskelgrupp. Det viktigaste är dock att muskeln är slutkörd efter passet.

Ett exempel på tredagarspass.
Dag 1: Bröst, Triceps, Vader
Dag 2: Rygg, Biceps, Mage
Dag 3: Framsida och baksida ben, Axlar (tre delar)

Eftersom du även kommer delta i olika fyspass kommer du få den motion du behöver.

Morgonpromenader i raskt tempo är kanon för fettförbränning.

 

[Hockenheim]

Har nog frågat detta innan men hittar inte...

Vad ska man träna/stretcha om man får ont i nedre delen av ryggen (svanken?) när man springer?

Att inte stretcha "höftböjarmuskeln" är en relativt vanligt anledning till ont i svanken.. Prova det om du inte redan stretchar dom

 

[CurlySue]

Det bästa du kan göra är att prata med en instruktör på gymmet, där kan du få hjälp med det mesta. Träningsupplägg, kost, hur övningarna utförs m.m.

Om du vill få snabba resultat av styrketräningen bör du köra ganska få repetitioner, välj en vikt så du klarar max 8 rep. Cirka 3-5 övningar (ggr 3 set) per muskelgrupp. Det viktigaste är dock att muskeln är slutkörd efter passet.

Ett exempel på tredagarspass.
Dag 1: Bröst, Triceps, Vader
Dag 2: Rygg, Biceps, Mage
Dag 3: Framsida och baksida ben, Axlar (tre delar)

Eftersom du även kommer delta i olika fyspass kommer du få den motion du behöver.

Morgonpromenader i raskt tempo är kanon för fettförbränning.

Tackar och för tipsen!
Körde första passet idag, ett muskelpass... Har på känn att jag knappt kan ta mig ur sängen imorgon bitti.. hihi. Men på Lördag kör vi poweryoga för att få bukt med träningsvärken.

 

[Loy]

Att inte stretcha "höftböjarmuskeln" är en relativt vanligt anledning till ont i svanken.. Prova det om du inte redan stretchar dom

"Höftböjjarmusklen"? Vilken är det?

Är det fram/baksida lår eller?

 

[Hockenheim]

"Höftböjjarmusklen"? Vilken är det?

Är det fram/baksida lår eller?

Sitter framför bäckenbenen. Mellan "framlåret" och buken, så att säga.
Dom aktiveras i flertalet magmuskelövningar också.

Blir den för kort drar det i svanken vilket resulterar i sk. "ankstjärt"
-vilket man ju helst vill undvika

 

[Loy]

Sitter framför bäckenbenen. Mellan "framlåret" och buken, så att säga.
Dom aktiveras i flertalet magmuskelövningar också.

Blir den för kort drar det i svanken vilket resulterar i sk. "ankstjärt"
-vilket man ju helst vill undvika

Stog i morse och försökte på alla möjliga sätt hitta ett bra sätt att sträcka ut dessa, men hittade inget bra

Har du ngt tips?

 

[M|cke]

Stog i morse och försökte på alla möjliga sätt hitta ett bra sätt att sträcka ut dessa, men hittade inget bra

Har du ngt tips?

Bör finnas lite råd här: http://www.ryggochmuskelakuten.se/system/visa.asp?HID=350&FID=397&HSID=4460

Speciellt 4:3

 

[Hockenheim]

Prova den som micke länka till...
Försök dock att ha överkroppen upprätt ist för framåtböjt som mr bean på bilden.. Då sträcker det mer i höften. Samt kanske vrida överkroppen försigtigt åt sidorna efter tycke, ja du lär ju känna vart det sträcker hoppas jag.

Sätt fart nu!

 

[-Rosen-]

Förstår det! Träningsvärk är ju det bästa som finns efter en lång skadeperiod jag längtar som fan.

Njae, förjävla dumt gjort.

Jo, det har du rätt i, ska fråga min sjukgymnast på måndag om hon tror jag kommer bli 100% återställd, annars blir det op. Känns dock jävligt drygt med ett halvår till utan träning.
Jag hade dessutom ställt in siktet på att stå på scen på fitnessfestivalen 2010, nu är det snarare 2014. Menmen, jag har bara mig själv att skylla.

Vad har du för skada? Nåt med ledbandet va?

mmm det är drygt som fan att bli utan träning och att köra FF nästa år blir nog tufft om du ska hinna med OP innan dess, först köra bulk med muskelminne för att komma igång och sen tävlingsdeff, blir kanske lite tight.

just nu fattas jag bara ett korsband, ledbandet börjar kännas rätt så bra, märks dock att vad/hamstrings fästena är lite dåliga

 

[MikkE]

Träning imorgon innan frulle. Se hur det ska gå då. Började, sedan kom jobbtillfällen och träningen dalade. Nu måste jag börja om igen.. gah! Har heller ingen annan bild.

 

[Efex]

knäböj ATG har jag reppat 4 på 140kg vilket väl inte kan ses som superlite?

Mer än vad många disco snubbar tar iaf Ne jag får önska dig lycka till med träningen och hoppas att du inte skadar dig