Bli lättare

[McQueen]

Hittar ingen tråd om att gå ner i vikt. Borde väl finnas? Dela erfarenheter av vad som funkar, inte funkar, uppmuntra och hjälpa varandra.

Själv är jag 184 cm och har under tio år ganska långsamt gått upp från 74 kg till 85 kg. De har fördelats lite här och där tycker jag. Jag motionerar inte och tror att jag har ganska genomsnittliga matvanor. Dricker i stort sett ingen alkohol, röker/snusar inte och äter ganska måttligt med godis. Dricker ganska mycket latte. Skulle vilja gå ner till runt 75 kg.

Har läst om och hört andra som har lyckats gå ner massor i vikt utan att börja motionera mer, utan istället ändra på vad de äter. Det tycker jag låter intressant eftersom jag tycker träning är riktigt tråkigt. Å andra sidan är jag säker på att jag skulle tycka om det när jag hade vant mig vid och kommit över tröskeln.

Vad har ni för erfarenheter av att gå ner i vikt?

 

[Ulvhamne]

Det finns en bantningstråd och ett par träningstrådar på forumet.
Själv har jag som mest vägt 125 kg, och tränade bort säkert 25 kg fläsk, men stannade på runt 110 kg ändå, men blev mer och mer muskler.

Att gå ner i vikt kräver mer av en livsstilsförändring än att bara ändra matvanorna lite, man ska liksom hålla vikten borta sedan med. Jag började styrketräna, och slutade helt med godis. Det som gjorde störst skillnad för vikten var att sluta äta godis.

Annars tappar man vikt så in i helvete av att bryta ryggen, tappade 10-15 kg på ett par veckor. Men det är lite väl radikalt.

 

[Skäggot]

Beror ju på din ålder.

Men dra ner på stärkelse och uteslut socker ur kosten, det är iaf en bra början. Med stigande ålder bör du överväga motion och/eller styrketräning.

Vikten är sekundär, det är allmäntillståndet du bör försöka förbättra.

 

[Plast]

Jag vägde 83 kilo den 15 oktober i år. Idag väger jag 77kilo. Jag har helt lagt om min kost. Äter i princip bara kyckling som är tillagad utan fett i form av såser. Köttfärssås som också är fettsnål. lövbiff utan sås. Och ris till allt . Dricker vatten. Som frukost äter jag antingen kvargyoghurt eller dricker en shake som inehåller massor av protein och skit. Inge socker öht. Mitt mål är 70 kilo blankt till maj 2016 och det borde jag klara. Jag har även en fuskdag en gång i veckan då jag får äta ett mål av vad jag vill. Men den dagen utnyttjar jag inte alltid.

Jag motionerar ingenting just nu men motion är bra men hjälper inte speciellt mycket mot bukfetma. Man brukar ju säga att 80 procent är kosten och 20 procent motion.

Min sambo kör samma kost men motionerar mer än mig och hon har tappat 12 kilo sen augusti i år.

 

[Tompal]

Jag har pendlat mellan 88 kg och drygt 100 i flera år. Jag gör ett ryck ibland och det funkar bra varje gång. Knepet är ju rätt enkelt. Ät mindre än vad du gör av med. Har för mej att man ska äta 2000 kcal per dag för att gå ner i vikt. För kvinnor är det 1500.
Mitt stora problem är att jag faller tillbaka.

 

[Harmon Rabb]

Vardagsmotion bestående av i huvudsak regelbundna promenader och rörelsemönster i vardagen och striktare kostmedvetenhet utan att bli fanatisk kommer man långt med.

Dra ner på latte och byt ut dem mot t ex espresso istället. I huvudtaget se över den typen av smådetaljer som när man adderar dem bidrar till viktökningarna.

 

[Plast]

Vardagsmotion bestående av i huvudsak regelbundna promenader och rörelsemönster i vardagen och striktare kostmedvetenhet utan att bli fanatisk kommer man långt med.

Dra ner på latte och byt ut dem mot t ex espresso istället. I huvudtaget se över den typen av smådetaljer som när man adderar dem bidrar till viktökningarna.

Ja otroligt många skulle nog kunna leva sundare utan att egentligen ändra så mycket. Tex varför ska man ha socker och mjölk i kaffet. Eller sluta vräka i sig energidrickor. Jag rökte tidigare men slutade för snart 2 år sedan. När jag rökte var det standard att köpa 2 redbull och cigg på morgonen. När jag slutade med cigg så slutade jag dricka energidrickor helt. Så egentligen har jag gått ner från stadiga 90 kilo till 77 mellan 2013 och idag.

 

[Esquire]

Först och främst så är inte 85kg på 184cm någon särskilt oroande vikt. Så för ditt allmänna välmående ger det säkert större fördelar att komma igång med att träna än att "banta" så du går ner 10kg. Och att då träna utan särskilda viktmål. Försök hitta en träningsform som du tycker är rolig så blir det mycket lättare att du kommer dig för med att ägna dig åt den än att börja börja med löpning eller stå på ett gym och nöta bara för att andra tycker att det är "effektivast". Försök dessutom att få in så mycket vardagsmotion som möjligt (trapporna istf hissen etc).

För det andra: sky socker som pesten. Många bäckar små, och så vidare. Och att socker smygs in i lite vad som helst som man kanske inte själv skulle tänkt på att stoppa socker i är sånt man märker om man börjar läsa innehållsförteckningar. Kolla t.ex. på regissören Kevin Smith och hans viktnedgång.

Angående latten kanske det är en idé att skära ner på antalet kaffe med mjölk lite och ta några "svarta". Särskilt om du brukar ha socker i också. Fast utan den där första morgonlatten så blir man ju inte riktigt människa mer den dagen, så behåll den.

 

[philleee]

Ladda ner lifesum på mobilen. Det är ett program där du enkelt knappar in hur mycket vikt du vill gå ner och under hur lång tid. Du får sen ett kalorital att hålla. Du väger sen maten o knappar in i appen samt allt annat du stoppar i dig (frukt, godis, läsk etc) Allt läggs automatiskt in din dagliga matjournal.
En brist på ca 500 kalorier om dagen brukar ge en viktnedgång på 0,5kg per vecka

 

[JPT]

Vikten är mer en siffra... Frågan är mer hur å var allt sitter å va man har för kroppsform...

Gamla vanliga är att röra mer på sig å äta mindre...

Som i ett hojforum så kör även cross eller enduro så fördelar du vikten på ett annat sätt som är klart roligare än annan motion...

 

[[Tim]]

Det är enkelt. Kcal in ska vara färre än kcal som du gör av med.

Ett kilo fett är ca 7000 kcal. Antingen rör du på dig så att du bränner 500kcal eller så trycker du i dig 500 kcal mindre per dag. Detta kommer resultera i en viktminskning på ca 0.5kg/vecka.

Självdisciplin är nyckeln till framgång!

 

[tugge]

Jag vägde som mest 133kg, började med LCHF och rasade ner till ca. 112..

Sen har jag pendlat upp och ner mellan 112 och 118kg i typ ett år,
men för ett par månader sen bestämde jag mig för att tänka mer på vad jag äter
och räknar helt enkelt kalorier in och kalorier ut med hjälp av Myfitnesspal (Liknande Lifesum)
Ligger på ca. 1800kcal om dagen, första två veckorna var ett helvete.

Men det som jag märkt störst skillnad på är att jag samtidigt började träna ordentligt igen,
Gym 2-3ggr i veckan och övrig aktivitet (gå 6-8km, spela innebandy, sit-ups/armhävningar) 2-3ggr i veckan.
Idag ligger jag, för mig, under det magiska 110-strecket.

Satsar på 98kg innan jag fyllt 31 i Maj, då har jag inte varit under 100kg på typ 13 år..

 

[Markus]

Jag väger alltid mellan 98-102 men det är ändå grym skillnad på formen.

 

[McQueen]

...varför ska man ha socker och mjölk i kaffet.

Därför att det blir mycket godare.

 

[McQueen]

Jag väger alltid mellan 98-102 men det är ändå grym skillnad på formen.

Hur märks det att formen varierar menar du?

 

[Markus]

Hur märks det att formen varierar menar du?

För om jag byter bort 5kg muskler mot 9kg späck ser jag vidrig ut jämfört med vice versa då jag är rena kalsongmodellen

 

[FettSnok]

Studsar mellan 68-72, det tar ca.3ggr så lång tid ner mot upp...

Socker är absolut första att göra helt slut med. Problemet är att matproducenterna stoppar i det som skolbespisning gjort med lök.

Låt bli all halvfabrikat, laga allt själv från grunden.
Använd enkla,lösningar, som att dricka mer vatten, använda mindre tallrik, tugga längre och äta långsammare så kommer successivt kroppen och lillhjärnan ställa in.sig.

Men för att må bra behöver den mänskliga kroppen utsättas hårt arbete. Fysiskt.

 

[Plast]

Därför att det blir mycket godare.

Var tjock då!

 

[Kratoz]

Det man, lite slarvigt, brukar säga är:
Kosten styr vikten.
Träningen styr hälsan.

När jag behöver gå ner går jag alltid över till LCHF.
Det funkar väldigt bra på mig och jag mår också allmänt bra av det.
OBS! Att det finns personer som inte alls klarar av LCHF som diet/livsstil!
Jag kör numera en liberal variant där jag också äter bra kålisar typ baljväxter, rotfrukter och lite hel frukt.

Sedan är det, som alla dieter, svårt att hålla i längden.

Dessa två sajter har mycket bra om både träning och kost (på andra forum är det lätt att träffa på LCHF-talibaner eller överdrivna träningsivrare):
http://traningslara.se/
http://tranastyrka.se/

 

[Werzion]

http://styrkelabbet.se/

Är också en väldigt bra sida, främst för träning på gym, men även kost.
Inget avancerat utan nybörjarvänligt och simpla instruktioner och förklaringar med fokus på vad som ger mest resultat på kortast tid, underbart!

Själv tävlat i thaiboxning under min studietid i Varberg. Då låg man på omkring 70-72 kg (180 cm), gick ner till 67 kg vid match (korkat, med så lite kolhydrater i mig under de två veckor inför match så blev man bokstavligen talat korkad i huvudet, fanns för lite energi kvar för att tänka vettigt/optimalt).

Sedan flytt tillbaka till Jönköping har thaiboxningen främst varit för motionen och hälsans skull. Vikt på omkring 75-78 kg. Sen för cirka ett år sedan fick jag ena knäskålen ur led, och det räckte nog fan med tre månader utan träning så landade jag på omkring 85-87 kg...
Sedan kom aldrig suget eller motiveringen för thaiboxning eller träning riktigt tillbaka.

Men följer i nuläget Starting Strenght plus går på en trappmaskin för konditionen. Funkar guld, min kost skulle dock kunna förbättras.
Har i de flesta övningar kunnat öka vikterna omkring 40% (t.ex. 50kg till 70 kg) på tre månader. Dock börjat på en låg vikt för mig för att verkligen få in teknikerna först och främst.