BÄNKPRESS tråden - Med poll! (vad bänkar du?)

[Hsb-Chrille]

2264001 Jojo, mina anatomiska och fysiologiska kunskaper är väldigt begränsade.

Jag märker det Natti!

 

[General E]

Roadracing såklart.

Jo de fattar jag med men vilka övningar? Nyfiken.
Kan tänka mig armh på knog, knäböj samt mage och ryggradsstabiliserare.

 

[Ninja-Lisa]

2264030 Jo de fattar jag med men vilka övningar? Nyfiken.
Kan tänka mig armh på knog, knäböj samt mage och ryggradsstabiliserare.

Köra-på-banan-övningen. Ganska tung övning, faktiskt. Just benen brukar få mysig träningsvärk efteråt.

 

[Biturbo]

2263783 Man blir såhär då... inte riktigt kanske men principen ...

Så där såg jag ut innan jag började flöjta med västern också!

 

[General E]

2264024 Så det ÄR du på din avatar?

http://www.hulkhogan.co.uk/

2264036 Köra-på-banan-övningen. Ganska tung övning, faktiskt. Just benen brukar få mysig träningsvärk efteråt.

Aaaah. Jag som är full som vanligt. Lucky bastard som får tjöra bana varje vecka.

 

[HanneZ]

Överträning beror i 9 fall av 10 på en överansträning av nervsystemet, inte p.g.a. för dålig vila av en viss muskel. Allt från 7-split till helkroppspass fungerar, båda har sina för- och nackdelar.

 

[chrilla]

2264023 Jo det är sant, det var dumt att lägga ut vilodagarna på det viset, att göra på ditt vis verkar ju lite smartare, så det passar alla.
3-dagarssplitten har jag tänkt ut själv (iof är det väldigt många som kör på samma sätt har jag fått reda på efteråt) enligt konstens alla regler för att slippa överträning så långt det är möjligt. Genom bröstträning (bänk) tränas axlar och triceps, alltså ska dessa köras på samma dag. Genom ryggträning tränas biceps, mage passar bra ihop med ryggträning, alltså tränas dessa gemensamt. Ben är så jävla tungt så man pallar inte köra något mer på samma pass.
5-dagarssplitten är hämtad från Max-OT.
Jag har kört båda dessa och dom har fungerat ypperligt för mig.

Ang. ditt schema; Låser du knäna för att inte belasta låren under vadträningen? Det är inte bra i så fall. Kör hellre benen komplett på en och samma dag.
Å andra sidan passar låren ihop med korsryggen om det är marklyft du kör... Ja... Men iallafall akta knäna, uppåt 2-300 kg på låsta knän är inte hälsosamt.
Annars verkar det bra.

Låser inte knäna vid vadpressarna.

Att vissa muskler samkörs i en övning kan man ju välja att se som en del av programmet istället för att helt isolera en muskelgrupp till en viss dag. Exempelvis resonerar jag som så att biceps har en dag med intensiv träning på den dag den är inlagd i programmet, samt en dag med sekundär träning (ryggdagen). Man har ju alltid dagar med total vila.

 

[Sweedo]

2264005 Skivstång.com?

Har man sålt hojen så...
Jag kör exakt efter Hsb-Chrilles 3-dagars schema och det funkar ok om man bara skall underhållsträna.
På den tiden jag inte hade något liv körde jag 5-6 pass i veckan.
Någon maxning har jag aldrig gjort, eftersom jag suger på bänkpress, men har klarat 3 reps på 130 kg.
Fast numer klarar jag bara 3-4 st på 110 kg.

 

[Starstriker]

2263866 Nä, speciellt inte med tanke på alla fån man slipper.

Jag tycker det är svindyrt. Går man bara dit tre ggr (första veckan) så blir det typ 2000/träningstillfälle. Men visst. Man slipper alla glin.

 

[Abloy]

Tränade tidigare på Sundsvalls atlet klubb och där fanns starka karar, Fredrik Svensson från SAK lyfte i maj modiga 345,5 kg i 125+ och satte därmed ett nytt världsrekord.

 

[Hsb-Chrille]

2264322 Låser inte knäna vid vadpressarna.

Att vissa muskler samkörs i en övning kan man ju välja att se som en del av programmet istället för att helt isolera en muskelgrupp till en viss dag. Exempelvis resonerar jag som så att biceps har en dag med intensiv träning på den dag den är inlagd i programmet, samt en dag med sekundär träning (ryggdagen). Man har ju alltid dagar med total vila.

Då lär du alltså också köra uppvärmning för låren även på vad-dagen om jag förstått det rätt? Själv tycker jag det är slöseri med energi men det har ju sina fördelar att köra på ditt vis också såklart.

Har fler synpunkter på ditt schema nu när hjärnan är lite piggare.

Bröst, triceps, vader

Rygg, axlar, mage(ordentligt)

Lår, korsrygg, biceps

Ha gärna en vilodag mellan Ryggträning och bicepsträning, biceps belastas iallafall för mig väldigt hårt under ryggträningen, i te x lats-drag, rodd, chins etc. Och det är en liten muskel som inte tål hur mycket stryk som helst.

Ifall bröstträningen innefattar bänkpress; Har du ingen vilodag mellan bröstträning och axelträning tycker jag du kan hoppa över övningar för front-deltan då den belastas hårt av bänkpress, och ytterligare träning dagen efter gör antagligen ingen som helst nytta.

 

[HanneZ]

2264728 massa text

Då borde han lägga in vilodag mellan det första och andra passet också då axelträningen ofta tar hårt på triceps. Då passar det vlä bättre med ett push-pull-schema. Lägg Axlarna tillsammans med bröst o triceps o lägg vaderna med rygg o biceps.

 

[Markus]

2264452 Jag tycker det är svindyrt. Går man bara dit tre ggr (första veckan) så blir det typ 2000/träningstillfälle. Men visst. Man slipper alla glin.

En tjej på mitt förra jobb tecknade upp sig för ett år - gick en gång.

Fan vad jag frågade henne ofta hur det gick med träningen.

 

[Suomalainen]

Som mest 142,5 för 5 år sen, 76kilo tung... Nu är det ett tag sedan man maxade men skulle höfta på 130-135, fortfarande 76 kilo.

 

[Hsb-Chrille]

2264347 Har man sålt hojen så...
Jag kör exakt efter Hsb-Chrilles 3-dagars schema och det funkar ok om man bara skall underhållsträna.
På den tiden jag inte hade något liv körde jag 5-6 pass i veckan.
Någon maxning har jag aldrig gjort, eftersom jag suger på bänkpress, men har klarat 3 reps på 130 kg.
Fast numer klarar jag bara 3-4 st på 110 kg.

Nog ger det schemat mycket bra ökningar också om man tränar med hög intensitet, och bara för att det är en 3-split innebär det inte att man bara ska träna 3 dagar i veckan. Jag ökade bänken från 90-100 kg på 4 veckor samtidigt som jag gick ner 3 kg med det schemat (med styrketräning endast 3 dagar i veckan), mycket bättre ökningar än jag gjorde med tidigare nämnd 5-split.
Har inte du gjort några ökningar med det programmet?
3-4 reps på 110 är väl inte så illa? Hur länge har du tränat och vad väger du?

2264748 Då borde han lägga in vilodag mellan det första och andra passet också då axelträningen ofta tar hårt på triceps. Då passar det vlä bättre med ett push-pull-schema. Lägg Axlarna tillsammans med bröst o triceps o lägg vaderna med rygg o biceps.

Det låter som ett mycket klokt förslag.

 

[Kickic]

2263298 Man borde kunna lyfta sin egen kroppsvikt iallafall, det är nog där jag ligger ungefär, ca 80-85kg, vältränad vettefan

Jag lyfte min egen kroppsvikt, 62 kg.
Fast det var ett tag sen...
Nu är jag både mindre och tyvärr lite klenare.

 

[Daytona Peter]

Lyfte i våras 130 kg och vägde då 86 kg.
Nu väger jag under 80 (sommarform) och har problem att ta 100 kg x 6

Blir bättre till hösten då man kan börja äta som en karl igen. Kommer då att satsa på 140 kg i bänkpress.

Tycker det är roligt att se alla "08'a strandraggare - delux" som kommer med överarmar som är lika grova som deras lår

 

[Sweedo]

2265015 Nog ger det schemat mycket bra ökningar också om man tränar med hög intensitet, och bara för att det är en 3-split innebär det inte att man bara ska träna 3 dagar i veckan. Jag ökade bänken från 90-100 kg på 4 veckor samtidigt som jag gick ner 3 kg med det schemat (med styrketräning endast 3 dagar i veckan), mycket bättre ökningar än jag gjorde med tidigare nämnd 5-split.
Har inte du gjort några ökningar med det programmet?
3-4 reps på 110 är väl inte så illa? Hur länge har du tränat och vad väger du?

Tiden räcker inte till mer än max 3 pass/vecka.
Jag har alltså tränat ned mig från 6 till 3 pass i veckan, och från 96 kg som mest till 85 kg.
Jag har kört regelbundet på gym i 12 års tid.
Har man varit topptränad är det lätt att tycka att man är svag när krafterna inte räcker som på fornstora dagar. Jag suktar fortfarande 37,5 kilos hantlarna när jag kör bicepscurl.

 

[stoooffe]

Ni som vet.

Många delar upp träningen i olika muskelgrupper till olika dagar i veckan. Man kör då flera olika övningar per muskel/muskelgrupp.

Men hur är det om man kör igenom hela kroppen vid varje träning, tränar 3 ggr per vecka och kör en övning hårt per muskelgrupp?

 

[Sweedo]

2265281 Ni som vet.

Många delar upp träningen i olika muskelgrupper till olika dagar i veckan. Man kör då flera olika övningar per muskel/muskelgrupp.

Men hur är det om man kör igenom hela kroppen vid varje träning, tränar 3 ggr per vecka och kör en övning hårt per muskelgrupp?

Svårt att bygga massa på så sätt det blir bara en grundträning.
För att bli grov måste varje muskelgrupp pressas i flera basövningar.
En bra grundregel är att utföra 3 grundövningar med 4 set exkl uppvärmning per muskelgrupp.
Repetitionerna bör ligga mellan 8-12, sedan när man kör riktigt tungt ligga på 4-8. Maxningar bör man undvika eftersom det är lätt att få skador.