Öhm, skulle väl inte riktigt hålla med om det där med gymmandet (om ovanstående ens var seriös?).
Prioritera uthålligheten och konditionen, spring inte 2 x 30 min varje vecka, utan snarare 3 x 60-70 min, minst. Och börja gå med kängor och packning (lätta vikter först, sedan stegvis ökning) i...