Träningstråden

Gå till senaste
Kuritas skrev:
Dra ner lite på steroiderna kanske?
Klicka för att visa mer...

Bättre förnuft än så har han säkert.

Att förstöra sin hälsa för några extra kg muskler är bara de mindre begåvade som gör.

Upp som en sol och ned som en pannkaka är väl inget att sträva efter och med en förstörd kropp som följd ?

Jag var på en föreläsning för några år sedan, då berättades att man följt en person som tagit steroider sedan 17år ålder, 5 år senare vid 22 års ålder som hade man hittat denna person död i sin säng. Hjärtat hade slutat fungera då klaffarna inte stängde som de skulle. Brevid sig hade han en stor känd BB tidning. Tråkigt att han inte tog hänsyn till riskerna.

http://www.dn.se/DNet/jsp/polopoly.jsp?d=147&a=695926
 
Last edited:
Är det någon som känner till nån bra och pålitlig sajt med information kalorier i mat, livsmedel, frukt, grönsaker.. ja, allt man kan äta!
Några tips??
 
Thomas.B skrev:
Testa Eddie Abbu's (stavning) axelträning så kan jag lova er att ni blir möra så in i helvete. =)
Hans sidolyft variant kan jag skriva upp snabbt:
Sittande Sidolyft: först 1 set med 1/3-dels rörelselängd och snortungt, direkt dropset ner i vikt och kör 1 set med 2/3 rörelselängd sen dropset direkt ner till en vikt man kan köra full rörelselängd med. Håll repsen runt 10-12.
Klicka för att visa mer...

Jag testade den där igår när jag körde axlar. Oh fyfan vad det känns idag :yoparty
 
Ricken skrev:
Dela med dig av resten oxå då, inte vara sniken nu. ;)
Klicka för att visa mer...

Delar gärna med mig om det finns intresse :)

Första övningen var som den jag berättat om.

2:e Ez stång (den lätt böjda vid händerna) i höga frontlyft, till ögonhöjd. Ge allt på uppvägen och sedan håll emot för glatta livet påvägen ner. Det är viktigt att muskeln får jobba på den negativa fasen i övningarna med. Håll vikten relativt tungt men aldrig så det slarvas med utförandet eller liknande.
4 set 10-15 reps.

3:e Baksida axlar maskin, ett alternativ kan vara liggande på en bänk i cablecrossen. Fatta vänster övre handtag med höger hand o höger med vänster. Sen ligger du ner och gör en omvänd flyes övning. Lås armarna och låt baksida axlar jobba. 4 set och 8-12 reps.

4:e Negativ militärpress i smith: Du får alltså ha en kompis med som hjälper till att lyfta upp ordentligt och sen ska du bara hålla emot så mycket du bara kan. Det ska såklart vara riktigt tungt, tyngre än vad du normalt kan pressa uppåt då du enbart ska hålla emot på vägen ner.
4 set X max (bör inte hamna över 12).

5:e Avsluta med en specialare: Ta LÄTTA hantlar (jag kör själv med 8kg's) sitt på en bänk och börja med att lyfta hantlarna rakt ut från kroppen (som sidoloyft) MEN när du kommit rakt ut, för du armarna framför antiktet, fortfarande raka armar. Sen lyftar du rakt upp ovanför huvudet och sen ner igen sakta till startposition och börjar om. Allt ska ske med raka armar.
3-4 set och pumpa ut. Övningen blir galet jobbig efter några reps.

Så nu måste jag käka igen :D
Hoppas någon tycker detta passet kan hjälpa till lite :)
 
Thomas.B skrev:
Delar gärna med mig om det finns intresse :)

Första övningen var som den jag berättat om.

2:e Ez stång

3:e Baksida axlar maskin

4:e Negativ militärpress i smith

5:e Avsluta med en specialare:

Så nu måste jag käka igen :D
Hoppas någon tycker detta passet kan hjälpa till lite :)
Klicka för att visa mer...

Tackar för tipsen, ska se vilken jag kan klämma in på axelpasset :tummenupp
Jag åt nyss jag, mätt och belåten. :)


Loy skrev:
Är badminton bra om man vill bränna fett å bättra på kondisen? :confused:
Klicka för att visa mer...

Klart du bränner om du håller på ett tag, men som konditionsträning och fettförbränning skulle inte jag välja badminton iaf.
 
Thomas.B skrev:
Delar gärna med mig om det finns intresse :)

Första övningen var som den jag berättat om.

2:e Ez stång (den lätt böjda vid händerna) i höga frontlyft, till ögonhöjd. Ge allt på uppvägen och sedan håll emot för glatta livet påvägen ner. Det är viktigt att muskeln får jobba på den negativa fasen i övningarna med. Håll vikten relativt tungt men aldrig så det slarvas med utförandet eller liknande.
4 set 10-15 reps.

3:e Baksida axlar maskin, ett alternativ kan vara liggande på en bänk i cablecrossen. Fatta vänster övre handtag med höger hand o höger med vänster. Sen ligger du ner och gör en omvänd flyes övning. Lås armarna och låt baksida axlar jobba. 4 set och 8-12 reps.

4:e Negativ militärpress i smith: Du får alltså ha en kompis med som hjälper till att lyfta upp ordentligt och sen ska du bara hålla emot så mycket du bara kan. Det ska såklart vara riktigt tungt, tyngre än vad du normalt kan pressa uppåt då du enbart ska hålla emot på vägen ner.
4 set X max (bör inte hamna över 12).

5:e Avsluta med en specialare: Ta LÄTTA hantlar (jag kör själv med 8kg's) sitt på en bänk och börja med att lyfta hantlarna rakt ut från kroppen (som sidoloyft) MEN när du kommit rakt ut, för du armarna framför antiktet, fortfarande raka armar. Sen lyftar du rakt upp ovanför huvudet och sen ner igen sakta till startposition och börjar om. Allt ska ske med raka armar.
3-4 set och pumpa ut. Övningen blir galet jobbig efter några reps.

Så nu måste jag käka igen :D
Hoppas någon tycker detta passet kan hjälpa till lite :)
Klicka för att visa mer...
Kalas, ska prova rubbet nästa vecka, tack som kram. :)
 
Kul att det ska testas! Återkom med vad ni tyckte om det, ni lär inte bli missnöjda.

Ber om ursäkt för min extremt slarviga text, men jag skyller på att jag hade kört ben och ovanpå allt cyklat hem i motvind :D
 
verkar vara rätt mycket folk som sitter på bra kunskap här så kanske kan ställa en fråga? :) Finns det bra magövningar som tar mycket så långt ner på magen som möjligt? ska gärna inte behöva gå ner på gymmet men tillbringar ju en del tid där också men tänkte köra det lite innan annan träning typ slutet på uppvärmingen inför simpass brukar jag köra lite övningar man har nytta av. Sen om de finns övningar som tar sidan av magen långt ner, kan inte namn på muskler osv man kan rita en bild om någon undrar :gnissla :tummenupp
 
Oan skrev:
verkar vara rätt mycket folk som sitter på bra kunskap här så kanske kan ställa en fråga? :) Finns det bra magövningar som tar mycket så långt ner på magen som möjligt? ska gärna inte behöva gå ner på gymmet men tillbringar ju en del tid där också men tänkte köra det lite innan annan träning typ slutet på uppvärmingen inför simpass brukar jag köra lite övningar man har nytta av. Sen om de finns övningar som tar sidan av magen långt ner, kan inte namn på muskler osv man kan rita en bild om någon undrar :gnissla :tummenupp
Klicka för att visa mer...


Benlyft tar ju bra längre ner på magen. När det gäller sidomusklerna, menar du obliquesen då eller? Där är väl maskinen man sitter i och vrider underkroppen i bäst. Sneda benlyft tar kanske lite där också.

Invalido skrev:
ja manligt.... massa gula 15kgs vikter...snarare pojkigt!
Klicka för att visa mer...


Nu är bilden rätt suddig men jag får det till 220kg eller 230kg, vilket alla som tränar vet är en riktigt bögig vikt för marklyft. :rolleyes:
 
Last edited:
BoSoZoKu skrev:
Benlyft tar ju bra längre ner på magen. När det gäller sidomusklerna, menar du obliquesen då eller? Där är väl maskinen man sitter i och vrider underkroppen i bäst. Sneda benlyft tar kanske lite där också.




Nu är bilden rätt suddig men jag får det till 220kg eller 230kg, vilket alla som tränar vet är en riktigt bögig vikt för marklyft. :rolleyes:
Klicka för att visa mer...

allt under 300kg är väl ungefär som att ha stödhjul på sin trampcykel, bara för att öva...


:rolleyes:
 
Du måste logga in eller registrera dig för att svara här.
Nyheter
Motorcykelns Dag 3 maj

Den 3 maj är det Motorcykel...
Bilprovningen: Brister hos var fjärde motorcykel

Foto: Bilprovningen Våre...
Europeisk kampanj för säkrare motorcykelkörning

Den europeiska branschorgan...
Bara två månader kvar till Gotland Ring Bike Week !!

En liten påminnelse om året...
2 månader kvar till Gotland Ring Bike Week !!

Nu är det bara två månader ...
Nya Indian Pursuit Elite

Screenshot Indian Motorc...
Icons of British Originality

Åtta team från åtta länder ...
BMW presenterar R 12 G/S

BMW Motorrad har presentera...
Europeisk kampanj för säkrare motorcykelkörning

Den europeiska branschorgan...
BMW R 12 G/S

BMW Motorrad har presentera...
Back
Top