Träningstråden

[Nursey]

tänk på sommaren och hur du ska chocka alla vänninorna med 6packet

Jag tänker på skinnstället

 

[Henrik]

Nån som har nå tips på hur man tränar underarmarna bra?
Börja träna för några månader sen och det går grymt bra, (tycker jag själv iaf) än så länge. Starkare blir man men det händer inte så där jättemycket på muskelfronten.. Jaja, de kommer nog. Men, underarmarna!! Finns det nå bra övningar?

Den jag hittat som "tar mest" är att sitta ner med underarmarna på låren (handflatan uppåt) och sen vrida handleden upp & ner med en skivstång i handen. Men det måste finnas fler sätt att träna just underarmen. Tips? Gärna med bra beskrivning alt. bild på övningen.

 

[User123]

Nån som har nå tips på hur man tränar underarmarna bra?
Börja träna för några månader sen och det går grymt bra, (tycker jag själv iaf) än så länge. Starkare blir man men det händer inte så där jättemycket på muskelfronten.. Jaja, de kommer nog. Men, underarmarna!! Finns det nå bra övningar?

Den jag hittat som "tar mest" är att sitta ner med underarmarna på låren (handflatan uppåt) och sen vrida handleden upp & ner med en skivstång i handen. Men det måste finnas fler sätt att träna just underarmen. Tips? Gärna med bra beskrivning alt. bild på övningen.

Den är bra. En annan som är riktigt bra, är att köra omvänd bicepscurl (vänd händerna dvs) och lyft bara till 90 grader. Tar inte mkt på biceps, men jäkligt mkt på underarmarna

jag kör båda 2 + den övningen som du kör, fast omvänd

 

[Henrik]

Den är bra. En annan som är riktigt bra, är att köra omvänd bicepscurl (vänd händerna dvs) och lyft bara till 90 grader. Tar inte mkt på biceps, men jäkligt mkt på underarmarna

jag kör båda 2 + den övningen som du kör, fast omvänd

Att jag inte tänkt på det. Får prova den imorgon & se hur det känns.

Förstår jag dig rätt om du menar att man istället för att ha handflatorna uppåt så kan man även ha dem neråt och vända handen uppåt & neråt? Provade den idag men damn! vilken skillnad i styrka det var. Orkade knappt hålla i stången med lite vikt på kontra att göra 3x12 med handflatan uppåt.. Men det är väl bara kämpa på antar jag!

Tack för tipset BTW, uppskattas!

 

[User123]

Att jag inte tänkt på det. Får prova den imorgon & se hur det känns.

Förstår jag dig rätt om du menar att man istället för att ha handflatorna uppåt så kan man även ha dem neråt och vända handen uppåt & neråt? Provade den idag men damn! vilken skillnad i styrka det var. Orkade knappt hålla i stången med lite vikt på kontra att göra 3x12 med handflatan uppåt.. Men det är väl bara kämpa på antar jag!

Tack för tipset BTW, uppskattas!

Precis. Det är ju en motsatt rörelse och borde ta på motsatta muskeln i underarmen. Mmm mkt stor skillnad. Får gå ner 20kg

 

[RMT_Racing]

Nån som har nå tips på hur man tränar underarmarna bra?
Börja träna för några månader sen och det går grymt bra, (tycker jag själv iaf) än så länge. Starkare blir man men det händer inte så där jättemycket på muskelfronten.. Jaja, de kommer nog. Men, underarmarna!! Finns det nå bra övningar?

Omvänd bicepscurl, grippers, handledscurl med viktplattor mm..

 

[Thomas.B]

Underarmscurl med hantel eller stång är allt du nånsin kommer behöva för dom. Sen kör du resterande av kroppen ordentligt så växer dom.

 

[RMT_Racing]

Underarmscurl med hantel eller stång är allt du nånsin kommer behöva för dom. Sen kör du resterande av kroppen ordentligt så växer dom.

Har inte hängt med så mycket i tråden men hur går det för dig? Inga bilder och sparsamt med kommentarer på sistone. Ställer du upp i Luciapokalen?

 

[-Rosen-]

Underarmscurl med hantel eller stång är allt du nånsin kommer behöva för dom. Sen kör du resterande av kroppen ordentligt så växer dom.

frågar samma som RMT, mörkar du formen inför lucia? var du kanske på decembercupen?

 

[Thomas.B]

Jag mörkar lite och håller just nu på att tömma så man mår ju inte speciellt super direkt.
Jo jag kör Lucia, bara man får börja fylla nu ska det nog bli bra =)

Nu är det dags att gå, får vi se om benen bär....

 

[-Rosen-]

Jag mörkar lite och håller just nu på att tömma så man mår ju inte speciellt super direkt.
Jo jag kör Lucia, bara man får börja fylla nu ska det nog bli bra =)

Nu är det dags att gå, får vi se om benen bär....

hehe förstår du inte mår helt prima just nu själv bulkar man och mår otroligt bra om man bortser från överdrivna mättnadskänslor

ser fram emot att se dina resultat sen kämpa på

Jag tänker på skinnstället

usch ja mitt skinnställ kommer inte ha någon vidare passform till sommaren men det är positivt

 

[RMT_Racing]

Jag mörkar lite och håller just nu på att tömma så man mår ju inte speciellt super direkt.
Jo jag kör Lucia, bara man får börja fylla nu ska det nog bli bra =)

Nu är det dags att gå, får vi se om benen bär....

Synd att man ska jobba den veckan men jag ska hålla utkik efter bilder iaf. Av det jag sett hittills så kan det ju inte gå annat än bra.

Lycka till

//RMT

 

[Henrik]

Underarmscurl = den övning jag redan kör? Alltså sittandes med antingen skivstång eller hantel och vicka handleden upp & ner? Tycker den tar grymt bra iaf! :träningsvärk

Provade omvänd bicepscurl idag och den var en höjdare! Men damn va klen man är i underarmarna

Grippers? Vad är det? :n00b

 

[User123]

Grippers? Vad är det? :n00b

sånna man klämmer ihop med handen

 

[Thomas.B]

Tackar grabbar! Är i mitt livs form just nu och en del tyngre än sist.
Bara laddning och vätsketömningen fungerar bra så jävlar.
Längtar till offseason träning när man slipper cardio o bara kan lyfta tungt för att inte nämna all mat....

 

[User123]

Tackar grabbar! Är i mitt livs form just nu och en del tyngre än sist.
Bara laddning och vätsketömningen fungerar bra så jävlar.
Längtar till offseason träning när man slipper cardio o bara kan lyfta tungt för att inte nämna all mat....

Good luckers.... som vanligt vill vi se bilder

 

[Hsb-Chrille]

Good luckers.... som vanligt vill vi se bilder

Lätt.

 

[-Rosen-]

Tackar grabbar! Är i mitt livs form just nu och en del tyngre än sist.
Bara laddning och vätsketömningen fungerar bra så jävlar.
Längtar till offseason träning när man slipper cardio o bara kan lyfta tungt för att inte nämna all mat....

du får gärna döda mig för att jag inte vet detta, men är det denna helgen eller nästa som gäller

hur som helst lycka till snart får du njuta av mat igen


på tal om mat, jag har aldrig gillat omelett, men idag var jag tvungen att testa igen, så slängde ihop en fin tonfiskomelett och några stekta ägg till det, satans gott var det iaf

 

[Hsb-Chrille]

Luciapokalen är nu i helgen.

 

[Henrik]

Överbelastade underarmar?!

Jag igen.. Med mina elsladdar till underarmar

Fick sån smak för det här med att träna underarmar att det blev nog lite väl mycket. I fredags när jag körde rygg/axlar/triceps så kände jag en liten smärta i underarmen. Precis "på benet" och mellan handleden & armbågen.
Kändes lite som man fått en smäll eller så. Tänkte inte mer på det och körde vidare mitt pass och avsluta med lite omvänd bicepcurl. Kände lite smärta men körde vidare.

Vila under helgen och igår var det dags för bröst/biceps. Körde tre bröstövningar som gick kanon. Sen var det dags för lite biceps.
Körde följande övning:

Med 10kilo på varje sida. När jag kom upp lägst upp så gjorde de så satans ont i armen att jag trodde jag brutit den Länge sen jag hade så ont.
Dum som man är så gick jag ner på 7.5kg på varje sida och körde 3x10. Ont gjorde det men inte värre än att man kunde hålla ut. Var bara sista dm upp till hakan som jag kände smärtan och hoppade just den biten.
Kände inget imorse tills jag skulle slänga en SJpall i en container.
Sving sving & F-N , lika ont igen.

Jag är ju inte dummare än att jag förstår att jag kör för mycket underarmar mot vad musklerna klarar av. Samt att det var helidiotiskt att köra trots att det gjorde ont (men vill ju bli som det stora grabbarna med mückler! Då måste man ju ligga i lite).

Men min fråga är, vad har man lyckats med? Efter jag svingade SJpallen så gör det ont utan att jag rör armen. Inte så att det smärtar, men de känns.
Är muskeln överbelastad? Räcker det om man vilar lite så blir det bra igen?
Kan man köra vidare på andra övningar så länge det inte gör ont i armen eller ska man lägga ner allt vad överkropp heter tills det känns bra igen? :boring

//H