Ont i knäna!

[Mirre7]

Framför allt - spring inte om du har ont!

När du är smärtfri så kan du köra bensparkmaskinerna på gymet för att stärka muskulaturen runt knäna.

De flesta glömmer baksidan. Det är den som stabiliserar upp knät. Dvs lägg fokus på lårcurl ( http://www.josteinodegaarden.com/images/trening/bildertiltreningsside/bein/laarcurl1.jpg )


Jag tycker dessutom att trådstartaren ska gå till ortopeden och få en riktig diagnos genom magnetröntgen. Kanske är det så enkelt att du är kort i framsida lår? Det kan kännas i ryggen men även strax under knäskålen där muskelfästet sitter. Om det är menisken så ska du inte acceptera att du har dåliga knän. Kapsla in knäskadan genom att träna upp kringliggande muskler.

Jag själv saknar korsband i ena knät och har meniskskada i andra efter många år av kampsport och basket. Jag löste mina skador genom att bygga upp muskulaturen kring knät genom mycket baksida lår-träning, knäböj (givetvis med rumpan hela vägen ner och INTE bara 90 grader) och cykling. Givetvis många reps i början för att inte skada knät mer utan rehabilitera. Osäker? Gå till ett gym och be att få en erfaren pt. Löpning finns inte i min träningsvärld längre och det kanske är en idé även för dig att skippa det då det påfrestar i onödan...

 

[WEST]

har inte vart hos en sjukgymnast så kanske skulle ta och göra detta. Såklart är jag snickare och kryper mycket på knäna så detta gör det ju inte bättre

Sen så springer jag såklart inte när jag har ont men ofta så känner jag av knäna när jag springer.

Gå istället för att springa under en period och samtidigt tar du 2 Ipren, Ibumetin under denna period, 3-4 veckor och jag kan nästan lova dig ett resultat. Gör inget som gör ont under denna period.
Sen kan du prova Bindvävsmassage det är helt magiskt.

 

[Axl45]

Är dags för nya skor och är lite småsugen på ett par sådana faktiskt. Synd bara att det verkar vara dåligt med återförsäljare där man kan få klämma och känna lite på ett par. Känns lite chansartat att beställa skor för en 1200-1500 kr otestat. Men jag antar att storlek och passform är annorlunda på de där och att huvudsaken är att man får rätt längd.

Testa innan du köper är mitt tips, är enligt mig prisvärda. Jag testade ett par som var en nummer för små, beställde då ett par som jag fick på rea(2 nummer större än de jag testade). Är inget att jogga i då de är minimalt för stora men fungerar dock utmärkt på gymmet eller ifall man bara är ute och går. Har dock tänkt att jag ska satsa på ett par till i sommar, dessa ska jag nog testa och känna att de sitter som korvskinn på fötterna innan jag tar hem dem.

Till trådskaparen skulle jag tipsa att gå till någon läkare/specialis/tränare och be om tips. Lyssna på dem som tidigare vart med om liknande, man ska vara försiktig med hälsan och ifall det är så att du inte vill ge upp springandet ska du ta din tid och undersöka saken på bästa möjliga sätt att du kan fortsätta springa utan att skada dig själv

 

[FreddaAbborre]

Hur är det att springa på löpband? De brukar väl svikta rätt saftigt.

Spring så långt du kan tills det gör ont, sluta där. Och upprepa tills du byggt upp bra. Något som funkade mycket bra för en bekant med känsliga knän. En gissning är att om du kör på den här metoden men någon gång fortsätter springa när det gör ont är att du då förstör det du byggt upp och får börja om, men med sämre utgångsposition.

 

[Ägge]

Hur är det att springa på löpband? De brukar väl svikta rätt saftigt.

Spring så långt du kan tills det gör ont, sluta där. Och upprepa tills du byggt upp bra. Något som funkade mycket bra för en bekant med känsliga knän. En gissning är att om du kör på den här metoden men någon gång fortsätter springa när det gör ont är att du då förstör det du byggt upp och får börja om, men med sämre utgångsposition.

I vissa fal är det inte heller materialet man springer på det är "fel" på. Ibland kan det vara knät som är risigt så att varje gång man påfrestar knät med tex löpning så svullnar minisken och resten av skräpet man har i knät upp, och det gör ont. Är själv ingen doktor eller lider av knäproblem av löpning, men efter som man varit mEd-i-sVäNgEn så har man ju hört det här förut

 

[Vincent H]

Gå till en affär som är specialiserad på löpskor och har rullband att kolla på hur du vrider och vänder på fötterna när du löper.

Gick till Löplabbet här i Gbg och de skor de rekommenderade löste alla mina tidigare problem. Lite dyrare blir det men det är väl använda pengar.

 

[FreddaAbborre]

I vissa fal är det inte heller materialet man springer på det är "fel" på. Ibland kan det vara knät som är risigt så att varje gång man påfrestar knät med tex löpning så svullnar minisken och resten av skräpet man har i knät upp, och det gör ont. Är själv ingen doktor eller lider av knäproblem av löpning, men efter som man varit mEd-i-sVäNgEn så har man ju hört det här förut

Visst kan det vara så. Men samtidigt finns det olika material som är olika bra som underlag, och om man vill börja springa igen så är det väl lämpligt att börja/prova sig fram på det material som är mest skonsamt mot knäna.