Hur träna?

[Mavve]

Att äta en hel kyckling efter träningen är inga problem, men att äta en hel kalkon är däremot kämpigt....

Jag tror de flesta vet vad som behövs göras för att komma i form men är för lata för att göra det och skriver hellre här än att dra ut på en springtur.
Som nån sa - ta trapporna istället för hissen till o börja med...

 

[RacerKeld]

Jag tror de flesta vet vad som behövs göras för att komma i form men är för lata för att göra det och skriver hellre här än att dra ut på en springtur.
Som nån sa - ta trapporna istället för hissen till o börja med...

Det är möjligt det är så, men jag tar redan trapporna istället för hissen, och vad göra nu??

Det är inte självklart vad som funkar bäst, när man börjar på nått nytt, det gäller också träning..

//Ronni

 

[ktmjacke]

Det är möjligt det är så, men jag tar redan trapporna istället för hissen, och vad göra nu??

Det är inte självklart vad som funkar bäst, när man börjar på nått nytt, det gäller också träning..

//Ronni

Flytta till ett höghus kanske,högst upp.

 

[korvgubbe]

Det är möjligt det är så, men jag tar redan trapporna istället för hissen, och vad göra nu??

Det är inte självklart vad som funkar bäst, när man börjar på nått nytt, det gäller också träning..

//Ronni

Det gäller ju att bestämma sig för vad målet är med träningen t.e.x:
- bli musklig och få rutig mage
- stärka upp rygg axlar för att klara kontorsjobbet
- gå ner ett par kilo och få bättre kondis
- komma i byxorna man köpte förra året...

Har man lixom inget mål är det svårt att veta hur långt man har kvar. Och med mål kan man sätta upp delmål.

Att ha ett mål med träningen gör det lättare att välja rätt träningsform. Oavsett vad man vill uppnå så har jag enkla tips som räcker långt:

- lägg om kosten. Ät mindre fett(men sluta inte äta det helt)
- ät mindre socker och drick mindre läsk
- Ät mer fibrer och grönsaker
- välj långsamma kolhydrater som de i råris istället för vanligt vitt ris. Ska du äta potatsi, välj kokt istället för mos osv. Ät grovt bröd och inte ljust som i formfranska.
- ät tre riktiga mål mat minst och ät mellanmål med frukt två till tre gånger däremellan.

äter du med korta mellanrum kommer din ämnesomsättning aldrig sänkas så du kommer förbränna mer varje dag ..

Vardagsmotionera som nämnts här. Gå trappor istället för hiss...

Och ska du börja styrketräna, se till att inte gå ut för hårt. Har många kompisar som drömt om en strandkropp men avbrutit sitt nya liv efter två veckor p.g.a. inflamerade muskelfästen osv..

Gör många repetiotioner i början i gymmet för att vänja musklerna vid belastning. När man vant dem med belastning kna man börja öka vikterna för att få muskeluppbyggnad.

Muskler bränner fett... Eller rättare sagt.. Nutritionisten som min flickvän jobbar med(min flickvän är hälsoutveklare) brukar enkelt säga att om man bygger upp ett kilo muskler så kommer man ha förbränt ett kilo fett. Muskelns större energiförbrukning kommer dessutom hålla detta kilo fett borta så länge man behåller musklerna..

Vad du än gör så banta inte. Bantning suger men omlagd diet är att rekomendera...

 

[RocketQueen]

Jag kunde ta bort lite av magen och kanske lite större muskler på armen, hur gör jag detta? Är det nog att börja springa, eller ska jag börja på gymmen, karate kanske?

Har även åtkomst till lite träningslokal i källaren där jag bor, men har fan ingen aning hur dom maskinerna funkar

//Ronni[/QUOTE]

Pröva dig fram och se vad du gillar. Själv är jag helt såld på styrketräning.
Formar ju kroppen bäst tycker jag.
Gå till närmaste gym och fixa en PT. Han kan hjälpa dig om du inte har polare som är duktiga. Inte kul att stå bland alla vikter och inte veta ett skit va du ska göra.
Sen tränar du hårt, äter rätt (mat med lågt GI, mycket protein osv. Läs va andra skrivit) och fuskar inte.
Själv är jag inne på deff nu. Är jobbigt men det är sjukt kul och man blir väldigt peppad när resultaten kommer. Är ju dock en bra bit kvar. Öhhh...
Kom ihåg iallafall att göra det du tycker är kul. Allt annat är slöseri med tid!

Är även bra att träna styrka om du sitter mycket still på jobbet. Tänk på att din rygg ska hålla livet ut...