Hur träna?

[RacerKeld]

Hejsan alla SH:are!

Nu är det ju snart dags att ta på stranden och sånt, och jag tänkte på hur man skulle börja träna lite, vill ju gärna var lite snygg när tjejerna börjar ta av kläderna

Jag kunde ta bort lite av magen och kanske lite större muskler på armen, hur gör jag detta? Är det nog att börja springa, eller ska jag börja på gymmen, karate kanske?

Har även åtkomst till lite träningslokal i källaren där jag bor, men har fan ingen aning hur dom maskinerna funkar

Jobbar med IT dagligen, det ger jo inte så mycket muskler, så vad göra?

//Ronni

 

[Conrad]

Med tanke på att sommaren redan är här så är du lite sent ute...

Men pröva här... http://www.sporthoj.com/forum/showthread.php?t=14032&highlight=tr%E4ningstr%E5den

 

[RacerKeld]

Med tanke på att sommaren redan är här så är du lite sent ute...
[/url]

Lite sent kanske, men jag måste ju var redo till snowboard-säsongen börjar

Jävlar, vilken tråd! 43 sidor om träning..
Jag får väl titta i den tråden, men jag undrar på hur det är bra att börja?
Ris och kyckling låter jo tråkigt, men det måste vel var nått strukturerad sätt det ska foregå?

//Ronni

 

[Starstriker]

www.bodybuilding.com

Där hittar du allt du behöver veta och lite till. Gott om tips för nybörjaren där.

 

[DJM]

Du skulle börjat för några månader sen. Det tar tid att bygga muskler och om man har lite för mycket fett så tar det ännu längre tid för att dom ska synas! Men det är bara att börja på ett gym och börja 3 gånger i veckan och ät riktig mat, det kommer du långt med. Kyckling, kött och ris, pasta, finns mycket men ät helst inte potatis det är det sämsta du kan äta. Ät också stadig frukost, för om inte kroppen får energi och du inte har nåt fett så tar kroppen energi från musklerna. Drick mycket!

 

[User123]

www.halso.info har också allt du behöver veta. Kolla in källaren först, be någon visa dig!
Har du inte testat en gainer (proteiner, kolhydrater, aminosyror osv i pulverform) så gör det, ger klart skillnad eftersom det svårt att hitta snabba proteiner i vanlig mat.

 

[DJM]

www.halso.info har också allt du behöver veta. Kolla in källaren först, be någon visa dig!
Har du inte testat en gainer (proteiner, kolhydrater, aminosyror osv i pulverform) så gör det, ger klart skillnad eftersom det svårt att hitta snabba proteiner i vanlig mat.

Precis, fast börja träna lite innan du går direkt på kosttillskott, så kroppen hinner vänja sig. Musklerna behöver ungefär en hel kyckling efter en träning och det äter man inte, så då hjälper kosttillskottet till. Men du ska inte skita i att äta bara för de, du ska äta likadant som innan kostillskottet.

 

[Acrid]

Har du inte testat en gainer (proteiner, kolhydrater, aminosyror osv i pulverform) så gör det, ger klart skillnad eftersom det svårt att hitta snabba proteiner i vanlig mat.

Ge dig!

Gainer är väl knappast att rekommendera för en nybörjare..Har man inte koll på kosten i övrigt ska man inte sätta igång o slösa pengar på dyra gainers.

Och säger man att det är svårt att hitta snabba proteiner i vanlig mat så vet jag inte riktigt var du får din info ifrån?

Hoppas du inte blandar ihop snabba kolhydrater och insulinsvar hos vassle och kasein...

 

[adl]

Precis, fast börja träna lite innan du går direkt på kosttillskott, så kroppen hinner vänja sig. Musklerna behöver ungefär en hel kyckling efter en träning och det äter man inte, så då hjälper kosttillskottet till. Men du ska inte skita i att äta bara för de, du ska äta likadant som innan kostillskottet.

Men inte en hel kyckling va??

 

[DJM]

Men inte en hel kyckling va??

Det är ungefär så mycket proteiner musklerna behöver, som finns i en hel kyckling, fast man kan ju inte äta så mycket. När man har tränat en timmes pass alltså. Man får börja träna och lägga upp kosten sen efter några månader kan man börja med kosttillskott.

 

[adl]

Det är ungefär så mycket proteiner musklerna behöver, som finns i en hel kyckling, fast man kan ju inte äta så mycket. Man får börja träna och lägga upp kosten sen efter några månader kan man börja med kosttillskott.

Möjligen är dagsbehovet som en hel kyckling men inte direkt efter träningen...

 

[Acrid]

Möjligen är dagsbehovet som en hel kyckling men inte direkt efter träningen...

Kyckling:

20-23g protein / 100 g


Alltså ger 1 kg ca 200 g protein...och en kyckling väger vad? 3-4 kg ?

600 - 800 g protein per dag..hahaha :kocko

 

[User123]

Ge dig!

Gainer är väl knappast att rekommendera för en nybörjare..Har man inte koll på kosten i övrigt ska man inte sätta igång o slösa pengar på dyra gainers.

Och säger man att det är svårt att hitta snabba proteiner i vanlig mat så vet jag inte riktigt var du får din info ifrån?

Hoppas du inte blandar ihop snabba kolhydrater och insulinsvar hos vassle och kasein...

Och vart hittar du såpass mycket snabba proteiner som finns i gainers?

 

[kruger]

Du skulle börjat för några månader sen. Det tar tid att bygga muskler och om man har lite för mycket fett så tar det ännu längre tid för att dom ska synas! Men det är bara att börja på ett gym och börja 3 gånger i veckan och ät riktig mat, det kommer du långt med. Kyckling, kött och ris, pasta, finns mycket men ät helst inte potatis det är det sämsta du kan äta. Ät också stadig frukost, för om inte kroppen får energi och du inte har nåt fett så tar kroppen energi från musklerna. Drick mycket!

Varför är potatis dåligt?

 

[User123]

Varför är potatis dåligt?

Dåligt och dåligt.. Potatis innehåller inte lika långsamma kolhydrater som pasta och ris bara. Har lite med att göra hur man tillagar potatisen också, riven är värst

 

[Acrid]

Och vart hittar du såpass mycket snabba proteiner som finns i gainers?

Vad menar du egentligen med snabba proteiner?


I gainers finns det en stor mängd kolhydrater och protein.

Kolhydraterna i en gainer kan vara både långsamma och snabba, beroende på vad det är för Gainer du köper (från vilket märke). De snabba kan vara av druvsocker eller maltos och de långsamma fruktos. Kolhydraterna behövs alltså för att få en så bra återhämtning som möjligt.

Proteinet kan vara uppdelat det med (men behöver inte vara det!), i vassle och kasein. Av dessa så tas vassle upp snabbare i levern (vassle ger ett högt insulinsvar).

Det du säger är att han ska införskaffa gainer pga att det är snabba proteiner i?

För de dineros kan man istället köpa betydligt mer rent protein, utan kolhydrater, alltså ett proteinpulver.

Dessa snabba kolhydrater kan man fördelaktig nog köpa mycket billigt i vilken matbutik som helst.

Ett förtydligande svar på din fråga: Jo man kan hitta "snabba" proteiner i ett renodlat vassleprotein. Det behöver inte vara just i en gainer.

 

[User123]

Hehe jo visserligen kan man ju kanske hjälpa budgeten lite genom att köpa ett proteinpulver och druvsocker på ica (fruktos också?).. Men jag menade främst i pulver i övrigt, inte just gainer.

 

[Acrid]

Hehe jo visserligen kan man ju kanske hjälpa budgeten lite genom att köpa ett proteinpulver och druvsocker på ica (fruktos också?).. Men jag menade främst i pulver i övrigt, inte just gainer.

Pulver kan vara mycket

 

[Acrid]

Potatis är inte så dåligt.

Kokt potatis har ett GI på ca 80. Inte äter man bara potatis till middag? Utan ofta kött, kanske grönsaker o någon sås...allt detta sänker GI och ger inte alls ett så högt tal som enbart potatis skulle göra.

Sämst är dock potatismos eller bakad potatis.

 

[semlan]

:corn