Hur träna?

[Emmi]

Du behöver inte räkna protein och kalorier och kolhydrater för att skaffa dej en snygg normal kropp. Ät nyttigt (något varannan timme, helst inte sent på kvällen, inte mer än att du blir mätt), ut och gå nån timme om dagen, kör styrka ett par tre gånger i veckan.

 

[Acrid]

:corn

 

[User123]

Du behöver inte räkna protein och kalorier och kolhydrater för att skaffa dej en snygg normal kropp. Ät nyttigt (något varannan timme, helst inte sent på kvällen, inte mer än att du blir mätt), ut och gå nån timme om dagen, kör styrka ett par tre gånger i veckan.

Kanske som kvinna, men är man en smal man och satsar på en "biffig" kropp ska man smälla i sig allt vad man hittar. Visst, ska man få den slimmade, vältränade kroppen kanske man inte ska smälla i sig för mkt pommes frits osv.

 

[ulle_8]

Träning

Håller med Emmi, bra mat och motion kommer man långt med....
kombination styrke och kondition = bäst!
Gå efter tallriksmodellen och adda lite mer grönt och cutta lite kolisar, höj protteintag och fett (bra fett), allt är beroende på vad för resultat som önskas.... men alla reagerar dock lite olika.....

 

[Acrid]

Ät nyttigt (något varannan timme, helst inte sent på kvällen, inte mer än att du blir mätt)

Varför inte sent på kvällen?

 

[Acrid]

Kanske som kvinna, men är man en smal man och satsar på en "biffig" kropp ska man smälla i sig allt vad man hittar. Visst, ska man få den slimmade, vältränade kroppen kanske man inte ska smälla i sig för mkt pommes frits osv.

RacerKeld ville ju dock bli av med magen...inte svulla upp sig ....ALLT handlar inte om kroppsbyggning.

 

[adl]

Kyckling:

20-23g protein / 100 g


Alltså ger 1 kg ca 200 g protein...och en kyckling väger vad? 3-4 kg ?

600 - 800 g protein per dag..hahaha :kocko

En kyckling innehåller inte 3 kg "kött", du får räkna bort ben, inkråm etc.
Dessutom står det "möjligen", dessutom finns det folk som trycker 600 g protte per dag. Vanligt? Nej. Hälsosamt? Förmodligen inte.



Angående potatis så visst, högt GI, men det glykemiska indexet betydelse är rätt hypat. Dessutom är potatis extremt mättande i förhållande till energiinnehållet.

 

[Acrid]

En kyckling innehåller inte 3 kg "kött", du får räkna bort ben, inkråm etc.

Jag trodde inte att det var någon som skulle nappa på den...

Angående potatis så visst, högt GI, men det glykemiska indexet betydelse är rätt hypat. Dessutom är potatis extremt mättande i förhållande till energiinnehållet.

Nej jag vet, det är ju det som är grejen...man äter ju oftast en massa andra saker ihop med kolhydrater så GI's betydelse borde inte ha sån stor inverkan på vad man äter. Men "någon" (en känd person, jag säger inte vem ) har ju lyckats hype:a GI till vansinne...Sedan har väl Aftonblaskan och andra "medier" lyckats bra också...

 

[adl]

Jag trodde inte att det var någon som skulle nappa på den...

En gör så gott en kan vettu...

Nej jag vet, det är ju det som är grejen...man äter ju oftast en massa andra saker ihop med kolhydrater så GI's betydelse borde inte ha sån stor inverkan på vad man äter. Men "någon" (en känd person, jag säger inte vem ) har ju lyckats hype:a GI till vansinne...Sedan har väl Aftonblaskan och andra "medier" lyckats bra också...

Har man sagt F får man säga P. Eller?

 

[Acrid]

En gör så gott en kan vettu...


Har man sagt F får man säga P. Eller?

Ja det klart...vad mer kan man göra?

Så rätt så rätt

 

[nikke]

hmm, börja träna nu, så klarar du kanske av beach 2009 lr nått, bygga tar många år, händer definitivt ingenting av betydelse på 2 veckor som du verkar tro.

 

[mjukis]

Du skulle börjat för några månader sen. Det tar tid att bygga muskler och om man har lite för mycket fett så tar det ännu längre tid för att dom ska synas! Men det är bara att börja på ett gym och börja 3 gånger i veckan och ät riktig mat, det kommer du långt med. Kyckling, kött och ris, pasta, finns mycket men ät helst inte potatis det är det sämsta du kan äta. Ät också stadig frukost, för om inte kroppen får energi och du inte har nåt fett så tar kroppen energi från musklerna. Drick mycket!

Uppvärmda potatisar är ok, dom får lägre GI då. O du ska inte säga att de är det sämsta man kan äta, flera builders trycker i sej potatis utan att bli pluffsiga...
Tabeller finns på http://www.paulun.se/paulun_tabeller.asp
En mkt begåvad person denna Fredrik.

 

[jpe70]

dessutom finns det folk som trycker 600 g protte per dag. Vanligt? Nej. Hälsosamt? Förmodligen inte.

Definitivt inte nyttigt, njurarna tar helstryk om man överdoserar protein längre tidsperioder. Under intensiv uppbyggnad under 1 månad eller 2, men annars ska du bara äta din rekommenderade dos (% av kroppsvikten). Överskott pissar man bara ut....

I övrigt är väl inte proteinbombning aktuellt för nån som "ska börja" träna!?

Edit: Plelle hann visst före med länken...

 

[semlan]

Definitivt inte nyttigt, njurarna tar helstryk om man överdoserar protein längre tidsperioder. Under intensiv uppbyggnad under 1 månad eller 2, men annars ska du bara äta din rekommenderade dos (% av kroppsvikten). Överskott pissar man bara ut annars....

www.paulun.se har mycket om kost å träning åxå.

Man pissar ju inte ut proteinet direkt

Sen är ju 600g om dagen en siffra som är helt OK under vissa speciella förutsättningar. En normal persons proteinsyntes motsvarar beroende på
hur personen tränar/äter i övrigt m.m ca 2-2.5g protein/kg kroppsvikt.
Mer än så är ingen mening att äta i proteinsyfte. Däremot är ju protein
det bästa att äta mkt av om man vill höja sitt totala kaloriintag men samtidigt löpa minst risk att lägga på sig fett. På det sättet kan man alltså motivera
600g/dag även om man är en normal person.

För att mer än 2.5g/kg kroppsvikt ska kunna omsättas i proteinsyntesen krävs att man boostar upp den på konstgjord väg genom att dopa sig med diverse preparat. 7-8g/kg kroppsvikt kan man nog dra nytta av i en extremsituation där man lägger en årslön på preparat i ett fåtal månader och samtidigt besitter kunskap att göra rätt.

 

[Acrid]

Definitivt inte nyttigt, njurarna tar helstryk om man överdoserar protein längre tidsperioder. Under intensiv uppbyggnad under 1 månad eller 2, men annars ska du bara äta din rekommenderade dos (% av kroppsvikten). Överskott pissar man bara ut annars....

www.paulun.se har mycket om kost å träning åxå.

Ett intag av 600 g protein för en som väger 90 kg skulle innebära ca 6,5 g protein per kilo kroppsvikt. Det är att elda för kråkorna oavsett hur mycket man tränar. De som tränar _väldigt_ mycket kanske ligger 3-4 x sin kroppsvikt i intag, men även det är tveksamt om hur det verkligen kommer kroppen till godo.

Sen när pissar man ut protein? Det som sker vid ett högt intag av protein är att kvävehalten höjs i kroppen och ammoniumjoner (från ammoniak)utsöndras i urinen. Därav den extra tilltagna lukten.

Överskott av protein lagras inte, MEN det metaboliseras, ger energi eller omvandlas till fett.

 

[semlan]

Uppvärmda potatisar är ok, dom får lägre GI då. O du ska inte säga att de är det sämsta man kan äta, flera builders trycker i sej potatis utan att bli pluffsiga...
Tabeller finns på http://www.paulun.se/paulun_tabeller.asp
En mkt begåvad person denna Fredrik.

Är det inte så att om man kyler ned potatisar och äter dom kalla har dom lägre GI. Värmer man däremot upp dom igen återfår dom samma GI som innan.
Men skitsamma är det iallafall. GI spelar jävligt liten roll och dessutom har 99% av alla som tror dom drar nytta av långsamma kolhydrater missat hela poängen med GI. Sätter man sig in i vad GI verkligen innebär så förstår man bättre sedan.

Jag håller med dig om potatisen. Att skriva att det är det sämsta man kan äta tyder på total inkompetens och man borde diskvalificeras från att öht skriva svar på tränigsfrågor . Potatis är bland det bästa man kan äta.

 

[Acrid]

Potatis är bland det bästa man kan äta.

Otatis e gjott

 

[jpe70]

Man pissar ju inte ut proteinet direkt

Sen är ju 600g om dagen en siffra som är helt OK under vissa speciella förutsättningar.

Nej, det går ju inte rakt igenom som bärs direkt
Så går det när man tar genvägar i sina inlägg...

 

[semlan]

"Speciella förutsättningar" är ju inget för nån som vill börja kanske?

Nej nej. En person som börjar träna kan skita i att bry sig om andel protein/fett/kolhydrat. Ännu mera kan man skita i typen av kolhydrat/fett/protein. Det viktiga är att käka rätt mängd energi och komma igång med träningen.

 

[lee]

Rolig tråd! Många hobbynutrionister som tror sig veta allt efter att ha läst några artiklar på internet och tränat på gymmet ett par år. Skönt att det finns sådana som Acrid.

Folk pular i sig en massa konstiga tillskott som om det vore dunderhonung. Kosttillskott och samt specialmat är möjligtvis nödvändiga för elitbyggare. Vanligt folk (de allra flesta) som vill bli lite smalare om magen och få mer muskler kan nöja sig med att äta en balanserad kost, där man undviker skräpmat.