att vara i hojform

[IGNJATOVIC]

ja men så jävla sjuk är hon fan inte

Jaså? Det lät så påå henne i alla fall. Har du kvar nåt kort på henne då hon hade 8 magrutor? Lägg gärna upp det här

 

[wdac]

Jaså? Det lät så påå henne i alla fall. Har du kvar nåt kort på henne då hon hade 8 magrutor? Lägg gärna upp det här

jag bor under samma tak som henne kan ta bild med digital kameran direkt å hon har inga magrutor idag

EDIT: hon har vart riktigt risig men hon är inte så sjuk som hon vill påskina idag..

 

[IGNJATOVIC]

dra ner på kolhydrater protein och fett lagras bara i fettreserver i viss mängd men i stort sett alla kolhydrater du käkar kan lagras då kroppens system för lagring är bättre anpassade för detta. resten förbränner du genom att fortsätta springa och styrketräna

Eh... det här börjar bli för mkt

"ät kolhydrater ät INTE kolhydrater... promenera NEJ SPRING... muskler förbränns nej de förbränns INTE om du äter protein"... bla bla bla...det hela börjar bli snurrigt.

 

[X-up]

Bästa sättet att bränna fett utan att ta för mkt påmusklerna är att powerwalka... ut o gå i hastigt tempo...

Men du måste ju varva styrketräning me cardio...

Korrekt. Ja gick av mig 13Kg fett genom att gå power-walks varje söndag före frukost. 1 liter vatten med 3skopor proteinpulver, 1 omega3 kapsel & ett äpple intogs direkt innan promenaden för att ge musklerna energi.

Fungerade för mig. (Har iofs inte mycket till muskler, men ändå).

 

[IGNJATOVIC]

jag bor under samma tak som henne kan ta bild med digital kameran direkt å hon har inga magrutor idag

EDIT: hon har vart riktigt risig men hon är inte så sjuk som hon vill påskina idag..

Jag vet att hon inte har några rutor idag för hon har blivit lite mullig av medicinerna... men innan när hon tränade som fan hade hon det. Hon sa att hon hade kort =)

Korrekt. Ja gick av mig 13Kg fett genom att gå power-walks varje söndag före frukost. 1 liter vatten med 3skopor proteinpulver, 1 omega3 kapsel & ett äpple intogs direkt innan promenaden för att ge musklerna energi.

Fungerade för mig. (Har iofs inte mycket till muskler, men ändå).

Förmodligen hade du rätt mkt fett på kroppen då eftersom du gick ner hela 13 kg bara genom att promenera på söndagar?

 

[X-up]

Jag vet att hon inte har några rutor idag för hon har blivit lite mullig av medicinerna... men innan när hon tränade som fan hade hon det. Hon sa att hon hade kort =)



Förmodligen hade du rätt mkt fett på kroppen då eftersom du gick ner hela 13 kg bara genom att promenera på söndagar?

Egentligen var det bara lite gubbmage.
13Kg var inte meningen, men när jag väl började gå ner i vikt så fortsatte det. På jobbet kallades jag för "Skinnet".

 

[IGNJATOVIC]

Egentligen var det bara lite gubbmage.
13Kg var inte meningen, men när jag väl började gå ner i vikt så fortsatte det. På jobbet kallades jag för "Skinnet".

Okej men jag får gratulera ändå.

Men under resten av veckan - tränade du inget alls? Vad åt du för mat under veckan? Och är du lika smal idag? Vad äter du idag?

Sen undrar jag också om du har nån ork att springa/träna? För om man har så pass lågt energiintag borde man väl inte orka springa? (Om man inte äter så mkt alltså)

 

[Starstriker]

Eh... det här börjar bli för mkt

"ät kolhydrater ät INTE kolhydrater... promenera NEJ SPRING... muskler förbränns nej de förbränns INTE om du äter protein"... bla bla bla...det hela börjar bli snurrigt.

Äh fan, du ska väl inte banta. Jag har dragit igång löpning rätt hårt efter uppehåll under sommaren. Springer nu 3x10km / vecka i lungt tempo. Nästa vecka byts ett av passen ut till fartlek (intervallträning).

Jag har också tänkt tappa några trista kilon.
Jag käkar som vanligt men med vissa skillnader: Ät den maten du brukar, men hoppa allt "extra" (kakor, smör, socker på filen etc etc). Käka några gånger om dagen. Typ en frukt eller nåt. Dete håller ditt blodsocker på en jämn nivå och är bra för förbränningen. Ta en banan en timme före träning.

Man kan göra det här hur bökigt som helst, elelr så gör man det enkelt.
Kuta mycket och äta litet gör att du går ner (och tvärtom).

Slutar du käka och kutar 50 km/vecka så kommer du tröttna på det efter 8 dagar och du är tillbaka där du startade. Det handlar om att träna lagom för att inte tröttna och för att det inte skall ta för mycket tid.

"Vardagsmotion" är också bra: Promenad till/från jobbet. Skippa rulltrapporna etc etc. Sånt GÖR skillnad. Många bäckar små.

Just ja. Drick mycket vatten. Också bra för ämnesomsättningen.

 

[Hårn1]

Maten är och kommer alltid vara A och O när det gäller att bli av med fett!!!!
Träningen i dig hjälper en del, men det är mest för att forma kroppen.

Jogga på du, det funkar lika bra som att ta en promenad + at du får bra flås. Och du bränner inte dina muskler om du ser till att få i dig bra kolhydrater inom en timma efter joggingturen! Pallar du inte fixa mat efter, gå o köp typ nått kosttillskott med kolhydrater och proteiner.

 

[zapesore]

Allt handlar om att få i sig mindre kalorier än man gör av med. Kolla upp under en vecka vad ditt genomsnittliga kalori intag under en dag är. Sedan sänker du det med 200-300 om dagen.. Då går du garanterat ner i vikt. Blanda det med styrka och kondition.

 

[X-up]

Okej men jag får gratulera ändå.

Men under resten av veckan - tränade du inget alls? Vad åt du för mat under veckan? Och är du lika smal idag? Vad äter du idag?

Sen undrar jag också om du har nån ork att springa/träna? För om man har så pass lågt energiintag borde man väl inte orka springa? (Om man inte äter så mkt alltså)

Jag tränade styrka 3ggr/vecka. Jag åt precis lika mycket & samma mat som förut, men jag nästan uteslöt produkter med mycket socker. Dricka & godis intog jag bara på helger. Ersatte smörgåsar på kvällen med proteindrinkar.

Springa hade jag nog orkat, men jag tyckte det inte var någon mening med det eftersom jag promenerade 60-90 minuter varje söndagmorgon i rask takt.

Ähum. Idag har jag gått upp 10Kg av de 13 jag gick ner, anledningen (bortförklaringen) är att jag abrupt fick sluta träna pg a en inflammation. Tyvärr fortsatte jag att äta lika mycket som innan så kilona lades på igen.

 

[Hockey]

Okej!

Här pratas det ju om att löpning ska bränna ner musklerna istället för fettet. Hur mkt muskler är det som bränns egentligen? Är det något man märker och kan man motverka muskelförbränningen genom att styrketräna med kroppen en stund efter varje löppass?

Det där med att man förbränner så mkt muskler när man springer tror jag e väldigt överdrivet. Dina muskler försvinner ju inte för att du springer några gånger i veckan. Sen behöver du ju inte springa så att du tar ut dig absolut max heller. Eftersom du pluggar så kan det vara bra att träna en sväng på morgonen innan du drar till plugget. Då får du "igång" kroppen och förbränner mer under hela dagen.
om du vill ha bra kondition kan jag dessutom rekomendera spinning! Det fick jag jävligt bra kondis av.
Vad gäller det där med armhävningar å situps så e det bäst å göra det till en rutin. Lägg till dom på morgonen som en självklarhet. Lika självklart som du äter frukost så gör du ett gäng situps å några armhävningar. Själv hade jag som mål att göra situpps tills man fick "syra" varje morgon. Och det blev lätt till en rutin och det tar inte så lång tid heller!

Sen e det ju också viktigt att tänka på vad man äter och dricker. Men man måste ju leva också. En enkel sak e ju att börja dricka vatten istället för läsk å juice mm. för där finns det mycket socker.

lycka till!

 

[IGNJATOVIC]

Äh fan, du ska väl inte banta. Jag har dragit igång löpning rätt hårt efter uppehåll under sommaren. Springer nu 3x10km / vecka i lungt tempo. Nästa vecka byts ett av passen ut till fartlek (intervallträning).

Jag har också tänkt tappa några trista kilon.
Jag käkar som vanligt men med vissa skillnader: Ät den maten du brukar, men hoppa allt "extra" (kakor, smör, socker på filen etc etc). Käka några gånger om dagen. Typ en frukt eller nåt. Dete håller ditt blodsocker på en jämn nivå och är bra för förbränningen. Ta en banan en timme före träning.

Man kan göra det här hur bökigt som helst, elelr så gör man det enkelt.
Kuta mycket och äta litet gör att du går ner (och tvärtom).

Slutar du käka och kutar 50 km/vecka så kommer du tröttna på det efter 8 dagar och du är tillbaka där du startade. Det handlar om att träna lagom för att inte tröttna och för att det inte skall ta för mycket tid.

"Vardagsmotion" är också bra: Promenad till/från jobbet. Skippa rulltrapporna etc etc. Sånt GÖR skillnad. Många bäckar små.

Just ja. Drick mycket vatten. Också bra för ämnesomsättningen.

Gillar svaret du skrev till mig - många bäckar små gör skillnad men jag kommer inte att promenera till skolan för jag har en 20 kg packning varje dag som nästan gör mig svettig. Cyklade när vädret tillät - men det är inte kul att komma pissblöt till skolan och sätta sig ner och försöka torka. Jag åker buss.

Känner du någon som lyckats hålla 4 löppass i veckan? Är det för mkt kanske? Ska kanske sänka det till 3? För det är ju bättre att springa 3 ggr i veckan en längre tid istället för att springa 4-5 ggr i 3 veckor =S

Jag tränade styrka 3ggr/vecka. Jag åt precis lika mycket & samma mat som förut, men jag nästan uteslöt produkter med mycket socker. Dricka & godis intog jag bara på helger. Ersatte smörgåsar på kvällen med proteindrinkar.

Springa hade jag nog orkat, men jag tyckte det inte var någon mening med det eftersom jag promenerade 60-90 minuter varje söndagmorgon i rask takt.

Ähum. Idag har jag gått upp 10Kg av de 13 jag gick ner, anledningen (bortförklaringen) är att jag abrupt fick sluta träna pg a en inflammation. Tyvärr fortsatte jag att äta lika mycket som innan så kilona lades på igen.

Precis! Där har vi ett perfekt exempel på hur viktigt det är med långvarig träning. Jag ska nog sänka ambitionen från 4 ggr i veckan till 3 och tänka mer på kosten.

Keep up the good work

Det där med att man förbränner så mkt muskler när man springer tror jag e väldigt överdrivet. Dina muskler försvinner ju inte för att du springer några gånger i veckan. Sen behöver du ju inte springa så att du tar ut dig absolut max heller. Eftersom du pluggar så kan det vara bra att träna en sväng på morgonen innan du drar till plugget. Då får du "igång" kroppen och förbränner mer under hela dagen.
om du vill ha bra kondition kan jag dessutom rekomendera spinning! Det fick jag jävligt bra kondis av.
Vad gäller det där med armhävningar å situps så e det bäst å göra det till en rutin. Lägg till dom på morgonen som en självklarhet. Lika självklart som du äter frukost så gör du ett gäng situps å några armhävningar. Själv hade jag som mål att göra situpps tills man fick "syra" varje morgon. Och det blev lätt till en rutin och det tar inte så lång tid heller!

Sen e det ju också viktigt att tänka på vad man äter och dricker. Men man måste ju leva också. En enkel sak e ju att börja dricka vatten istället för läsk å juice mm. för där finns det mycket socker.

lycka till!

Tja -- det är dyrt med proteindrinkar. Kan man inte ersätta proteindrinken med en halv liter juice eller nåt? Sprang en mil nyss och jag kom hem och stoppade i mig 2 bitar skinka, en banan och en 75 cl juice kanske

 

[Bushido]

Eh... det här börjar bli för mkt

"ät kolhydrater ät INTE kolhydrater... promenera NEJ SPRING... muskler förbränns nej de förbränns INTE om du äter protein"... bla bla bla...det hela börjar bli snurrigt.

aldrig hört talas om atkins? kolhydrater är skitbra om du tränar stenhårt eller satsar på att bygga upp konditionen och musklerna men inte särskilt bra om du bara vill bli av med fett eftersom de kolhydrater du inte förbränner efter förtäring lagras till 99% i fettdepåerna runtom kroppen. sallad och grönsaker är bäst när det gäller viktminskning då det består till största delen av cellulosa, en kolhydrat som vi inte kan tillgodogöra oss (till skillnad från hästar och diverse andra herbivorer) men eftersom kroppen behöver proteiner, socker och fett för att klara sig över huvud taget bör man varva med en del kött. ju mindre av det sistnämnda, desto större viktminskning. själv käkar jag så lite ris, potatis, bakverk, godis och pasta som jag bara kan men vräker å andra sidan i mig kilovis av kött håller mig stadigt runt 70 kg, dvs de helger det inte blir för mycket chips, godis och tårta denna vikt hålls även den tid av året då jag inte tränar aktiv kampsport. tränade int ett skit nu under sommaren men höll ändå vikten, trots all bbq
och jag tror att det ligger en del i det där om att muskler inte förbränns om du käkar protein då proteinerna är till för att just bygga upp muskelcellerna så... meat for president
nu är det sovadags, godnatt!

 

[Starstriker]

Känner du någon som lyckats hålla 4 löppass i veckan? Är det för mkt kanske? Ska kanske sänka det till 3? För det är ju bättre att springa 3 ggr i veckan en längre tid istället för att springa 4-5 ggr i 3 veckor =S

Jag kör tre pass/vecka, för jag vill hinna leva också plus att man presterar bättre när kroppen får återhämta sig emellan passen. Ska du springa 4 dagar vecka så kommer du tröttna, iaf om du BÖRJAR med den ambitionen. Sätt den rimligt istället.

Mina tre pass:

Måndag: Långlopp (springer 1h, brukar bli 10-12 km beroende på dagsform)

Tisdag: Det här är min "variationsdag" (skönt efter måndagens längre session). Kutar totalt ca 30 min. Det kan vara förhöjd fart rakt igenom, någon sorts intervallträning (6min kuta/4 vila, fartlek (spurta mellan var tredje lykstolpe tex) osv). Totalt 30 min löpning.

Onsdag: Skön vilodag

Torsdag: Långlopp igen eller ett längre intervallpass beroende på vad jag känner för den dagen. Man kan ju alltid blanda lite. Har man bra flyt kan man jacka upp lite eller köra lite intervallträning under sista halvan.

Fre-sön: Inte en chans att jag tränar på fredagar efter jobbet. Då vill jag dricka vin. Lör-sön är det HELG och då tränar jag inte av princip. Långpromenader däremot är ju helt ok

Är det segt emellanåt är det faktiskt inte förbjudet att vila lite och sen springa vidare. Istället för att stanna helt kan man sakta ner till rask gång ett tag. Länge sen sit, men det fungerade bra för mig. Bara man rör på sig, sen är det egentligen sak samma hur.

Avslutar ofta kvällen med en burk tonfisk, för jag är alltid så förbannat hungrig när jag sprungit. Dessutom gillar jag tonfisk

 

[IGNJATOVIC]

Jag kör tre pass/vecka, för jag vill hinna leva också plus att man presterar bättre när kroppen får återhämta sig emellan passen. Ska du springa 4 dagar vecka så kommer du tröttna, iaf om du BÖRJAR med den ambitionen. Sätt den rimligt istället.

Mina tre pass:

Måndag: Långlopp (springer 1h, brukar bli 10-12 km beroende på dagsform)

Tisdag: Det här är min "variationsdag" (skönt efter måndagens längre session). Kutar totalt ca 30 min. Det kan vara förhöjd fart rakt igenom, någon sorts intervallträning (6min kuta/4 vila, fartlek (spurta mellan var tredje lykstolpe tex) osv). Totalt 30 min löpning.

Onsdag: Skön vilodag

Torsdag: Långlopp igen eller ett längre intervallpass beroende på vad jag känner för den dagen. Man kan ju alltid blanda lite. Har man bra flyt kan man jacka upp lite eller köra lite intervallträning under sista halvan.

Fre-sön: Inte en chans att jag tränar på fredagar efter jobbet. Då vill jag dricka vin. Lör-sön är det HELG och då tränar jag inte av princip. Långpromenader däremot är ju helt ok

Är det segt emellanåt är det faktiskt inte förbjudet att vila lite och sen springa vidare. Istället för att stanna helt kan man sakta ner till rask gång ett tag. Länge sen sit, men det fungerade bra för mig. Bara man rör på sig, sen är det egentligen sak samma hur.

Avslutar ofta kvällen med en burk tonfisk, för jag är alltid så förbannat hungrig när jag sprungit. Dessutom gillar jag tonfisk

Tja - jag springer ju 2 gånger i veckan nu så det ska väl inte vara så svårt att lägga till en dag. Men mitt problem är nog kosten. Jag struntar i vad jag äter - jag äter det jag känner för och mkt för att jag tycker att det är gott=)

 

[freddexwing]

Men mitt problem är nog kosten. Jag struntar i vad jag äter - jag äter det jag känner för och mkt för att jag tycker att det är gott=)

Exakt...

På 2 månader i thailand (för två år sen) med cirka hälften så mycket träning som normalt men bra mat tappade jag 5 kilo.

Det kändes helrätt så nu under hösten ska kosten ses över. Mitt problem har varit att jag inte är så bra på att laga mat, nu har jag som ambition att lära mig en ny rätt i veckan, det är fan kul!

Har cyklat mycket sista året och fått en (för mig) väldigt bra kondis (pallar 4 varv på milbanan i Hellas) men nålen har pekat konstant på 83-85kg (har samma längd som dej) men nu jäklar...

/Fredde

 

[Gabor]

Träning ??? Se avatar till vänster..

 

[gluffis]

Skit mer än du äter... Gammalt beprövat sätt...

 

[Speedgirl]

ska försöka göra detta enkelt....

för det första löpning är bra men det är inget fettförbrännande. för att man ska få fettförbr. ska man ha en lägre puls. den skall ligga på maxpuls minus din ålder och sen 65-70% utav den. så 220 - din ålder....och sen 65-70% utav det resultatet. där ligger din kropp på förbränning.
sen är styrketräning den absolut största fettätaren. ju mer muskler desto mer energi förbränner kroppen. sen så har styrketräningen den längsta förbränningstiden efter avslutat pass. det kan hålla på i upp till två dagar efter passet.
men för att få det bästa resultatet bör du kombinera styrka och kondition.
maten är superviktig. protein till varje huvudmåltid (frukost, lunch, middag) även bra om du kan ta 2-3 mellanmål om dagen där iallafall 2 utav den innehåller lite protein. protein kommer inte bara ifrån kött utan även ifrån keso, yoghurt, ost, mjölk, bönor. om du får proteinet från kött skall det helst vara ifrån magert kött såsom kyckling och tonfisk eller annan fisk.
tränar du måttligt skall tallriken fyllas med 1/5 protein 2/5 kolhydrater (långsamma) 2/5 grönsaker.
kolhydrater måste man äta om man tränar för att: när du har tränat och din kropp skall förbränna energi (fett) måste din kropp först få energi. det får den ifrån kolhydraterna som du måste äta senast 1 1/2 timme efter avslutat pass.

tänk även på att äta fett. men rätt fett. som finns i olivolja, oliver, avokado, fet fisk. undvik animaliskt fett.

om detta ändå blev rörigt så kan du ju adda mig på msn så kan vi ta och reda ut det där.

eller pm:a.