Överansträngnin i axlar

[Swedie]

Igår satt jag för länge i framåtlutad position vid datorn och meka med jobb på datorn. Nu så sen igår eftermiddag har jag haft ont i huvet som en strålande konstant "smärta". Saknar visserligen huvudvärkstabletter, men jag tycker det borde ha gått bort till idag. Men känner nu hur det är åtstramat i nacken och axlarna. De ömmar.

Jag vet inte vad jag vill få ut av tråden, men någon lösning till mitt problem kanske. Borde jag hitta en sån där svindyr stor? Jag kan inte tvinga mig att sitta korrekt på vilken stol som helst, därmed behöver jag hitta en sittstol som gör att jag sitter rätt från början.

Vad för dagliga övningar bör man göra som "nörd" framför datorn? Jag vill inte slita ut min kropp...

 

[HanneZ]

Skaffa bra stol och en bra arbetställning. Sen är det ju bra o hänga en del på gymmet, fast det gör du väl redan iochmed din seriösa RR-satsning

 

[Starstriker]

2656764 Igår satt jag för länge i framåtlutad position vid datorn och meka med jobb på datorn. Nu så sen igår eftermiddag har jag haft ont i huvet som en strålande konstant "smärta". Saknar visserligen huvudvärkstabletter, men jag tycker det borde ha gått bort till idag. Men känner nu hur det är åtstramat i nacken och axlarna. De ömmar.

Jag vet inte vad jag vill få ut av tråden, men någon lösning till mitt problem kanske. Borde jag hitta en sån där svindyr stor? Jag kan inte tvinga mig att sitta korrekt på vilken stol som helst, därmed behöver jag hitta en sittstol som gör att jag sitter rätt från början.

Vad för dagliga övningar bör man göra som "nörd" framför datorn? Jag vill inte slita ut min kropp...

Det finns stolar där man sitter på en bula (!). På de stolarna finns det bara ett sätt att sitta om det ska vara bekvämt, och det är det rätta sättet.

 

[KGK]

efter år av datorhackande i datorhallar m.m. sittandes på kartonger, mindre bra stolar osv. är jag inte gärna utan min RH-stol, märks tydligt ifall jag sitter på en sämre stol. Motion/gym är stort plus(krav).

 

[Swedie]

Specifika träningsmetoder ni kan tipsa om?

 

[Matulda]

2656794 Specifika träningsmetoder ni kan tipsa om?

Enkla och effektiva.

http://www.sund.nu/docs/pdf/nacktraning_104.pdf

 

[AndreasNo]

En viktig grej är ju att bara helt enkelt ställa sig upp då o då, en gång i timmen lr så, o sträcka på sig ordentligt o röra sig lite. Det är en enkel grej, tar en minut o minskar risken för allt möjligt dåligt som musarm o allt sånt.

 

[Masonit]

2656802 Enkla och effektiva.

http://www.sund.nu/docs/pdf/nacktraning_104.pdf

Skulle inte förlita mig på sådana övningar. Visst kanske hjälper för stunden men de löser inte problemet. Enda långsiktiga lösningen är att styrketräna och bygga upp musklerna så de kan supporta axlar och nacke/huvud.

\Masonit

 

[Matulda]

2656888 Skulle inte förlita mig på sådana övningar. Visst kanske hjälper för stunden men de löser inte problemet. Enda långsiktiga lösningen är att styrketräna och bygga upp musklerna så de kan supporta axlar och nacke/huvud.

\Masonit

Visst är det så men som kompliment under dagen när man sitter framför burken så hjälper dom till mer än man tror.

 

[Ricken]

Visst hade du problem med axlarna för ett tag sen oxå?

Kan det vara ett samband...

 

[General E]

2656764 Igår satt jag för länge i framåtlutad position vid datorn och meka med jobb på datorn.

Sätt skärmen i ögonhöjd och ev även tangentbordet högre upp så sitter du automatiskt bättre.

 

[floodi]

Träna!!! Det hjälper.

Eller skaffa nått fysiskt jobb där du får använda kroppen mycket

 

[Titania]

Massage, massage och åter massage. Musklerna drar ihop sig och genomblödningen minskar. Vilket gör att musklerna blir ännu stelare och ömmare och så har du en ond cirkel.

Alltså massage, gärna med någon massageolja som ger lite värme. Finns en Heatcreme, kommer inte ihåg fabrikatet men det är aloe-blad som varumärke.

Sa jag att massage kan hjälpa?

 

[Swedie]

2657057 Sätt skärmen i ögonhöjd och ev även tangentbordet högre upp så sitter du automatiskt bättre.

Tack! Det ska jag testa!

2656802 Enkla och effektiva.

http://www.sund.nu/docs/pdf/nacktraning_104.pdf

Har skrivit ut och satt lappen jämnte skrivbordet, med en automatisk notis varje dag i Outlook om att göra träningarna! Danke

 

[icko]

2657358
Har skrivit ut och satt lappen jämnte skrivbordet, med en automatisk notis varje dag i Outlook om att göra träningarna! Danke

Skadar INTE o göra flera ggr/dag om du sitter still mycke framför skärmen!!
Människokroppen är inte gjord för sådant, utan för att röra på sig!

Som någon skrev så gäller de o få ut blod i spända o stela muskler, annars får man ont..

Träning o massage (skadeförebyggande o avslappnande) i all ära, men enkel sjukgymnastik håller i längden oxå!!

Lycka till!!

 

[Titania]

2657384 Jag har oxå ont, men har ingen som kan massera mig, hjälper du mig?

Självklart, men just nu är mina händer lite uppbundna. :eyebrows:

 

[icko]

2657462 Självklart, men just nu är mina händer lite uppbundna. :eyebrows:

Ser ut som de går o låsa upp me typ en avbitartång..

 

[Hazzeman]

2657168 ... Massage å mera massage...

Massage is da shit för att lösa dina omedelbara problem, finns en bra och billig olja på apoteket sen är det bara å hitta någon som kan knåda.

Släpper problemen så släpa dig iväg dig till gymmet, det enda som hjälper i längden. Kör diverse axelövningar, även "töntövningar" som tränar axelrotationsmusklerna. Träna upp mage-rygg kan ju också vara bra för att bättra på hållningen för att lättare undvika att hamna i hösäckpositionen.

 

[AndreasNo]

2657462 Självklart, men just nu är mina händer lite uppbundna. :eyebrows:

För o förtydliga så vill jag bara ha massage på rygg o axlar.
Men meddela när du fått loss händerna då

 

[Silverryggen]

2656764Jag vet inte vad jag vill få ut av tråden, men någon lösning till mitt problem kanske.

Något som är mycket viktigt är att inte ha musen för långt ut åt höger samt att den inte är för långt ifrån dig, för jag gissar att det är värst i högeraxeln...

Prova även att centrera tangetbordet, om du tittar rakt ner nu så har du säkert Ö tangenten rakt för naveln...
Prova att flytta det så du har H tangenten där istället..

Enkla tips som kanske låter tramsiga men det blir garanterat inte sämre...