Banta med SH 2012 - få plats i skinnstället

[Steffo K]

Tillbaka på 105,4 efter ett par veckor med uppgång... Nu lägger jag på mer träning och minskar potionerna och hoppas på resultat. Fy fan vad det suger att försöka gå ner i vikt!!!

 

[Maestro]

Jag ska prova mina ställ idag samt smörja in dom.
Vad glad jag blev när jag testade dom för ett par månader sen och märkte att dom var rymliga!
Tills jag kom på att jag glömt ta på mig ryggskyddet.

 

[Starstriker]

Tillbaka på 105,4 efter ett par veckor med uppgång... Nu lägger jag på mer träning och minskar potionerna och hoppas på resultat. Fy fan vad det suger att försöka gå ner i vikt!!!

Räkna kalorier låter som en grej för dig. Försök att inte käka mer än 2000 kcal/dygn.
Skriv in allt du käkar på dumbbell.se. Ganska snabbt kommer du se vad du skall äta mindre av.
För att fortsätta hålla sig mätt är det proteiner som gäller, och mycket vätska.

 

[Starstriker]

Jag ska prova mina ställ idag samt smörja in dom.

Smörjer du in dom på insidan blir det enklare att komma i dom

 

[Noyah]

Räkna kalorier låter som en grej för dig. Försök att inte käka mer än 2000 kcal/dygn.
Skriv in allt du käkar på dumbbell.se. Ganska snabbt kommer du se vad du skall äta mindre av.
För att fortsätta hålla sig mätt är det proteiner som gäller, och mycket vätska.

Shapeupclub appen är stabil.

 

[Noyah]

Smörjer du in dom på insidan blir det enklare att komma i dom

Eller... Bara kallingar i ett helställ gärna 1 storlek för litet i längden, jobba upp svett sen försök komma ur det :thumbup:

 

[X-up]

Shapeupclub appen är stabil.

Precis! Tänkte just slå ett slag för Shapeup appen. (Kan även skötas via internet för de utan smartphone). Med hjälp av den räknar jag antalet kalorier jag får i mig per dag och lär mig samtidigt hur mycket kalorier det är i olika livsmedel.

Man börjar med att fylla i sitt kön, ålder, längd och vikt samt hur mycket man önskar gå ned till så lägger den upp ett antal förslag med olika tidsperioder för dig att nå detta mål.

Sedan är det bara att börja bokföra allt du äter samt all aktivitet du utför, på olika grafer kan man sedan följa utvecklingen. Man kan även knappa in vikt och te x midjemått allteftersom.

På 5 veckor har jag gått ned från startvikten 77kg till nuvarande 72kg (71.8 exakt )

Prova!

 

[Noyah]

På 5 veckor har jag gått ned från startvikten 77kg till nuvarande 72kg (71.8 exakt )

Prova!

Bra jobbat!

Målet var 8 kilo på 8 veckor.
Mitt problem är att jag i samma veva började träna igen efter 2 års "vila".
Efter ca 8 veckor är jag på "bara" -2 kg. Resultatet är dock bättre än vad vågen visar

 

[Ulvhamne]

Hupp.
Mätt mig lite igen, och fortfarande ingen våg så det skiter jag i.
Överarm på 39 cm
Mage på 100 cm
Bröst på 120 cm

Sedan orkade jag inte mäta så mycket mer. Rätt oförändrat, men en positiv sak var att när jag drog på mig hojjackan så hade den blivit tajtare över bröstet, och jävligt vid runt magen sen sist.
Och stövlarna var lite stora runt vaderna. Heh.

Jaja, nu ska jag lägga på ett kol med träningen och börja köra överkropp varannan dag, ben varannan. Borde skrämma lite fart på kroppen.

 

[Rockmorsan]

Ätit mer fett o protein i en vecka

Fi faan... tokflippar....

Fick ju rådet att äta mer fett. Gjort så i en veckas tid. Inte räknat kalorier eftersom jag är gammal matmissbrukare och var anorektisk i tonåren så jag kan heller inte fett i kalorier i huvudet. Inte heller ställt mig på vågen för jag vågar inte se att jag går upp, vilket jag troligen har men jag tänkte ge det två veckor till innan jag tokflippar över vikten...(om jag nu klarar så länge).

Ätit bra mat och fokuserat på protein, nyttigt fett och regelbundna mattider med minst 2 mellis på dagen och aldrig mer än 3 timmar mellan målen.

Idag fick jag för mig att skriva upp all mat och kontrollera hur jag låg till eftersom jag inte hade en aning...

[table="width: 500, class: grid"]
[tr]
[td]Protein:[/td]
[td]102 gram[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Kolhydrater:[/td]
[td]170 gram[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Fett: (avokado, ägg, mandel, olivoja)[/td]
[td]87 gram[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Kcal: [/td]
[td]1999[/td]
[/tr]
[/table]

Här svimmade jag nästan och fick andnöd... jag som legat på 500-800 kcal per dag tidigare.

Okej, jag har gått i trappor idag och cyklat 9 km och kört mitt styrketräningspass på 40 min ca aktivt. Men ändå... jag orkar inte räkna på ut-kcal kontot, jag bara vet att det är mindre än jag hade önskat med ett intag på 2000 ... (kanske ska köra ett zumbapass ikväll till bara för att bli av med lite... sitta vid datorn "kostar ju inget"... ohhh... andas.. andas).

Alltså... jag vet, jag skulle ju äta mer fett...det har jag gjort och ja jag vet, fett innehåller fler kalorier.. men ändå, jag var inte mentalt redo på att inse att jag ätit så jävla mycket på en dag... fi faan... blir gymmet i morgon igen bara för att.

Lite statistik som man kan roa sig med (längd: 179):
[table="width: 500, class: grid"]
[tr]
[td]Datum[/td]
[td]2011-02-21[/td]
[td]2010-06-30[/td]
[td]2009-01-01[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Vikt[/td]
[td]92,1 kg[/td]
[td]109 kg[/td]
[td]120 kg[/td]
[/tr]
[tr]
[td]BMI:[/td]
[td]28,71[/td]
[td]34,2[/td]
[td]37,45[/td]
[/tr]
[/table]

[table="width: 500, class: grid"]
[tr]
[td]vid vikt:[/td]
[td]92,1 kg[/td]
[td]109 kg[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Bröst:[/td]
[td]106[/td]
[td]113[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Arm:[/td]
[td]38,5[/td]
[td]43[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Midja:[/td]
[td]101[/td]
[td]111[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Höft:[/td]
[td]116[/td]
[td]127[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Lår: [/td]
[td]67[/td]
[td]74[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Knä:[/td]
[td]41[/td]
[td]48[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Vad:[/td]
[td]41[/td]
[td]44[/td]
[/tr]
[/table]

Det spexigaste med måtten är nog knämåttet... 7 cm minskning ... på en knäjävel liksom

Det bästa med idag var ändå att jag hittade ett skinnställ för min längd (!) och med mina mått förutom på midjan, men det ska gå att komma i till sommaren. DET trodde jag aldrig att jag skulle hitta faktiskt... så nöjd så jag höll på att beställa det oprovat, bara för att, kosta vad det kosta ville. Blir ett sånt, men ska hålla mig till rean. Men det blir en fin fin belöning när jag klarat mina mål. Målet är 12 kg till ned så jag kommer under 25 i bmi.

 

[Lill-Sunken]

November 2011 = 106 kg ca 180-185cm
Nu: 92 kg!

Har dock inte varit på gymmet sen årsskiftet. Den sista tiden har det bara varit kosten som stått för viktnedgången. Blir att springa när lite fler plusgrader vågar sig fram.

Bra kost kombinerat med träning is the way to go. Finns inga genvägar!

 

[nicotin]

Rockmorsan...kroppen kan inte ljustera ämnesomsättning på kort tid så 1 vecka är på tok för kort tid.
Kan ta som ett exempel mig själv där min förbränning inte drog igång ordentligt förren efter 4-5 månader efter slagit om kosten och dragit igång träningen.
vissa av oss får jobba mycket hårdare än andra..tyvärr

Jag tycker du ska ta kontakt med en personlig tränare, jag har många jag kan rekomendera beroende på vilket gym du går på och via dom också få hjälp med din kost så att du får en plan..inget är omöjligt och framför allt inte viktnedgång/fettförbränning.

 

[lee]

Jag lassade ner 12 liter mjölk i min varukorg på ICA häromdagen bara för att få en uppfattning.
Hur fan har man kunnat släpa runt på en varukorg med 12 liter mjölk i under två års tid?

Förhoppningsvis är det kidsen och inte du som bälgar i dig dessa mängder mjölk.

http://www.svd.se/mat-och-vin/mjolk-mojlig-orsak-till-prostatacancer_6716791.svd

 

[Ulvhamne]

Förhoppningsvis är det kidsen och inte du som bälgar i dig dessa mängder mjölk.

http://www.svd.se/mat-och-vin/mjolk-mojlig-orsak-till-prostatacancer_6716791.svd

Jag tror han menade att han gått ner 12 kg, och kände lite på hur mycket 12 kg var.
Men det finns en undersökning som antyder att det är homogeniserad mjölk som är prostataboven. Så inte nog med att homogeniserad mjölk ger oss åderförkalkning helt i onödan, den kanske ger oss cancer med. Och enbart pga utseendet. >.< Det är så urbota dumt.

 

[lee]

Ahaa, så är det förstås! Sorry, Stjärnstrykarn. Trodde han hade handlat 12 liter mjölk i veckan i två års tid

 

[Rockmorsan]

Rockmorsan...kroppen kan inte ljustera ämnesomsättning på kort tid så 1 vecka är på tok för kort tid.
Kan ta som ett exempel mig själv där min förbränning inte drog igång ordentligt förren efter 4-5 månader efter slagit om kosten och dragit igång träningen.
vissa av oss får jobba mycket hårdare än andra..tyvärr

Jag tycker du ska ta kontakt med en personlig tränare, jag har många jag kan rekomendera beroende på vilket gym du går på och via dom också få hjälp med din kost så att du får en plan..inget är omöjligt och framför allt inte viktnedgång/fettförbränning.

Nej, jag vet att en vecka är för kort tid, och jag tänkte nog hålla i lite till, men jag kommer dra ner på fettet lite faktiskt för jag klarar inte av mentalt att hantera det. Får helt enkelt räkna dagligen och föra bok igen så jag landar på 1600 kcal el nåt, det kan jag med, men inte 2000. Mental grej och kommer inte gynna vikten.

Går på Puls i WTC vid t-centralen i sthlm.

Har dock i åratal gått hos både personliga tränare, dietister och läkare på vårdcentralen.. ingen har lyckats hjälpa mig med ett enda kilo, det har varit mest hårbryderier från deras sida då de lägger en kostplan och träningsplan och så går jag upp i vikt och då har jag blivit anklagad för att fuska, äta på nätterna etc, vilket jag absolut inte har gjort, men de har alla sagt att det är omöjligt att jag inte ätit eller väg fel eller så. Men nej, jag väger faan varenda liten morotjävel och räknar och har koll på allt jag stoppar in i munnen.

Så därför har jag lite förtroende för det och tror nog mer att min kropp är för sönderbantad under så lång tid att den inte reagerar som den ska på något. Det som fått igång viktminskningen nu är jag kan träna mer.

Jag är helt enkelt för envis, även om det tar lång tid, så jag kommer lyckas med sista biten... vet bara inte när jag är i mål, men det är underordnat.

Har du namn på några bra kan du skicka på pm. Tack för din tid!

 

[Starstriker]

Ahaa, så är det förstås! Sorry, Stjärnstrykarn. Trodde han hade handlat 12 liter mjölk i veckan i två års tid

HAHA. Om några år släpar jag garanterat hem 12 liter mejeriprodukter/vecka, men nu är kidsen bara 1 & 2 år gamla, så de är inte så törstiga. Än

 

[korvgubbe]

Här svimmade jag nästan och fick andnöd... jag som legat på 500-800 kcal per dag tidigare.

Då har du kört en riktigt snål bantningsdiet och kritiken mot att köra så hård diet är att kroppen kan behöva flera månader innan den kommer tillbaka tillbaka till normal förbränning även om du börjar äta betydligt mer.

"Om du minskar mängden kalorier från 2 400 kcal till 800 kcal och erhåller 50% av den totala energi (E%) från kolhydrater kommer du att få 400 kcal från 100 gram kolhydrater. Du kommer då att gå ner i vikt, men du kan stanna på denna diet endast för en månad eller tre.

Varför? Du kommer att få brist på viktiga proteiner, fett, vitaminer och mineraler så att kroppen tvingar dig att äta mer mat eller så kommer du att svälta ihjäl. Och eftersom kroppen vill gardera sig mot framtida svält så lägger den på sig några extra kilo som reserv."
(Kort inlägg på svenska om artikeln...)
http://www.kostdemokrati.se/links/2012/01/07/varfor-forlorade-kilo-kommer-tillbaka/

(...fullständig artikel...)
http://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?_r=1

(..ursprungsstudie..)
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1105816

 

[Rockmorsan]

Kommer äta samma mat som i går men utan en proteinshake och en proteinbar, minskar mitt kcal med 500 och lite annat nyttigt protein då men det tar jag, hellre det. 1500 kcal är mycket för mig ändå.

Vill tipsa om en bra site med råvaror, man plockar upp den råvaran man är intresserad av, sök tex på morot. Sen väljer man med knapp "beräkna" på det alternativ man vill veta om och faktarutan längst ned uppdateras med kcal, fett, protein, kolhydrater etc....

Finns säkert massa bra appar att använda men jag vill ha det i excel som en dagbok att följa upp efteråt enkelt och analysera i diagram och ja jag gillar o göra det själv. Den här siten var lätt och tillgänglig med mycket sånt jag behöver.

http://www.recepthjalpen.se/ingredients_start.php

 

[Steffo K]

Rockmorsa. Om du har tänkt dra på med lite mer fett i kosten (vilket jag är helt övertygad om är en bra idé) så behöver du samtidigt minska kolisarna om du ska kunna gå ner i vikt. 170g kolhydrater på en dag är på tok för mycket om du vill få kroppen att börja använda fett som energi istället för socker.
LCHF-förespråkarna säger att 40g kolhydrater per dag är en bra riktlinje.

Men om du skippar proteinshaken så lär du slippa en helvetes massa kolhydrater också. De brukar ju bomba dem fulla med sådant.