Träningsschema!

[Svanen]

Jag undrar om någon träningsnarkoman kan slänga ihop ett smidigt träningsschema åt mig?

Jag har tillgång till gratis ( ) gym 3 dagar i veckan!

Jag är 180cm lång och väger 70kg om det spelar någon roll

Gärna någon enklare förklaring till vad varje övning är..


Tack på förhand

//Rickard

 

[M.G.F]

Träningsguide:

http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=28

Viktiga övningar att komma igång med:

* Knäböj

* Militärpress

* Bänkpress

* Bänkpress med smalt grepp

* Skivstångsrodd

* Marklyft