Tips för att träna upp konditionen!

[Pangbruden]

Hej
Jag behöver träna upp konditionen på kort tid så jag kan springa 2000 m på 10 minuter. Jag efterlyser tips på effektivt sätt som håller motivationen uppe

 

[Iceman1975]

Spinning!!!!

Hemskt men effektivt!

 

[Långa farbron]

Vad är kort tid?

1 månad eller 1 vecka??

 

[Biifer]

Sätt en träningcykel framför TVn!

 

[Långa farbron]

Just cykling är bra för konditionen,men problemet är att man bär inte sin egen vikt och använder inte alla/samma muskler som när man springer,vilket skulle betyda att man orkar springa men benen bär inte.(lätt överdrift)

Så spinnig i kombination med löpning/promenader borde vara det bästa.

 

[Rondellen]

Hej
Jag behöver träna upp konditionen på kort tid så jag kan springa 2000 m på 10 minuter. Jag efterlyser tips på effektivt sätt som håller motivationen uppe

Far ut å spring 2000m några gånger i veckan, första gångerna utan klocka. Sen tar du en klocka och kollar tiden och pressar dig själv.

 

[kim s]

Varför inte ut och springa ? Det man träna på brukar man bli bra på

Edit: Fan va slö man är

 

[jävla_typ]

Just cykling är bra för konditionen,men problemet är att man bär inte sin egen vikt och använder inte alla/samma muskler som när man springer,vilket skulle betyda att man orkar springa men benen bär inte.(lätt överdrift)

som vanligt har farbrorn helt rätt
2km på 10min är ju inte direkt jättetufft så det bör man klara av ganska så lätt om man är iaf lite intresserad av motion

 

[juha01]

Löpning är den bästa konditionsträningen enligt mig!
Snackar vi tex två månader el dyl så är väl detta helt ok. (kortare tid, hårdare träning)
Skippa allt som har med klockor att göra till en början och spring tre ggr/veckan, ett pass som är 2000m och några som är lite längre, tiden spelar ingen roll i början. Sedan efter typ två veckor så börjar du pressa dig själv med klocka EN gång i veckan på den distansen.

Det är aldrig nyttigt att börja tokköra otränad men ibland så ska man klara nåt på en kort tid och då är det som det är... Så ska du bygga upp nåt på en längre period så TA DET LUGNT i början så slipper du skador! Iaf första sex veckorna.
Det är inte intensiteten eller prestationen som är viktig då utan det är regelbundenheten!

 

[sege]

2000 meter på 10 minuter bör man klara otränad.

 

[Mörten]

Spring järnet åt ett håll från dig tills du känner att du håller på att spy, sedan springer du hem igen. Allt handlar om att bara pressa sig själv.....

 

[JohanL]

Simma är bra oxå!
Helkroppsträning som är konditionstränande...
Kan vara kul med omväxling till löpningen!

 

[Küngen1]

Hej
Jag behöver träna upp konditionen på kort tid så jag kan springa 2000 m på 10 minuter. Jag efterlyser tips på effektivt sätt som håller motivationen uppe

Polis eller???

 

[Bandit1200]

Seriöst tips

Kör intervaller eller sk fartlek.

Har du tillgång till en 400m bana så gör såhär:

Uppvärmning:
Lägg joggning 3 varv

Därefter:
1. 400 m i 75% tempo
vila tills puls o andning gått ner
2. 200 m i 75% tempo, 200 m mkt sakta jogg, 200m i 75 % temp, 200m mkt sakta jogg
vila tills puls o andning gått ner
3. repetera 2:an
vila tills puls o andning gått ner
4 . repetera 2:an
vila tills puls o andning gått ner
5. repetera 1:an

Nedjoggning:
Lätt joggning 3 varv.

Därefter ett 1 timmes pass i gymet med stort focus på lårens fram o baksida, vader, ländrygg och mage.

Kör du detta 2 ggr/veckan och däremellan joggar i raskt tempo 5 km 2 ggr/vecka under 6 veckor så garanterar jag att du gör klart under 8 minuter på 2 km.

LYCKA TILL!

Hej
Jag behöver träna upp konditionen på kort tid så jag kan springa 2000 m på 10 minuter. Jag efterlyser tips på effektivt sätt som håller motivationen uppe

 

[Pangbruden]

Vad är kort tid?

1 månad eller 1 vecka??

Har nog 1,5 till två månader på mig

 

[Pangbruden]

Polis eller???

Japp tänkte träna till fysproven om jag nu kommer så långt, tror jag kommer falla på svenskaprovet jag

 

[Pinky]

Suck...var tvungen att göra 30 armhävningar nu bara för att minska ångesten som byggdes upp när jag läste tråden

EDIT: gjorde 30 till nu, på knogarna

 

[Spiken]

Du måste hålla en snitthastighet på 0.3 m/s, och det borde väl en relativt otränad person klara om det inte är en väldigt kuperad terräng du ska ut o springa i?

 

[Pinky]

Du måste hålla en snitthastighet på 0.3 m/s, och det borde väl en relativt otränad person klara om det inte är en väldigt kuperad terräng du ska ut o springa i?

Är du säker på att det inte ska vara 3.3 m/sek

Med andra ord 11.88 km/h

 

[juha01]

2000 meter på 10 minuter bör man klara otränad.

Enligt oss som får plats i ett skinnställ strlk 52... Vi har alla olika förutsättningar. Min far började springa för sex år sedan, då hade han nästan 20kg övervikt. Han lånade tom mitt njurbälte så han kunde spänna den runt midjan för annars så gjorde det så ont när magen guppade... DÅ skrattade man.

Tre år senare sprang han sthlm marathon på 3,15... Nu så kör morsan och han klassikern med bra resultat. Nu skrattar man inte längre när gubben springer ifrån en...