sömnproblem på söndagar.

[Trango_B]

Likaså är det med sömntabletter. Du somnar och återhämtar dig fysiskt, men din mentala del får ingen eller mycket lite tid för återuppbyggnad. Undvik därför helst både sprit och sömnmedel!

Det finns väl sömnmedel som förbättrar rem-sömnen?
Tex gaba eller vad det heter, ska kolla senare.

 

[korvgubbe]

Det absolut värsta man kan göra är att ha en klocka tillgänglig, då tittar man då och då och oroar sig för att tiden går.

Håller med till fullo(börjar bli en ful ovana!)!

...Jag vrider alltid in min klocka mot väggen så jag slipper se den.

Det enda som funkade för mig var att dra ner på antalet ansvarsområden på jobbet.. Blev lugnare och jag började sova bättre.. Däremot är jag så van med sömnlösa nätter så en då och då inte stör mig nämnvärt..

 

[Markus]

njae, det där är väl ändå en sanning med modifikation.. En av sömnens absolut viktigaste egenskaper är ju just att reda ordning på all skit i skallen. Om man då söver sig själv med alkoholen så blir ju sömnens kvalité så dålig att den stress och "överbelastning" man haft för avsikt att sova bort blir kvar till dagen efter varpå man får samma problem igen...

För drygt ett år sedan hade jag 4-5 månader då jag sov 1-3 timmar per natt 3-4 dagar i rad varje vecka... Var rätt segt att ligga vaken och se när Discovery Channel slutade sända vid 04-05 och veta att man ska upp 07..

Jag prövade nog det mesta under de månaderna. Och alkohol är en riktigt dålig metod.

Själva sömnen har nog sådana funktioner men de flesta stressas av att inte somna och det blir en ond cirkel, som det för min del gäller att bryta. Om man inte oroar sig för sömn så blir det inget problem. Själva tröttheten dagen efter man inte sovit lider jag oerhört sällan av.

För mig kan en vaken natt komma när som helst, oavsett om jag motionerat, sovit lite natten innan, är lugn etc.

För min del behövs det ofta lite lite hjälp på vägen, men det kan ju vara olika från person till person. Det jag vet är att alla jävla tips i tidningarna är osannolikt värdelösa. För mig.

 

[Qvint]

För er som har svårt att sova så finns det rätt mycket litteratur på området att läsa... Under psykologiavdelningen på biblioteket. Strunta i allt som har med sömnhjälp och liknande att göra, läs istället på om vad som händer, öka din förståelse för sömn.

En annan bra sak kan vara att tänka på att som jag nämnt och även andra så blir kroppen (du) väldigt stressad av att inte sova. Det kan därför i väldigt många fall vara bättre att inte ligga i sängen och tänka på hur trött du kommer att vara imorrn om du inte somnar.

Kroppen klarar sig alldeles utmärkt om den inte får sova en natt lite då och då. Däremot så tar du enorm skada psykiskt om du ligger och tomgångssnurrar i sängen 6 timmar för att du inte kunde sova...

tänk över det iallafall, bättre bara 2 timmars lugn sömn än 5 timmar som psykiskt anspänning, ångest...

 

[korvgubbe]

För mig kan en vaken natt komma när som helst, oavsett om jag motionerat, sovit lite natten innan, är lugn etc.

...Visst är det en ond cirkel och det handlar ofta om att behöva bryta den..

...så länge vi pratar om "en vaken natt" kan alkohol ibland vara en lösning.. Men för min del hade det om 3-4 vkana nätter i rad, varje vecka i flera månader. Då hade alkohol bara varit destruktivt...

Själv stressas jag aldrig av att ligga vaken men vet folk som får panik när de ser klockan passera 01-02... Jag har lixom slutat bekymra mig över att jag är vaken, tänka på annat istället för på själva vakenheten.. Då somnar jag ofta till slut.

 

[Markus]

För er som har svårt att sova så finns det rätt mycket litteratur på området att läsa... Under psykologiavdelningen på biblioteket. Strunta i allt som har med sömnhjälp och liknande att göra, läs istället på om vad som händer, öka din förståelse för sömn.

En annan bra sak kan vara att tänka på att som jag nämnt och även andra så blir kroppen (du) väldigt stressad av att inte sova. Det kan därför i väldigt många fall vara bättre att inte ligga i sängen och tänka på hur trött du kommer att vara imorrn om du inte somnar.

Kroppen klarar sig alldeles utmärkt om den inte får sova en natt lite då och då. Däremot så tar du enorm skada psykiskt om du ligger och tomgångssnurrar i sängen 6 timmar för att du inte kunde sova...

tänk över det iallafall, bättre bara 2 timmars lugn sömn än 5 timmar som psykiskt anspänning, ångest...

Problemet med det där för mig är att jag blir i stort sett lika stressad om jag sitter och kollar på tv halvva natten. Då tänker jag när jag går och lägger mig att "nu gäller det att somna direkt", gör jag inte det då... "oj, jag har ju inte somnat och nu är det bara 5 timmar kvar". Sedan blir det "Ååååhhhh, nej - bara 4 timmar" osv osv. Jag har nog fan försökt allt möjligt. Det som kan hjälpa är att lägga sig åt andra hållet i sängen (låter skadat jag vet). Då får kroppen en "ny" ställning. Läsa funkar inte. En gång tänkte jag att nu ska jag tänka på ordet sova och upprepa i det i huvudet tills jag somnar. Det fungerade, men en sådan viljekraft har jag aldrig lyckats frammana igen.

En mycket viktig sak är att gå och lägga sig tidigt också, så att du vet att du har marginal. Då kan du tänka på att "det gör inget om jag inte somnar direkt" och bara slappna av, det hjälper för mig. Det värsata är om man tänker att "jag måste sova - NU", det är dömt att misslyckas.

 

[Markus]

...
...så länge vi pratar om "en vaken natt" kan alkohol ibland vara en lösning.. Men för min del hade det om 3-4 vkana nätter i rad, varje vecka i flera månader. Då hade alkohol bara varit destruktivt...

Jag hade en vecka en gång, vågar inte tänka på hur det är att ha flera månader.

 

[korvgubbe]

Jag hade en vecka en gång, vågar inte tänka på hur det är att ha flera månader.

Det sög rätt hårt för att underdriva en aning.. Känd emig som ett vrak. Orkade inte träna. Åt knappt. Drog ner på arbetsuppgifter och ansvar och slutade spela hockey på söndagskvällarna med kompisarna för att sluta vara så upp i varv när jag gick och la mig.. Lyckades ta mig ur den onda cirkeln till slut. Nu är jag mycket mer lyhörd för hur jag känne rmig när jag jobbar mycket o.s.v.

 

[Markus]

Det sög rätt hårt för att underdriva en aning.. Känd emig som ett vrak. Orkade inte träna. Åt knappt. Drog ner på arbetsuppgifter och ansvar och slutade spela hockey på söndagskvällarna med kompisarna för att sluta vara så upp i varv när jag gick och la mig.. Lyckades ta mig ur den onda cirkeln till slut. Nu är jag mycket mer lyhörd för hur jag känne rmig när jag jobbar mycket o.s.v.

Men du hade ändå "tur" som fick reda på vad det var för fel. Själv ser jag inget mönster i mina sömnproblem, jag har haft dem sedan tolvårsåldern och de kan komma när som helst. Självklart kan man ibland gissa vad det är, men det är så slumpartat att man kan inte undvika vissa beteenden för att komma undan.
Bara för den här tråden så kommer jag börja undra vid 22 tiden ikväll om jag kommer kunna sova och därefter kommer det bli så.

 

[korvgubbe]

Men du hade ändå "tur" som fick reda på vad det var för fel. Själv ser jag inget mönster i mina sömnproblem, jag har haft dem sedan tolvårsåldern och de kan komma när som helst. Självklart kan man ibland gissa vad det är, men det är så slumpartat att man kan inte undvika vissa beteenden för att komma undan.
Bara för den här tråden så kommer jag börja undra vid 22 tiden ikväll om jag kommer kunna sova och därefter kommer det bli så.

jag hade sömnproblem under hela tonåren.. Det var faktiskt en av anledningarna till att jagf rivilligt ville göra lumpen. För att helt enkelt lära mig sova.. Sov bra under ett par år därefter men efter bara något år på jobbet var problemen tillbaka och förra hösten den absolut värsta perioden... För mig handlade det under den värsta tiden om stress(och prestationsångest)..

 

[DaLorD]

Jag skulle vara jättenöjd om det bara gällde söndagar... så är det för mig varje dag... tar i snitt 3-4 timmar att somna för mig...

Ibland har man tur o somnar snabbare men jag vet inte varför.. Jag har tillomed problem när jag gjort idiot-resor i jobbet typ LKPG - Malmö o jobba hela dagen o sen hem samma kväll totalt 90 mil bakom ratten + 8 timmar jobb.... man somnar nästan i bilen men när man e hemma o ska lägga sig blir man pigg igen...

 

[korvgubbe]

Jag skulle vara jättenöjd om det bara gällde söndagar... så är det för mig varje dag... tar i snitt 3-4 timmar att somna för mig...

Ibland har man tur o somnar snabbare men jag vet inte varför.. Jag har tillomed problem när jag gjort idiot-resor i jobbet typ LKPG - Malmö o jobba hela dagen o sen hem samma kväll totalt 90 mil bakom ratten + 8 timmar jobb.... man somnar nästan i bilen men när man e hemma o ska lägga sig blir man pigg igen...

Skulle kunna sätta mina skinkor på att den främsta anledningen till sömnproblemen är stress. Jag upplevde precis samma sak.. kunde slumra till på jobbet, bli dåsig i bilen, halvt somna i soffan men så fort huvudet nuddade kudden var jag klarvaken! ....

 

[Hultan]

Är det någon mer än jag som har problem att somna varje söndag??? man ligger och tänker på vad man har gjort, vad man skulle ha gjort, och planerar vad man ska göra... ganska jobbigt när man känner FAN imorgon ska jag ju uppp så tidigt och så kan jag inte somna...

hur brukar ni göra för att somna??

Prova varje dag...


(Hej! min plånbok är för liten för mina pengar, mina hojjar och bilar får inte plats i garaget mer, och jag kommer inte i håg vart jag köpte mitt senaste hus... Vad skall jag göra?)

 

[Hultan]

Skulle kunna sätta mina skinkor på att den främsta anledningen till sömnproblemen är stress. Jag upplevde precis samma sak.. kunde slumra till på jobbet, bli dåsig i bilen, halvt somna i soffan men så fort huvudet nuddade kudden var jag klarvaken! ....

Eller raka motstasen, för lite aktivitet...
Jag kan ha samma problem då jag inte har ett jota att göra...

 

[Henkka]

Leta rätt på någon skit tråkig fakta bok och läs, du kommer somna efter fem minuter... (ligg inte på rygg å läs, de gör ont i näsan om du somnar med en tung bok ovanför dig..)

 

[korvgubbe]

Eller raka motstasen, för lite aktivitet...
Jag kan ha samma problem då jag inte har ett jota att göra...

Träning är ett av de bästa sätten att få fason på sömnen men som det var för mig var träning uteslutet eftersom jag sov för lite för att orka.. Fick ju hjärtklappning av trapporna på jobbet efter 3 dagars arbetande med mindre än 3 timmar ösmn per natt..

 

[Hultan]

Träning är ett av de bästa sätten att få fason på sömnen men som det var för mig var träning uteslutet eftersom jag sov för lite för att orka.. Fick ju hjärtklappning av trapporna på jobbet efter 3 dagars arbetande med mindre än 3 timmar ösmn per natt..

Tränar runt 5ggr i veckan, långdistanslöpning och styrketräning..
Det är inte alltid så enkelt att lösa problemen...

 

[korvgubbe]

Tränar runt 5ggr i veckan, långdistanslöpning och styrketräning..
Det är inte alltid så enkelt att lösa problemen...

Jag märkte däremot tydligt att ansträngning för sent på kvällen gjorde det svårare att somna eftersom jag var uppe i varv för länge...

 

[Henkka]

Jag märkte däremot tydligt att ansträngning för sent på kvällen gjorde det svårare att somna eftersom jag var uppe i varv för länge...

Har läst att det behövs minst 2 timmars vila utan anstängande aktivitet innan sovdags föör att kunna slappna och varva ner tills man ska sova.

 

[HanneZ]

Jag har också hört att man blir pigg av att stirra på datorskärmen då den är väldigt ljus. När det är ljust så tror kroppen att den skall vara vaken.