Konditionsträning och kost

[Starstriker]

Inför en aktivitetstimme varje dag. Gå, spring, åk inlines, styrketräna eller vafan som helst så ska du se att du kommer gå ner i vikt inom sinom tid. Räkna dock inte med resultat omedelbert, det brukar inte börja märkas förrän efter 2-3 veckor.

Ät som vanligt eller aningen nyttigare. Sluta absolut inte upp med allt som är "onyttigt", för det kommer du inte klara i längden.

Funkar för mig.

 

[-Rosen-]

Inför en aktivitetstimme varje dag. Gå, spring, åk inlines, styrketräna eller vafan som helst så ska du se att du kommer gå ner i vikt inom sinom tid. Räkna dock inte med resultat omedelbert, det brukar inte börja märkas förrän efter 2-3 veckor.

Ät som vanligt eller aningen nyttigare. Sluta absolut inte upp med allt som är "onyttigt", för det kommer du inte klara i längden.

Funkar för mig.

det är högst individuellt, för mig funkar cold turkey bättre. om jag slutar äta onyttigheter så försvinner sockersuget sakta men säkert, men om jag unnar mig lite då och då så ligger suget där och gnager hela tiden

 

[Tarasus]

3106752 det är högst individuellt, för mig funkar cold turkey bättre. om jag slutar äta onyttigheter så försvinner sockersuget sakta men säkert, men om jag unnar mig lite då och då så ligger suget där och gnager hela tiden

ännu bättre är om du äter regelbundet och inte så mkt socker.... *tips*
jämnare blodsockernivå = mindre sötsug

 

[Smurfer]

För allt du vill veta om kost, träning & formler, besök: http://www.kolozzeum.com/forum/
Den samlade kunskapen som folk besitter i det forumet får Paulin att framstå som en ren amatör, milt sagt.

Ädit:
Deff Guide:http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Läs den typ 4 ggr

 

[WestW]

Gör något som du kan stå ut med att göra resten av livet. Ingen ide att tro att du ska göra någon superinsats i några månader och sen ska "problemet" vara bort. Små förändringar som du sedan kan leva med i många år.

 

[Mort]

Det finns fall där det i kombination med annan behandling har visat sig ha positiva effekter men att säga att omega3 i sig hjälper mot depression och framförallt att jämföra effekten med SSRI prepparat är korkat. Det finns en anledning att läkarna primärt skriver ut SSRI och inte Omega3 tillskott...

Jag vet iofs inget om hur bra SSRI-preparat fungerar jämfört med Omega3, men i det citat du angav gör han heller ingen sådan jämförelse.

En hög halt omega-3-fettsyror i cellmembranen möjliggör just detta och en av anledningarna till att t ex depressioner kan hävas med ett ökat intag av omega-3-fettsyror. Effekten av hjärnans egen serotoninproduktion blir större till skillnad mot när man äter serotoninhöjande läkemedel som t ex Cipramil och Prozac.

Det enda han säger här är att Omega3 ökar hjärnans egen produktion av serotonin, medan exempelvis Cipramil och Prozac inte gör det. Det innebär inte att Omega3 behöver fungera bättre, bara att det fungerar annorlunda. Kan det vara så att SSRI-preparaten ger ett artificiellt tillskott av serotonin istället? Eller att de fungerar på något helt annat sätt?

 

[Boris JR]

Jag vet iofs inget om hur bra SSRI-preparat fungerar jämfört med Omega3, men i det citat du angav gör han heller ingen sådan jämförelse.
Det enda han säger här är att Omega3 ökar hjärnans egen produktion av serotonin, medan exempelvis Cipramil och Prozac inte gör det. Det innebär inte att Omega3 behöver fungera bättre, bara att det fungerar annorlunda. Kan det vara så att SSRI-preparaten ger ett artificiellt tillskott av serotonin istället? Eller att de fungerar på något helt annat sätt?

SSRI fungerar genom att minska nedbrytningen av seratonin och därmed blir halten högre vilket minskar depressionen. Hur omega3 fungerar vet man inte och där finns inte ens bevis för att det öht fungerar(där finns en del positiv erfarenhet bland läkare när det används som komplement men inga studier som bekräftar hypotesen).
Forskningen på området är intensiv men det enda man vet idag är att personer som är deprimerade ibland har en lägre omega 3/6 kvot, om detta härstammar från lågt intag eller från att kroppen bryter ner det vet man inte och man har inte ens kunnat styrka att halterna förbättras om man äter omega3 tillskott.

Att jämföra SSRI med omega3 är som att jämföra rosenrot(naturläkemedel) med amfetamin när det gäller uppiggande verkan.

Bottomline är att Paulun säljer omega3 som något som "häver depressioner" och är jättekanon för hjärta och hjärna medan resten av forskarvärden säger vi vet inte/kanske/möjligen. Det är ord från en säljare och knappast någon som borde kallas sveriges mest framstående näringsfysiolog.

 

[Bingo]

Paulun hit och Paulun dit... Paulun livnär sig på att sälja böcker, seminarier, ksottillskott osv. Inget ont i det men man får väl fatta vem han är, vem han skriver för och varför han skriver som han skriver. Men det är inte honom tråden handlar om.

Ni som påstår att morgonpromenader är mer "fettförbrännande" än promenader udner andra tider på dygnet, kan inte ni räkna ut hur stor skillnaden blir, kalkylerad som mängden extra fett som "förbränns"? Förutsättningarna är dessa:
promenad, 30 minuter
tempo, rask promenadtakt (ca 6 km/h)

Hur mycket mer fett försvinner från kroppen om man promenerar på morgonen istället för vid något annat tillfälle under dagen? Redogör för hur ni räknar. Använd gärna kalkylatorn ovan eller annan valfri kalkylator.

Den övningen kan vara nyttig för då kan den som precis skall börja motionera/gå ner i vikt, och som får rådet att promenera före frukosten, själva på egen hand avgöra om det är värt att ta promenaden före frukost eller vid ett senare tillfälle.

Om ingen orkar så kan jag ge svaret direkt. Det kvittar när man promenerar - även om resonemanget att morgonpromenader är mer "fettförbrännande" stämmer. Det är bara veckotidningsnonsens för personer som letar efter genvägar - dvs lata losers

 

[hojbrud]

Så rent krasst så är det löpning som gäller för bästa effekt. Jag har inte riktigt tålamod att gå på promenader, iaf inte själv, när jag vet att det hade gått fortare att jogga...
Men det kanske är dumt att jogga innan frukost?

För min del är konditionen den viktigaste, när man tränar den lär ju den överblivna vikten försvinna av sig själv, eller?

Hur bör man träna då? Jogga milen tre gånger i veckan eller ska man satsa på tid istället, en timmes lätt jogg/rask promenad ett par gånger i veckan?

Jag kan hjälpa med maten om du önskar hjälp....

 

[Mavve]

Paulun är en skitsnackare.
Det gäller att kuta helt enkelt. Se till att få maxpuls 3ggr i veckan och ät regelbundet. Kan vara svårt beroendes på vad man jobbar med.
Sen ska man orka med...

 

[-Rosen-]

ännu bättre är om du äter regelbundet och inte så mkt socker.... *tips*
jämnare blodsockernivå = mindre sötsug

jag vet, jag håller stenhårt på var 3e timme

 

[Martin]

Löpning kanske gör av med mest energi, men du får bättre förbränning utav en promenad än en löptur på samma tid *påpeka*....

Potatis har även ett väldigt högt GI värde och eftersom hans mål är att gå ner i vikt, inte biffa på sig så bör han kanske försöka hålla en kost med något lägre GI värde, kanske..

Ang promenad före frukosten kan du diskutera det med Paulún...

Jamen, aargh nej det är för mycket svammel för att jag ska orka svara på allt.

Ingen träning ökar fettförbränningen över dygnet sett.


The increased energy demand is met by increased carbohydrate oxidation, with no increase in 24-hour fat oxidation.
Strength Cond Res. 2005 Feb;19(1):61-6.


Similarly, the differences in HI and LI exercise, RQ are compensated postexercise leading to similar substrate oxidation patterns over 24 h independently of the level of exercise intensity.
Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Jun;28(6):759-65.


In men, resistance exercise has a similar effect on 24-h EE and macronutrient oxidation as a comparable bout of aerobic exercise. Neither exercise produced an increase in 24-h fat oxidation above that observed on a nonexercise control day.
Med Sci Sports Exerc. 2002 Nov;34(11):1793-800.


Both 24-h EE and carbohydrate oxidation were significantly elevated on the exercise days (Con < LI = HI), but 24-h fat oxidation was not different across conditions. Muscle enzymatic profile was not consistently related to 24-h fat or carbohydrate oxidation. It is concluded that exercise intensity has no effect on 24-h EE or nutrient oxidation.
J Appl Physiol. 2002 Mar;92(3):1045-52.


These findings demonstrated higher 24-h EE in the HI than LI protocol, but similar 24-h substrate oxidation rates.
Med Sci Sports Exerc. 1996 Sep;28(9):1138-43.


The changes in 24 h substrate utilization in the obese, as well as in the well-trained group, suggest that endurance training increased the reliance on carbohydrate oxidation and therefore did not increase 24 fat oxidation.
Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Dec;23(12):1223-32.

 

[Bingo]

Hur mycket mer fett försvinner från kroppen om man promenerar på morgonen istället för vid något annat tillfälle under dagen?

Nå, kommer det nåt nu då?

 

[Mort]

ännu bättre är om du äter regelbundet och inte så mkt socker.... *tips*
jämnare blodsockernivå = mindre sötsug

Att man ska äta regelbundet hör man ju hela tiden, och jag betvivlar inte alls att det är en bra idé, men jag är nyfiken på varför. Spontant känns det som att kalorier in minus kalorier ut är det som blir kvar (eller försvinner), och då borde ju tid på dygnet för båda intag och tränande kvitta. Kan se tre rimliga motiv till rådet:

1. Det kvittar inte alls, utan kroppens förbränning och upptag påverkas av när man äter och tränar.

2. Det kvittar i teorin, men i praktiken småäter folk mer så att de får i sig mer energi än de annars skulle ha fått.

3. Det kvittar, men man fungerar sämre (blir trött och dum) under lågperioderna i blodsockerhalt, och bör därför äta regelbundet ändå.

Det verkar finnas gott om experter här, någon som vågar sig på att sprida ljus över detta?

 

[Mort]

Att jämföra SSRI med omega3 är som att jämföra rosenrot(naturläkemedel) med amfetamin när det gäller uppiggande verkan.

Det stämmer säkert, har ingen erfarenhet av någondera faktiskt.

Har antagit att han generellt har bra koll på näringslära eftersom jag haft en god vän som var väldigt seriös med både mat och träning, och som hade mycket gott att säga om honom. Att döma av hennes kropp kan hon inte ha varit helt fel ute heller... Vi diskuterade dock aldrig de antidepressiva aspekterna av kosthållning.

 

[Bingo]

Det enda han säger här är att Omega3 ökar hjärnans egen produktion av serotonin...

Han säger märkligt nog inte det heller. Det är lätt att läsa det så men prepositionen "av" där man tycker att det borde vara "på" ger det hela en helt annan, mycket underlig, innebörd: "Effekten av hjärnans egen serotoninproduktion blir större..."

Vad är det karln egentligen påstår?

Sen är det ju så att om en läkare ordinerar torkad älgspillning så kommer många depressiva patienter bli mindre deprimerade, om de följer den ordinationen. Utan blindtester vet man inte mycket om den påstådda effekten.

 

[Mort]

Han säger märkligt nog inte det heller. Det är lätt att läsa det så men prepositionen "av" där man tycker att det borde vara "på" ger det hela en helt annan, mycket underlig, innebörd: "Effekten av hjärnans egen serotoninproduktion blir större..."

Vad är det karln egentligen påstår?

Sant, slarvigt läst av mig. Hela citatet känns som sagt ganska fluffigt, vilket brukar vara en varningssignal.

 

[Martin]

Att man ska äta regelbundet hör man ju hela tiden, och jag betvivlar inte alls att det är en bra idé, men jag är nyfiken på varför. Spontant känns det som att kalorier in minus kalorier ut är det som blir kvar (eller försvinner), och då borde ju tid på dygnet för båda intag och tränande kvitta. Kan se tre rimliga motiv till rådet:

1. Det kvittar inte alls, utan kroppens förbränning och upptag påverkas av när man äter och tränar.

2. Det kvittar i teorin, men i praktiken småäter folk mer så att de får i sig mer energi än de annars skulle ha fått.

3. Det kvittar, men man fungerar sämre (blir trött och dum) under lågperioderna i blodsockerhalt, och bör därför äta regelbundet ändå.

Det verkar finnas gott om experter här, någon som vågar sig på att sprida ljus över detta?

Man behöver inte alls hålla på att äta hela tiden, det är också en gammal myt.
Blodsockret åker inte berg och dalbana på frisk person. Det finns fullt fungerande mekanismer i kroppen som justerar detta.

Det är som du säger, energibalansen som avgör. Om man sen äter 1 eller 6 gånger per dag spelar ingen roll.

Här kan du läsa mer om Periodisk fasta

 

[HanneZ]

Så att äta hur mkt som helst på en gång gentemot att samma mängd över hela dan är sammma sak? Jag är tveksam

 

[Mort]

Det är som du säger, energibalansen som avgör. Om man sen äter 1 eller 6 gånger per dag spelar ingen roll.

Så bra, då kan jag fortsätta ignorera folk som suckar överseende över att jag äter 0-2 gånger per dag.

Bara man känner sig pigg, mår bra och får i sig lagom mycket så borde det ju vara ok.