För fet för skinnstället!

[He rik]

Fan,mitt ställ vart för kort,spänner över axlarna nåt så jävulskt!

Är det tvätten(kemtvätt som fixat)eller växer jag igen(har passerat 20 för ett tag sen...)

Konstigt nog fick kaggen plats.....

Henrik

 

[Pinky]

Vet inte om det hjälper dig, men här får du min deffmeny iaf.
Om inte annat kanske det kan ge dig ledtrådar till hur du vill lägga upp din kost.

Min "meny" är väldigt fettsnål vilket egentligen inte är så bra, såser m.m är inte inräknade utan det får du räkna på själv. Varje gram fett motsvarar 8 kalorier, så du får höfta lite .

Nu vet jag inte hur mycket kcal du förbränner på en dag men det kan du googla på och räkna ut, jag räknar med att bränna ca 2200+ kcal/dag och har då som mål att ligga på ett kcalunderskott på 500/dag. 1 kg fett motsvarar ca 8000 kcal så jag bör i teorin tappa ca 0.5kg/vecka enligt detta schema med nuvarande förbränning.

Kort sagt, klipp av kolhydraterna, ät mycket protein för att förhindra muskelnedbrytning och få i dig de viktiga fetterna, därav att ex Omega 3 är ett viktigt tillskott.

Lycka till!


EDIT: En och annan mindre felräkning i tabellen, inget att bry sig om.

 

[pinku91]

Jag brukar köra Dachau/Auschwitz-metoden när det är mer fyllning än brukligt mellan huden och musklerna.
Ät inte mer än du behöver för att hålla dig strax bortom blackout.

Moraltanter som följt hälsospalten i veckotidningen göre sig icke besvär.

+1 på det! hoppas bara han inte är raketforskare..

 

[Pinky]

Ska man lägga om gymmträningen till lättare fler reps. Eller ska man forstätta lyfta tungt för att bibehålla massa. Misstänker att man bli trött som fan utan kolhydrater.

Nej, fortsätt köra tungt, gärna tyngre än vanligt. Många reps leder bara till muskelnedbrytning då du ligger på kaloriunderskott.

Det är inte kul att gymma samtidigt som man deffar, så är det bara.
Vill du göra vad du kan för att behålla muskelmassa under denna perioden så träna med tunga vikter och skippa cardio (ät mindre istället så bevarar du musklerna bättre).

En pre workout produkt är nästan ett måste om du frågar mig.
Om dessa är obekanta för dig så kan man väl kort sagt säga att de allra flesta innehåller en liten mängd kolhydrater för att ge energi under träningen samt en fet dos koffein för att kicka igång dig, sen en massa andra hokuspokusgrejer som egentligen inte gör någon nytta.

Finns en uppsjö av olika tillverkare, personligen föredrar jag Vip-x från Body Science (googla för återförsäljare) för att den smakar gott och gör det den ska utan att man mår skit av det, iaf inte jag.

När du ändå ska köpa pulver så skaffa dig även EAA (aminosyror) som är viktiga för musklerna då du tränar och går på kaloriunderskott. Hindrar muskelnedbrytning efter träning och omvänder snabbt hela processen till en uppbyggnadsfas istället. Kostar inga direkta pengar men gör mer nytta än pre workout prylen (även om den i sig gör träningen roligare).

Sorry för uppsatserna.

 

[Härnborg]

Okej godiset är i sopporna. En promenad skulle man ju hinna med bara såå tråkigt men får försöka. Ska man lägga om gymmträningen till lättare fler reps. Eller ska man forstätta lyfta tungt för att bibehålla massa. Misstänker att man bli trött som fan utan kolhydrater.

Hmm e inte de en tjej grej Fundera lite på att köra någon pulver grej ett par dar bara för att bli av med suget efter onyttigheter bra/dåligt?

Ett 1h tungt gympass bränner mer sett över hela dagen än vad 1h motinspass gör. Bra att veta.

Pinky hade mycket bra att säga.

 

[vogge]

Nej, fortsätt köra tungt, gärna tyngre än vanligt. Många reps leder bara till muskelnedbrytning då du ligger på kaloriunderskott.

En pre workout produkt

När du ändå ska köpa pulver så skaffa dig även EAA (aminosyror) s

Sorry för uppsatserna.

Gillar uppsatser var mycket bra info tackar o bockar!

Ska fortsätta köra tungt på gymmet!

Hua idag blev de 40 min morgon promenad igår blev de en hel timme pungskavet var ett faktum

Aminosyror kör jag med. Och har en burk prework som jag slutat äta för att jag faktiskt blev pigg av den vilket gjorde mig lite orolig att de inte var helt nyttigt. Men kan ju käka slut på den nu under denna perioden.

Gjorde min officiella vägning i morse blev 90kg målet är 85kg till juni de måste ju vara realistiskt?

 

[Blip]

Det är precis det som är poängen! När kroppen inte har "intagsenergi" att tillgå så måste den använda sig av den "fasta" energin, dvs den du har lagrad på magen. Det är när du anstränger dig utan att egentligen ha snabb energi till det som du bränner den du har sparad. Så kämpa på genom tröttheten så går du ner på ingen tid alls.

Precis såhär gjorde jag med början från Januari i år. Resultat? Magen borta, kan skönja magmuskler där det tidigare var en stor ruta. Kan stolt gå runt i linne numera. Viktnedgång ca 5-7 kg fett.

Mycket protein. På morgonen brukade jag mixa havregryn (kolhydrater ska ätas på morgonen är min filosofi) och proteinpulver med lite mjölk och sedan stavmixa. Drick och sen järnet in i duschen och så står man där i varmt vatten och känner mättnadsskänslan växa fram. Frukostmål på jobbet ½ lättkesella eller knäckemacka och pepparsalami! Mellanmål efter lunch ½ lättkesella eller knäckemacka och pepparsalami.

Vanlig lunch varje dag!

Efter träning protein i någon form. Bacon + ägg eller proteinshake och knäckebröd.

Viktnedgång i lagom takt är resultatet!

 

[Steffo_b]

Det finns egentligen bara ett säkert tips för att gå ner i vikt. Ät mindre och rör på dig mer. Vilken motionsform är egentligen mer eller mindre utan betydelse. Det viktiga är att man rör sig och håller igång förbränningen och det gör man säkrast med en motionsform som man trivs med. Är gym grejen för dig så kör på det. Gillar du promenader bättre så kör på det.
För mig är problemet att jag tar för mycket mat om jag inte tänker mig för. Jag skulle egentligen behöva att en mätt mattant lägger upp maten åt mig. I frånvaro av det så får jag tänka efter själv istället. Jag intalar mig att jag kommer att få mat imorgon också. Då går det bättre.

Håll ner portionsstorleken bara och rör på dig. Jag kan greja 1 kg/vecka om jag tar i som fan med den taktiken men just nu har jag inte så mycket att tappa inför sommaren så jag är inte så noggrann. Ett säkert tips är ju att ta mer salad och äta den först. Då äter man inte lika mycket av det andra. och sallad är ganska kalorifattigt.
I vår personalrestaurang kör dom numera inte med separata salladstalrikar utan man får lägga det på samma tallrik som resten av maten. Då lägger jag på rikligt med sallad först så har jag automatiskt begränsat hur mycket "fet" mat jag kan ta. Löser problemet för mig.

 

[Steffo K]

LCHF eller jägarkost, dvs att äta det kroppen är utvecklad att äta funkar klockrent för att gå ner till en vikt som din kropp mår bra av att hålla, dessutom funkar det i längden eftersom man inte behöver svälta sig och käka sallad och annat som man får psykbryt på efter ett par veckor.

Kolla Björn ferry tex. Han har tränat hårt på den sortens kost sedan i somras och det gick ju bra i OS. Han gick ner en massa i fett när han började (undrar vilket fett, för han var ju inte fet innan) och byggde samtidigt muskelmassa.

 

[vogge]

.
För mig är problemet att jag tar för mycket mat om jag inte tänker mig för. Jag skulle egentligen behöva att en mätt mattant lägger upp maten åt mig. I frånvaro av det så får jag tänka efter själv istället. Jag intalar mig att jag kommer att få mat imorgon också. Då går det bättre.

Detta är väll de som varit problemet för mig med för stora portioner. Då jag anser mig träna och röra på mig mer en medelmänniskan.

 

[Pinky]

Gillar uppsatser var mycket bra info tackar o bockar!

Ska fortsätta köra tungt på gymmet!

Hua idag blev de 40 min morgon promenad igår blev de en hel timme pungskavet var ett faktum

Aminosyror kör jag med. Och har en burk prework som jag slutat äta för att jag faktiskt blev pigg av den vilket gjorde mig lite orolig att de inte var helt nyttigt. Men kan ju käka slut på den nu under denna perioden.

Gjorde min officiella vägning i morse blev 90kg målet är 85kg till juni de måste ju vara realistiskt?

Kul att kunna hjälpa till med motivation och idéer!

5 kg på en månad är fullt realistiskt om du har orken för det.
Dock innebär det att du måste bränna 40 000 fler kalorier än vad du sätter i dig, kort sagt ett kaloriunderskott på närmare 1300kcal/dygn.

Kan låta tufft, men ger du dig fan på det så är det klart att det går!
Det enda negativa som jag kan se är att du i värsta fall även kommer tappa en del muskler på vägen. Vad jag har läst mig till så är -500 kcal/dygn (alltså -0,5kg/vecka) optimalt om man även vill ha kvar sina muskler i den mån det går.

Men det är ju upp till var och en att prioritera, föredrar du tvättbrädan framför stora armar så är det bara till att köra på och tappa 1 kg/vecka om du vill det.

 

[Steffo_b]

Detta är väll de som varit problemet för mig med för stora portioner. Då jag anser mig träna och röra på mig mer en medelmänniskan.

Ja. Jag tror att det är ett ganska allmängiltigt problem för dom som ligger något över idealvikten faktiskt. Maten är lite för lättillgänglig liksom.
För min del så tror jag det handlar till viss del om att jag tränade väldigt mycket när jag var yngre men inte lika mycket nu och jag har inte justerat ner portionerna tillräckligt mycket. Sen är det ju klart att det är en fördel om man ger fan i godispåsar och chips också men samtidigt är det ju så att ingen kur funkar om man inte orkar hålla sig till den. Det är bättre att låta sig synda med lite godis på lördagen och sköta sig resten av veckan än att man är benhård och sedan ger upp helt.
Sen är det väl en bra idé att försöka hålla sin diet efter att man nått målvikten också men det är lätt hänt att man äter lite mer än man egentligen måste.

Kul att kunna hjälpa till med motivation och idéer!

5 kg på en månad är fullt realistiskt om du har orken för det.
Dock innebär det att du måste bränna 40 000 fler kalorier än vad du sätter i dig, kort sagt ett kaloriunderskott på närmare 1300kcal/dygn.

Kan låta tufft, men ger du dig fan på det så är det klart att det går!
Det enda negativa som jag kan se är att du i värsta fall även kommer tappa en del muskler på vägen. Vad jag har läst mig till så är -500 kcal/dygn (alltså -0,5kg/vecka) optimalt om man även vill ha kvar sina muskler i den mån det går.

Men det är ju upp till var och en att prioritera, föredrar du tvättbrädan framför stora armar så är det bara till att köra på och tappa 1 kg/vecka om du vill det.

Ja. Jag har också hört någonstans att ca 0,5 kg/vecka är max om man vill ha en vktnedgång som håller sig och man inte vill tappa för mycket muskler.

 

[carleson]

Hoppsan, en bra tråd !
Jag suger i mig av era tips.

Jag är duktig på att äta nyttigt och motionera. Joggar två rundor i veckan och cyklar till jobbet några ggr i veckan. Det svåra för mig är att låta bli det onyttiga. Glass, godis, nötter i massor och öl...

nä f-n, måste deklarera nu...

 

[User123]

Ett 1h tungt gympass bränner mer sett över hela dagen än vad 1h motinspass gör. Bra att veta.

Inte en chans kort och gott. Referens?

 

[vogge]

Men det är ju upp till var och en att prioritera, föredrar du tvättbrädan framför stora armar så är det bara till att köra på och tappa 1 kg/vecka om du vill det.

Hehe tvättbräda kanske inte är aktuellt. men just nu så får armarna nog bli lite lidande. Får bygga upp dem i vinter igen.

Hoppsan, en bra tråd !
Jag suger i mig av era tips.

Jag är duktig på att äta nyttigt och motionera. Joggar två rundor i veckan och cyklar till jobbet några ggr i veckan. Det svåra för mig är att låta bli det onyttiga. Glass, godis, nötter i massor och öl...

nä f-n, måste deklarera nu...

Godis och glass har jag inga problem att vara utan. Men därimot en kall cola eller öl slinker gärna ner.
Och sedan det där med lagom portioner tydligen fastnar husmanskosten också om man tar för stora portioner.

lycka till med deklarationen glöm inte att göra avdrag för cykeln till jobbet

 

[Lou siffer]

Amfetamin, och dubbla eller trippla jobb i en månad

 

[Freddola]

Amfetamin, och dubbla eller trippla jobb i en månad

Efedrin + koffein funkar ju annars fint samt man överlever

 

[Härnborg]

Inte en chans kort och gott. Referens?

BODY. Nummer vet jag ej.

 

[Pinky]

Inte en chans kort och gott. Referens?

Varför skulle detta vara så omöjligt, referens?

Eftersom jag själv inte grävt ner mig i den djungel av info om hur muskulaturen och förbränningen fungerar så väljer jag att istället citera en mer kunnig person från ett träningsforum.

Känner inte personen ifråga men har hittills i min korta "träningsforumskarriär" enbart läst vettiga saker från denna person, sen om det är sant eller inte låter jag vara osagt. Men i nuläget så tror jag mer på hans ord än på dina, du är välkommen att förklara för mig hur kroppen fungerar enligt dig. Jag är tacksam för info oavsett vem det är som redogör för denna.

"Det är att rekommendera att du under deffperioden tränar tung styrketräning, eftersom denna håller din förbränning uppe och stimulerar din kropp att behålla muskelmassa som inga andra motionsformer, även under lågt energiintag. Att du fortsätter med din tunga träning är bara bra och stimulerar anabola hormoner och verkar till att kroppen bevarar muskelmassa. Dessutom innebär själva styrketräningen en förhöjd energiförbrukning upp till 48 timmar efter själva träningspasset. Under en 24-timmarsperiod förbrukar 60-70 minuters intensiv styrketräning lika mycket energi som 50 minuters konditionsträning på 70% av maxpuls gör under samma tidsperiod."

Hela "deffguiden" hittar du här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

 

[User123]

Varför skulle detta vara så omöjligt, referens?

Eftersom jag själv inte grävt ner mig i den djungel av info om hur muskulaturen och förbränningen fungerar så väljer jag att istället citera en mer kunnig person från ett träningsforum.

Känner inte personen ifråga men har hittills i min korta "träningsforumskarriär" enbart läst vettiga saker från denna person, sen om det är sant eller inte låter jag vara osagt. Men i nuläget så tror jag mer på hans ord än på dina, du är välkommen att förklara för mig hur kroppen fungerar enligt dig. Jag är tacksam för info oavsett vem det är som redogör för denna.

"Det är att rekommendera att du under deffperioden tränar tung styrketräning, eftersom denna håller din förbränning uppe och stimulerar din kropp att behålla muskelmassa som inga andra motionsformer, även under lågt energiintag. Att du fortsätter med din tunga träning är bara bra och stimulerar anabola hormoner och verkar till att kroppen bevarar muskelmassa. Dessutom innebär själva styrketräningen en förhöjd energiförbrukning upp till 48 timmar efter själva träningspasset. Under en 24-timmarsperiod förbrukar 60-70 minuters intensiv styrketräning lika mycket energi som 50 minuters konditionsträning på 70% av maxpuls gör under samma tidsperiod."

Hela "deffguiden" hittar du här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Samma kille som vid ett annat tillfälle sagt att styrketräning definitivt inte bränner lika mycket som konditionsträning
Jag ser fortfarande ingen källa
Anywho.. behöver väl inte snöa in sig för mkt i en sån här tråd